Aqui está exatamente quanto tempo leva para se treinar para acordar uma hora antes

Como se treinar para acordar uma hora antes

Ainda assim, se você é um pássaro precoce (ou aspirante a madrugada) que fica hipnotizado com a idéia de maximizar seu tempo antes do trabalho, você pode querer aprender a se treinar para acordar mais cedo. Enquanto nossos especialistas não o recomendam, eles têm dicas para ajudar.

"Treinar -se para acordar uma hora antes é como treinar -se para um longo voo onde você sabe que vai receber o jet lag", explicou DR. Breus. “A questão é que você nunca pode treinar 100 % seu corpo sem fazê -lo todos os dias.”A razão é que todos nós temos cronótipos geneticamente predeterminados. (Então, se você já ouviu alguém dizer que não é uma pessoa de manhã ou noite, é muito uma coisa real.)

Como os cronotipos desempenham um papel tão fundamental em nossa qualidade de sono e capacidade de subir, dr. Breus diz que mover -se em direção ao seu cronotipo é muito menos desafiador do que se afastar dele. "Pedir a um pássaro cedo para se levantar mais cedo será mais fácil do que pedir a uma coruja noturna que acorde mais cedo", diz ele.

Produtos que Ajude a tornar o acordar mais cedo

Se você é uma coruja noturna procurando reformular seu sono e está pronto para dedicar o tempo e a energia diários necessários para fazê -lo, existem algumas ferramentas que podem ajudar.

A luz de brilho Casper foi projetada para diminuir e iluminar como o sol, dando ao seu ritmo circadiano o início do início, precisa subir suavemente. Você define as luzes de brilho para sua programação preferida.

As gomas de sono Olly contêm melatonina, l-teanina e botânicos para ajudá-lo a se afastar. Pegue os gomas uma hora ou mais antes de esperar adormecer.

O Ring Oura é um divisor de águas em ajudar as pessoas a entender melhor as maneiras pelas quais eles dormem. É um dispositivo de rastreamento biométrico que você usa no seu dedo, assim como você usaria qualquer outro anel.

“O que eu faria é que eu procuraria duas semanas em dados no meu OURA (ou no meu paciente '-eu exigia que todos usem um) e veja se há um momento natural quando meu corpo foi feito com o sono REM e então determine um tempo de alerta a partir daí (se estiver tentando se levantar mais cedo), "SAS DR. Breus. “Dessa forma, evito perder o sono REM precioso, o que ajuda na restauração mental. Além disso, estou acordando e depois de um estágio menos profundo do sono (o que deve ser mais fácil).”

Quanto tempo leva para estabelecer um novo cronograma de sono

É subjetivo. Dito isto, ambos dr. Breus e Youngblood concordam que normalmente leva de duas a três semanas para que a mente e o corpo ajustem. "Mas isso é com o uso diário de melatonina, agendamento rigoroso e terapia com luz", DR. Breus acrescenta, observando que não é uma ciência exata, pois todos são diferentes.

Esteja atento aos alarmes que você usa. Se você não está confiante em sua capacidade de subir apenas para alarmes centrados na luz, opte por um alarme calmo audível que o aliviará no seu dia.

"Os alarmes podem ser muito perturbadores", diz Youngblood, observando que quanto mais calmo se pode acordar, mais calmo pode começar o dia. “A melhor maneira de acordar é com luz e/ou temperatura, assim como nossos ancestrais que habitam as cavernas. Se nenhuma dessas opções estiver disponível, ou parecer levantá -lo a tempo durante a semana, os sons mais suaves e mais suaves são melhores.”

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