Veja quanto tempo realmente leva para se recuperar de uma única noite sem dormir

Normalmente, quando uma pessoa se sente no controle do sono e pode estar em paz com a decisão que tomou para ficar acordada a noite toda, pode se sentir cansada no dia seguinte, mas também estará mais apto a adormecer facilmente no momento habitual naquela noite, e efetivamente se recuperar da perda de sono dentro de um a dois dias após reverter para esse cronograma normal, diz DR. Tal.

“A falta de controle sobre o sono faz com que você se preocupe, e quanto mais você se preocupa com o sono, maior a probabilidade de evitá -lo na noite seguinte também.”-Joshua Tal, PhD

Por outro lado, alguém que tentou dormir, mas se virou e virou a noite toda tende a ter uma linha do tempo de recuperação diferente e a experiência. "A falta de controle sobre o sono faz com que você se preocupe, e quanto mais você se preocupa com o sono, maior a probabilidade de evitá -lo na noite seguinte", diz DR. Tal. Portanto, se a nuvem ansiosa pairando sobre o sono faz com que você adie sua hora de dormir na noite seguinte e por algumas noites consecutivas depois disso, então você começa a mudar para o território de questões circadianas de ritmo, acrescenta dr. Tal, tornando mais difícil realinhar seu relógio interno em direção a um horário de sono saudável.

A melhor coisa que você pode fazer para reduzir o tempo de recuperação após um ataque de insônia, então é não se estressar com a situação. Abaixo, dr. Tal compartilha dicas mais acionáveis ​​para encurtar quanto tempo leva para se recuperar da privação do sono de uma única noite.

3 Dicas sobre como se recuperar de maneira rápida e eficiente de uma única noite sem dormir:

1. Mude a narrativa em torno do sono.

É bom priorizar o sono particularmente, porque o sono suficiente está ligado à saúde de tantos sistemas corpora. "Eu sempre digo aos meus pacientes que não transformem o sono em um amor não correspondido", diz Dr. Tal. “Quanto mais você persegue o sono e deixa que ele se entregue a algo que você deseja desesperadamente, mas não pode, mais você vai assustá -lo efetivamente.”

Em vez. (Novamente, esta é uma situação diferente da insônia crônica ou comórbida, ambas as quais devem ser tratadas com o apoio de um profissional médico.)

2. Tire uma soneca na tarde seguinte.

Se você se sentir super sonolento no dia seguinte a uma noite toda (o que nem sempre será o caso, a propósito), considere tirar uma soneca para ajudar a redefinir seu corpo e restaurar alguma alerta.

“Até meia hora entre as horas de 1 e 3 p.m. deve ser o período máximo de tempo para uma soneca; No entanto, por mais tempo, e você pode mergulhar em estágios mais profundos de sono, o que pode usar um pouco do que chamamos de sua unidade de sono, que é o passeio natural que você sente para dormir à noite ”, diz DR DR. Tal. Por outro lado, uma soneca breve de 30 minutos pode ajudá-lo a combater a fadiga e até aumentar seu humor sem interferir na sua capacidade de adormecer mais tarde.

3. Volte em sua programação habitual de sono na noite seguinte-e não compense demais.

Voltar ao seu padrão de sono habitual na noite após um ataque de insônia ajudará a preservar seu ritmo circadiano (que é o seu relógio interno de 24 horas que faz com que você fique com sono ao mesmo tempo todas as noites e acorde a mesma época todas as manhãs). Se você se sentir mais cansado à noite após sua noite sem sono, você pode Vá para a cama um pouco mais cedo, mas DR. Tal recomenda não ajustar sua hora de dormir habitual mais de uma hora .

Para contextualizar por que demais compensar com também muito sono pode piorar a situação, dr. Tal compara o sono ao bolo de chocolate. "Se alguém não comer bolo de chocolate uma noite depois do jantar, você não perguntaria a eles na noite seguinte se querem duas fatias de bolo para compensar", diz ele. "A oportunidade de bolo, como dormir, apenas se apresentaria na noite seguinte."

Na mesma linha, há algo a ser dito para a qualidade do sono, em oposição à mera quantidade em relação a quanto tempo leva para se recuperar da privação do sono. Sim, você ainda deve procurar o ponto ideal de sete a oito horas de olhos fechados por noite, mas quando você pula no sono por uma noite, seu corpo trabalhará naturalmente para recuperar a perda por meio de qualidade superior Zzz é a noite seguinte, diz Dr. Tal.

“O sono é auto-corrigido; portanto, sempre que você perde alguns desses estágios mais profundos de sono, seu corpo pode correrar demais, oferecendo uma maior prevalência desse sono de alta qualidade ao longo das poucas noites, mesmo que você está dormindo a mesma quantidade total de tempo que o de costume.”O que é tudo a dizer, quando você fica aquém do sono por uma única noite, não se preocupe: você pode, literalmente, tenha certeza que seu corpo o terá tratado (quase) sem tempo.

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