Veja quanto tempo sua soneca precisa ter para aliviar os sintomas de privação do sono

Benefícios de tirar micro cochilos curtos

"A 'Micro' ou 'Power' Nap, definido como um curto episódio de sono que geralmente tem menos de 30 minutos de duração, demonstrou promover a atenção e reduzir a fadiga entre os trabalhadores em turnos", diz Rebecca Robbins, PhD, acrescentando que curta Os cochilos também demonstraram aumentar o desempenho físico entre os atletas.

Embora isso possa ser verdade, o médico de medicina do sono Jerrold Kram, MD, diz. "Se bastante bem descansado, uma cochilo curto 'micro' pode ser refrescante e permitir um melhor processamento", diz ele. “Se já foi privado de sono, pode não ter muito benefício.”

Ou seja, o estudo recente faz Especifique que o sono de ondas lentas coletadas de cochilos curtos apenas minimize os efeitos negativos da privação do sono, mas não os resolve. Com isso em mente, a solução rápida pode muito bem ser o melhor comprimento de soneca para energia em uma pitada, mas não uma solução sustentável para a saúde ideal do sono.

Quanto tempo uma soneca precisa ser para aliviar os sintomas da privação do sono

Dr. Kram ressalta que uma soneca nunca será um substituto para uma boa noite de sono e provavelmente também não neutralizará os sintomas e os efeitos da privação do sono. Mas há dicas úteis para garantir que seus cochilos sejam otimizados para suas necessidades. "A obtenção de sono profunda e de ondas lentas é mais crucial que o REM em uma soneca, embora o REM também seja essencial", DR. Kram diz. “Para obter um ciclo completo de sono, incluindo o REM, geralmente leva pelo menos 90 minutos, o que pode não ser prático para uma soneca.”

Por fim, uma soneca rápida pode fazer você se sentir descansado, mas trabalhando para fazer um cronograma de sono regular e sustentado é vital para sua saúde e bem-estar geral. ““Os seres humanos são conectados a dormir em um bloco consolidado, idealmente entre sete e nove horas em duração, para apoiar a saúde ideal do coração, imune, cérebro e corporal ”, DR. Robbins diz. “Infelizmente, muitos lutam para manter o sono, com experiência a longo prazo, pode ser um sinal da insônia do distúrbio do sono; nesse momento, pode ser uma boa ideia falar com um especialista em sono.”

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