Veja como o distúrbio afetivo sazonal pode piorar o sono e o que você pode tentar, de acordo com um terapeuta

O distúrbio afetivo sazonal (abreviado como triste, que parece um pouco no nariz) é um tipo de depressão que é específica da temporada, normalmente ocorrendo no final do outono/início do inverno. O Instituto Nacional de Saúde Mental define triste como "um tipo de depressão caracterizado por seu padrão sazonal recorrente."Os sintomas são semelhantes à depressão maior e podem incluir perda de interesse em hobbies, baixa energia, problemas de sono, retirada social e mudanças no apetite. Transtorno afetivo sazonal também afeta o sono, mas há algumas coisas que você pode fazer para continuar recebendo ZZZs de qualidade.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, é um terapeuta e fundador da plataforma de saúde mental digital Tao Connect.

Para a maioria das pessoas, os efeitos colaterais do SAD nos últimos quatro a cinco meses, embora possa variar dependendo de outros fatores de estilo de vida, como onde você mora, de acordo com Sherry Benton, PhD, terapeuta e fundador da plataforma de saúde mental digital Tao Connect, que diz A comunidade científica está em debate sobre por que a triste. "Sabemos que os ritmos circadianos tendem a ser um fator nos níveis tristes e de produtividade no inverno. Também tende a funcionar em famílias e mudanças biológicas nos neurotransmissores e ritmos circadianos foram encontrados em estudos de pesquisa ", explica ela. Além disso, dr. Benton diz que é comum desenvolver triste se você mora onde as horas do dia são mais curtas no inverno.

Normalmente, as pessoas com SAD têm uma diminuição na produção de serotonina e um aumento na produção de melatonina, diz DR. Benson. Isso interrompe o ciclo de sono/vigília. "É comum que as pessoas com tristes caíssem em um padrão de se tornar sedentário e adormecido, o que não faz nada para ajudar a aliviar outros sintomas tristes", diz ela. Além disso, as mudanças na hora e as horas da luz do dia tornam muito mais difícil regular seu cronograma de sono naturalmente.

Por causa disso, dr. Benson recomenda definir um padrão rigoroso e consistente de sono e exercício, incluindo a designação de horários específicos para dormir e acordar, também conhecido como treinamento do sono. "Seja seus hormônios que podem estar interrompendo seu ciclo de sono, seu ritmo circadiano ou talvez o seu hábito de dormir demais, regular sua rotina forçará seu corpo a se ajustar a um novo padrão de sono", diz ela. Ela acrescenta que há uma pesquisa sólida apoiando a exposição à luz combinada com a terapia cognitivo -comportamental, para tratamento geral de SAD. Também pode ser benéfico falar com um terapeuta. Então, enquanto triste é muito real e uma condição séria, há algumas notícias felizes.

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