Veja como os sutiãs esportivos podem causar dor no pescoço, especialmente se você tiver um peito grande

Por que seu sutiã esportivo pode estar machucando suas costas

As tiras de sutiã esportivo geralmente pressionam o músculo do Trapezius superior, diz Jessica McManus, Pt, Faaompt Fisioterapeuta e proprietária do Full Circle Pt e Wellness. Se o seu sutiã estiver muito apertado ou se toda a força de apoio vinha das tiras dos seus ombros (especialmente da forma do corredor), pode colocar a maior parte da pressão sobre o pescoço, ombros e costas. O músculo de Trapezius superior pode responder a essa pressão contratando mais, explica McManus. Aqui está a coisa: o trapézio superior não deve estar em uma constante contração muscular de baixa qualidade. Ele só deveria se envolver quando você move seu corpo, para que essas contrações crônicas possam causar esse sentimento dolorido e apertado. Além disso, a pressão descendente do baú mais pesado pode criar uma posição de ombro desbotada e arredondada. Esta posição de inclinação para a frente pode causar dor no pescoço também.

Aqui estão alguns alongamentos no peito para tentar

Encontrar um sutiã esportivo que se encaixa bem no seu corpo é uma obrigação, mas exercícios de força também podem ajudar a reduzir sua dor. Pessoas com baús grandes que sofrem de dores no pescoço ou na parte superior das costas devem dedicar 10 minutos a fazer as costas do núcleo e alguns exercícios de pescoço e estica 2-3 vezes por semana, diz Saad Chaudhary, MD, um cirurgião ortopédica certificada pela placa no Mount Sinai Health System. Isso fortalecerá os músculos trapézios, latissimus dorsi e romboides. Estes são os músculos que podem puxá -lo para trás e ajudar a estabilizar seu equilíbrio e postura, de acordo com o DR. Chaudhary. Além disso, o peso no seu peito pode esticar os músculos do peito ao longo do tempo; portanto, esticá -los de maneiras que se abrem e afrouxem esses músculos também os ajudarão a apoiá -lo melhor e melhorar sua postura. Aqui estão alguns trechos que McManus recomenda.

Alongamentos da porta: Fique em uma porta e coloque as duas mãos em ambos os lados do quadro da porta, como se você estivesse tentando impedir que alguém entrasse. Segure em ambos os lados de uma porta e fique em frente. Incline -se lentamente para a frente para que você sinta uma abertura no seu peito. Segure por três conjuntos de 30.

Livros abertos torácicos: Deitar de lado e encarar o jeito que seu corpo está apontando. Levante o braço superior e estenda -o diretamente na sua frente. Em seguida, pegue esse braço e levante -o para cima, como se você estivesse fazendo o movimento da dança do aspersor ou seu braço é uma porta que se abre o tempo todo. Siga seu braço com sua cabeça. Pense no seu braço como a capa de um livro que você está abrindo. Repita em ambos os lados por três conjuntos de 10.

Alongamento peitoral: Deite -se em um rolo de espuma para que fique paralelo à sua coluna. Abra os braços largos (como se estivesse na frente do Titanic) e segure -o. Repita três vezes por 30 segundos cada.

Alongamento do Trapezius: Fique perto de uma parede, levante os braços para cima e toque na parede. Em seguida, levante lentamente as mãos, envolvendo os músculos das costas. Isso esticará as costas e envolverá e desengatará seus músculos da armadilha.

Escolhendo o sutiã esportivo certo

Quando se trata de dor no pescoço e dor nas costas, duas tiras são sempre melhores, de acordo com McManus. Segundo, as tiras largas e separadas podem dispersar o peso de seus seios nos ombros, em vez de concentrá -lo ao longo do pescoço interno e descendo a coluna.

Em seguida, verifique se há uma banda grossa e conectada nas costas. Parte de um sutiã esportivo de apoio, de acordo com o DR. Chaudhary, é uma pulseira ampla no fundo do seu sutiã porque levanta os seios e fornece suporte geral.

McManus também recomenda encontrar um sutiã esportivo que encapsule seus seios, mantendo-os apoiados e seu peso uniformemente distribuído como um sutiã comum. E, assim como você esperaria com os acessórios de sutiã tradicionais, é aconselhável ter se medido e ajustado por um profissional.

Uma parte essencial dessa conversa é que você deve ter mais opções e melhores também. Numerosos especialistas dizem. Bons sutiãs esportivos são uma questão de saúde e acesso, e você merece ter a opção de ser ativo sem dor ou constrangimento do movimento significativo do peito. Enquanto isso, esperançosamente, esses alongamentos e dicas de sutiã podem ajudá-lo a encontrar o sutiã certo para o seu esporte ou vida diária.

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