Aqui está o que os cardiologistas querem que você saiba sobre 'síndrome do coração do feriado'

Quando se trata de álcool e seu coração, a evidência é conflitante. Por exemplo, o vinho tinto rico em antioxidantes parece oferecer benefícios de proteção para o coração quando consumidos com moderação. Mas nas férias, ao tomar um copo extra de vinho ou um coquetel é a norma, a ingestão de álcool parece desempenhar um papel de liderança no desenvolvimento da síndrome do coração do feriado.

"Ainda estamos tentando entender exatamente a interação do álcool e do coração", diz Jayne Morgan, MD, criadora da Stairwell Chronicles e diretora executiva de saúde e educação comunitária da Piedmont Healthcare. “Existem teorias, no entanto, que o álcool afeta negativamente o sistema nervoso que regula o batimento cardíaco, alterando assim os sinais elétricos em seu coração.”

Lanches salgados, por outro lado, têm um impacto conhecido na pressão arterial. "A maioria das refeições de férias é rica em sódio, o que aumenta a pressão arterial e aumenta a retenção de água, levando ao inchaço nas pernas e à dificuldade potencial respirar se alguém desenvolver um coração de férias", explica Dr. Chukumerije.

Você também pode querer estar atento a comer carne vermelha, alimentos fritos e doces, pois eles podem afetar o coração de maneiras diferentes, diz o Dr. Chukmerije. Ah, e assim como o estresse-algo que a maioria de nós experimenta em abundância nas férias. Se você tem uma condição de saúde subjacente, como apneia do sono, doença da tireóide ou diabetes, também pode estar em um risco aumentado de síndrome do coração do feriado, diz DR. Morgan. Então, é uma boa ideia fazer o check -in com um médico sobre como gerenciar essas condições antes da agitação do feriado.

3 dicas para manter seu coração saudável durante a temporada de festas

Se toda essa conversa sobre o coração o está ansioso por se divertir durante as férias, isso é totalmente compreensível, mas dr. Chukumerije recomenda focar no que importa. "Eu sempre encorajo meus pacientes a se lembrarem do motivo da estação e me concentrarem em alegria e passar um tempo com a família e os amigos", diz ele.

E se você está procurando maneiras de diminuir seu risco de desenvolver a condição, aqui estão algumas dicas de zagueiro a ter em mente.

1. Desfrute de guloseimas de férias com moderação

Como a maior parte do risco de síndrome do coração do feriado vem de fatores alimentares, como álcool e alimentos salgados, faz sentido que ficar de olho no que você come e bebe é a melhor maneira de reduzir seu risco. Em vez de cortar as guloseimas, porém, dr. Morgan recomenda praticar moderação, especialmente quando se trata de beber álcool.

E, em vez de restringir -se de apreciar seus lanches favoritos, tente se concentrar no equilíbrio e garantir que você esteja enchendo seu prato com coisas nutritivas também. "Isso inclui a escolha de alimentos ricos em grãos integrais, fibras, proteínas com baixo teor de gordura e muitas frutas e vegetais", diz DR. Chukumerije.

2. Mantenha seu corpo ativo e em movimento

Mover seu corpo é uma das melhores maneiras de apoiar a saúde do seu coração, por isso não é surpresa que os especialistas recomendem, incluindo o movimento em seus planos de férias. "Encontre tempo para fitness, mesmo que seja apenas uma caminhada ao redor do quarteirão", DR. Morgan recomenda.

Se você é alguém que trabalha com uma programação mais movimentada nas férias, é tão importante continuar se movendo durante aqueles longos turnos de trabalho. "Se o seu trabalho exigir longas horas em uma mesa ... incorporar surtos de exercícios ao longo do dia", DR DR de. Chukumerije diz. “Dê um passeio no almoço, suba as escadas ou use uma mesa em pé para minimizar a hora sentada ao longo do dia.”

3. Monitore e gerencie seus níveis de estresse

As férias são uma pausa divertida da rotina, mas isso também pode significar que seus níveis de estresse atingem novas alturas. Alterações do cronograma, dias de viagem longos, crianças irritadas e reuniões de família podem contribuir para o seu estresse geral. Mas, algo tão simples quanto levar alguns minutos para fazer um exercício respiratório pode ser útil, diz Dr. Chukumerije. Ele recomenda fazer um a três minutos de respiração profunda sempre que você está sentindo esse estresse extra no trabalho ou em casa.

Em geral, porém, a coisa mais importante que você pode fazer durante as férias é cuidar de si mesmo mental e fisicamente, diz Dr. Morgan. "Se você não dedicar tempo ao seu bem -estar, você pode ser forçado a reservar tempo para sua doença", diz ela.