Aqui está o que acontece com seus hábitos de cocô quando você vai vegan

Ainda assim, nem todas as dietas veganas são criadas iguais. Afinal, você não pode viver nada além de batatas fritas, biscoitos e cereais e tecnicamente ser vegano, mas isso não terá o bom efeito estripado que você provavelmente está depois. “Sabemos que alimentos refinados, gorduras saturadas e substâncias inflamatórias, como açúcar refinado, grãos altamente refinados, corantes artificiais, álcool, produtos de origem animal com alto teor de gordura e óleos tropicais podem impactar negativamente o equilíbrio de micróbios anti-inflamatórios e inflamatórios vivendo no intestino, bem como na integridade do forro do intestino ”, diz Marin.

Então, se você for vegano para benefícios para a saúde do intestino, tente optar por alimentos integrais o máximo possível. Só porque algo diz "vegano" ou "baseado em plantas" na embalagem não significa que é saudável.

Aqui estão algumas mudanças de cocô vegano totalmente normais

O cocô vegano pode ser resumido em uma palavra: fibra. A troca de produtos de origem animal por alimentos à base de plantas aumentará imediatamente a quantidade de fibra que você consome em um dia médio. A fibra adicionada mudará seus movimentos intestinais de várias maneiras.

Você pode ir mais frequentemente.

"A fibra é uma substância não digerível dos humanos", diz Dr. Ater. “Isso é útil para aumentar a frequência dos movimentos intestinais à medida que a fibra adiciona a granel ao banquinho.Quanto mais volumosos um banquinho, mais rápido ele passará pelo seu trato digestivo.

Você provavelmente terá fezes mais suaves.

Dr. Sharma explica que a fibra absorve a água, o que torna seus bancos úmidos e macios. Se você deseja ver visualmente por que a consistência é importante, e você está pronto para um pouco de conteúdo gráfico de cocô, Google Gráfico de fezes de Bristol. Dos sete tipos, seu objetivo deve ser o tipo 3 e 4.

Você pode encontrar constipação.

"Mudar para uma dieta totalmente vegana e aumentar a ingestão de fibras muito rápido não é recomendada", diz DR. Ater. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres consumam cerca de 25 gramas de fibra por dia e 38 gramas para homens. Ao mudar para uma dieta vegana, Marin diz que adicionar cinco gramas de fibra por semana pode ajudar a evitar constipação, gás excessivo e outros desconfortos da barriga.

Pode ser mais fácil ir.

Desde que você não esteja lidando com a consipação, dr. Sharma diz que as proteínas vegetais são mais simples e mais fáceis de digerir do que as proteínas animais. "Os comedores de carne tendem a ser mais constipados, o que significa que eles se esforçarão mais", diz ele. “Remover carne da dieta permitirá que os movimentos intestinais sejam mais macios e mais leves.”

Vamos falar sobre gás

É hora de abordar o efeito de flatulência vegana. Para muitas pessoas, uma dieta vegana pode causar mais gases e outros problemas estomacais relacionados. "Como os alimentos de alta fibra não são digeridos pelo seu corpo, é deixado para a digerida as bactérias, o que leva ao gás como um subproduto", diz Dr. Ater. “Isso pode levar a inchaço, flatulência e desconforto abdominal.”

Não há razão para se preocupar com o aumento do gás. Quanto mais alimentos integrais aparecerem em sua dieta, "quanto mais feliz seu microbioma será porque as bactérias adoram a comida boa e saudável, pois é menos tóxica para o forro intestinal e menos tóxico para as bactérias", diz DR. Sharma.

Ainda assim, isso não significa que você quer ser flatulante por toda a cidade. Não se preocupe; alívio está à vista. "O bom é que o corpo acabará se ajustando", diz DR. Ater. “Suas bactérias intestinais acabarão mudando, e esses sintomas devem melhorar.”

E se você era todo sobre laticínios antes de se tornar vegano, pode realmente ver uma diminuição no gás. "Muitas pessoas são intolerantes à lactose, por isso não conseguem quebrar esses produtos, o que leva a sintomas gastrointestinais desconfortáveis", diz DR. Ater. “Para muitas pessoas, a remoção de laticínios pode regular os hábitos intestinais e diminuir a flatulência e inchaço.”

Por fim, mudar sua dieta afeta todo o seu corpo, e algumas mudanças no comportamento do seu banheiro são esperadas. Se você estiver preocupado, considere conversar com um nutricionista ou nutricionista registrado sobre seus objetivos para garantir que você esteja facilitando uma dieta baseada em plantas atento.

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