Aqui está o que seu corpo está tentando dizer se você está constantemente acordando antes do seu alarme

Dito isto, ele adverte isso provavelmente só é plausível para pessoas que regularmente recebem pelo menos sete horas na cama, já que os adultos geralmente precisam entre sete e nove horas de sono por noite. (E, ele acrescenta: “Isso é incomum em nossa sociedade, porque a maioria das pessoas não está se dedicando ao tempo suficiente na cama.”)

2. Distúrbios do sono, como apneia do sono e insônia

O aumento anterior do ideal também pode ser um efeito de um distúrbio do sono. Uma possibilidade é a insônia de despedida precoce, que, de acordo com o psicólogo do sono Jade Wu, PhD, consultor de sono para a empresa de colchão, é uma das formas mais difíceis de tratar. Nesse caso, "as pessoas querem ou precisam dormir mais, mas algo as está acordando cedo, e estão tendo problemas para voltar a dormir antes que a noite seja realmente feita", diz ela.

De acordo com o dr. Kapur, as pausas respiratórias que acompanham a apneia obstrutiva do sono, também podem ser o culpado de acordar mais cedo do que você quer. Se você suspeitar que pode estar lidando com um distúrbio do sono, é melhor ver o cuidado de um profissional treinado.

3. Questões de humor como depressão, ansiedade e estresse

Os transtornos do humor, que abrangem depressão, ansiedade e estresse, podem estar em jogo aqui também. O sono perturbado e a depressão estão especialmente intimamente ligados. "Acordar muito cedo de manhã e não poder voltar a dormir é uma espécie de apresentação clássica para a depressão", diz DR. Kapur. Certos ISRs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina), os medicamentos comumente prescritos como antidepressivos, podem ter um efeito negativo no sono do estágio REM, a última etapa do sono que ocorre mais perto da manhã da maioria das pessoas da manhã. Um possível resultado? Acordando antes do seu alarme.

Ansiedade e estresse, que afetam o sono, também podem levar ao aumento precoce. De acordo com o dr. WU e psicólogo clínico e fundador do Doutor Janet K de NYC. Kennedy, PhD, o sistema nervoso simpático ativa a resposta de luta ou fuga do corpo quando você experimenta o estresse, o que o mantém ativado e pronto para lidar com ameaças percebidas. Este é o oposto do estado relaxado e calmante que dá as boas -vindas ao sono. Se você opera regularmente nesse modo durante o dia, ele também pode transportar a noite, tornando mais difícil dormir e ficar dormindo.

4. Consumo de álcool

De acordo com o dr. Kapur, beber álcool pode atrapalhar seu sono, o que pode contribuir para acordar antes do seu alarme. Muitas vezes, o álcool pode levar a perturbações no meio da noite, e não no final, mas isso varia de pessoa para pessoa, dependendo de como "seu corpo o metaboliza", ele diz ele.

5. Jet lag

Fatores que jogam fora seu ritmo circadiano, como jet lag ou dormindo até tarde nos fins de semana (que é semelhante a se dar o jet lag), também podem contribuir com isso. "Se o seu ritmo circadiano estiver confuso, pode acordá -lo mais cedo, mesmo quando você não precisa, porque pensa que já é diurno quando não é", Dr. Wu diz.

"Se o seu ritmo circadiano estiver confuso, pode acordá -lo mais cedo, mesmo quando você não precisa, porque pensa que já é diurno quando não é."-Sleep psicólogo Jade Wu, PhD

Mirando para uma hora de dormir consistente, quando possível, pode ser útil.

6. Fatores Ambientais

Fatores ambientais como luz, som, temperatura-mesmo o conforto da sua superfície do sono, dr. Kapur diz. Praticar bons hábitos gerais de higiene do sono pode ajudar. Para abordá -los, ele sugere manter um tronco de sono e experimentar diferentes remédios para ver se você pode dormir mais de manhã. Por exemplo, tente usar uma máscara ocular se a poluição luminosa for um problema. Aqui estão alguns fatores ambientais importantes a serem considerados:

Luz: Leve, artificial e não, tem um efeito poderoso no ritmo circadiano; Mantendo a sala onde você dorme os sinais escuros de que você deve permanecer dormindo. Para criar escuridão, use uma máscara ocular ou instale tons de blecaute em seu quarto.

Som: A poluição sonora, que pode ser mais comum nas cidades, pode afetar negativamente seu sono também. Para combater isso, dr. Kapur sugere usar plugues de ouvido.

Temperatura: Resfriar temperaturas especificantes entre 60 ° F a 67 ° F-é uma chave para descanso, para o sono gratificante. Como a luz, a temperatura afeta o ritmo circadiano. Para combater o superaquecimento, opte por roupas de cama, colchões e roupas de dormir em tecidos respiráveis ​​que "impedem você de ser envolvido em seu próprio calor", DR. Kennedy diz. Pense: fibras naturais como algodão, linho e bambu.

Como voltar a adormecer se você acordou muito cedo

Acordar antes que seu alarme possa ser um evento estressante por si só. Quando isso acontece, a própria idéia de perder o sono pode dificultar a cama para você voltar para a cama, dr. Kennedy diz. Este ciclo negativo pode impedi -lo de dormir bem e levá -lo a acumular dívida do sono.

Parece difícil, mas tente não se preocupar se isso acontecer, porque o estresse tornará mais difícil adormecer. Se você se encontrar nessa situação e incapaz de adormecer depois de alguns minutos, dr. Kennedy sugere sair da cama e tentar fazer uma atividade silenciosa para se acalmar, como ler um livro. Vá em uma sala diferente e pense em uma memória ou cenário detalhado para se distrair: "Realmente desafiando -se a lembrar detalhes para afastar sua mente dos pensamentos ansiosos que o mantêm acordado", diz ela. Evite seu telefone, que emite luz azul que pode mantê -lo acordado. Quando você se sentir pronto para dormir, tente novamente.

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