Eis por que os trechos do núcleo são tão importantes se você é uma rainha da prancha

2. Cão para baixo de três pernas

Mova -se para a pose tradicional do cachorro descendente, mantendo os quadris para cima e o peso corporal agitou as bolas dos seus pés. Então, levante lentamente uma perna para cima e para trás, antes de trazê -la em direção ao seu nariz. Repita e gire com as duas pernas.

8 repetições

3. Colher ajoelhada com pressão

Comece de joelhos e lentamente traga seu peito no chão, mantendo as costas côncavas, em Cobra pose. Então, "coloque" suas costas para trás enquanto você se move para a pose da criança. Vá e voltar entre as duas poses, concentrando.

8 repetições

4. Prancha com torção do joelho

Comece em uma posição de prancha padrão (nos cotovelos ou elevada em suas mãos). Em seguida, dobra cada joelho dentro e através do seu núcleo, retornando à posição de prancha entre cada torção.

8 repetições de cada lado

5. Nadador

Deite -se na barriga, esticando os braços e as pernas para fora. Então, imite um movimento de natação levantando e pulsando as pernas e os braços.

16 repetições

Agora vamos passar para esses isquiotibiais:

Se seus exercícios antigos regulares estão começando a parecer uma soneca, tente adicionar um kettlebell. Em seguida, confira os movimentos AB que vão acima e além para trabalhar todo o seu corpo.