Eis por que a caminhar inclinada pode ser melhor do que correr, de acordo com um PT

A inclinação requer mais músculos gerais, o que melhora a resistência e a força geral. "Quando você caminha em uma inclinação, está recrutando mais músculos superiores e inferiores, aumentando a demanda e o desafio da atividade", diz DR. Allison. "Nossos sistemas respondem ao aumento da demanda, melhorando sua resistência à tarefa, que pode queimar mais calorias e aumentar a demanda da saúde geral e da saúde pulmonar", acrescenta ele. Essencialmente, você está gastando mais energia com menos impacto em suas juntas. Como você está queimando mais calorias, a ingestão de oxigênio aumenta, diz Demetris W. Elia, DC. "Devido ao estresse oxidativo no nível celular, seu corpo começa a aumentar a produção de mitocôndrias para acompanhar a carga", acrescenta ele. Isso significa que, à medida que sua demanda por oxigênio aumenta, seu corpo responde usando energia armazenada para apoiar a atividade.

A pesquisa está lá também

Parte da razão pela qual caminhar inclinado é bom para você é que ele reduz a ocorrência de seqüestro de joelho, que é a abertura da articulação do joelho. Um estudo de 2014 publicado em Marcha e postura examinou o estresse que o seqüestro de joelho representa na cartilagem nos joelhos e descobriu que o Incline Walking ofereceu a chance de fortalecer o corpo com menos ocorrência de abdução da articulação do joelho. A abdução de joelho alto também foi associada a lesões no joelho em um estudo de 2015 publicado no British Journal of Sports Medicine. É também por isso que a caminhada em declive geralmente causa mais lesões nos caminhantes e corredores-o impacto que ocorre em desconfiação ou em declínio é três vezes maior que o impacto de nível de nível.

Caminhar inclinados também é uma boa alternativa à corrida

Correr pode ser intimidador ou desanimador se você ainda não tiver uma rotina regular de exercícios cardiovasculares. No entanto, a caminhada inclinada em esteira é benéfica para aqueles que desejam um exercício desafiador que eles possam adaptar ao seu nível de resistência, diz McManus. Ajustar -se a ritmos e inclinações moderados de caminhada também é mais fácil do que se ajustar a um rodoviário.

Caminhada inclinada pode ser uma ótima alternativa para indivíduos que sofrem de dor enquanto correm, dr. Allison diz. Este exercício aeróbico oferece benefícios de força e resistência sem exacerbar potencialmente nenhum sintoma de dor causado pela execução. É um ótimo exercício por conta própria ou um excelente substituto para correr para pessoas que podem estar se recuperando de lesão.

A postura é mais importante para caminhar inclinados

Lembre -se de que, quando você se inclina, está exercendo mais força em um ângulo mais íngreme, por isso é importante manter uma boa postura para evitar lesões, diz DR. Allison. A melhor maneira de garantir uma postura saudável durante este exercício é começar com um aquecimento suave e alongamento. Estique os isquiotibiais e os quadríceps, bem como o pescoço, os ombros e a parte superior das costas. Isso ajudará você a fazer o sangue fluir para essas áreas e impedir que a lesão subitamente caminhe em uma inclinação sem preparar seu corpo.

"Uma boa regra para a postura durante a caminhada inclinada é pensar em ativar/apertar os glúteos em cada etapa, ser intencional sobre respiração profunda e envolver seu núcleo durante todo o exercício", diz DR. Allison. "Aumentar o envolvimento muscular do corpo inferior é importante para fortalecer a resistência e a mobilidade funcional geral."Envolver seus glúteos e núcleo apoiará seu corpo de maneira mais uniforme e deixará menos peso para cair na parte inferior das costas, joelhos ou ombros.

Encontrar novas maneiras de incorporar o movimento em sua vida é um processo de aprendizado com certeza. Sua jornada para encontrar o movimento certo para você não precisa ser uma batalha difícil, a menos que soa como um desafio divertido.

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