Ei, está tudo bem se você não está checando tudo da sua lista de tarefas agora

Você não precisa desses sentimentos negativos extras porque não conseguiu trabalhar nesse projeto enorme, ou não tem energia emocional para sua lição francesa. Então, em vez de se concentrar em todos esses objetivos enormes que você deve estar trabalhando, virar a mentalidade e observar tudo o que você já cuidou.

Na minha casa--os dois quartos que compartilho com meu colega de quarto, âmbar, chamamos isso de "fazendo o mínimo nu."Pré-Pandemia, tivemos nossas respectivas lutas com a saúde mental que foram impactadas por tempos seriamente difíceis, então comemoramos a terapia, tendo um dia de academia e comendo um jantar adequado. Fazer o mínimo do mínimo parecia diferente a cada dia, mas está envolvido nos elementos humanizadores que permitem que você seja um ser bem humano.

Pós-pandêmica, estive fisicamente doente e moro com meus dois maiores gatilhos para episódios depressivos: estar sozinho e me sentir preso. Fazer o mínimo nu se tornou hilariante, uma linha de vida que significa simplesmente manter a ordem e estrutura básicas dentro de determinadas práticas diárias. A Aliança Nacional de Saúde Mental realmente apóia a ideia de que é necessária rotina e ritual para permanecer centralizado, e criar um mínimo de hábitos rotineiros saudáveis ​​realiza exatamente isso.

"É extremamente importante manter algum tipo de rotina-mesmo que precise de modificação", diz Teplin. "Por exemplo, se você é alguém que rotineiramente vai para a academia, faça sua pausa diária e gaste esse tempo andando ou fazendo um treino em casa. Em tempos de incerteza, recuperando alguma autonomia e controle se sentirão bem, então sinta -se à vontade para agendar atividades diárias, mesmo que estejam apenas influenciando sua vida."

Minhas práticas escolhidas incluem se vestir com uma roupa de verdade antes do trabalho, lavando minhas mãos rigorosamente, tomando banho pelo menos a cada dois dias, comendo três refeições verdadeiras, argolas, assistindo a um episódio de Homens loucos, e facetiming um ente querido o mais rápido possível. Eu tenho sido muito bom em atingir regularmente essas práticas porque sei que a saúde mental e física está em jogo. Mas no dia em que eu falhar (não se, quando), Espero ter auto-compaixão.

No topo de cada lista mínima nua está simplesmente "sobreviver."Faça o que você precisa fazer para funcionar em um tempo com restrições sem fim, mas sem regras. Mantenha sua lista de tarefas se adicionar algo à sua vida, mas não se dê uma dor adicional se as coisas não derrubar.

Isenção final: sabemos que a arte é curativa, necessária e importante em tempos de coação. Se esta crise alimentar sua criatividade positivamente, deixe -a! Mas tudo bem se você se inclinar para o conforto da vida mais base agora, porque você simplesmente não pode colocar a energia emocional. Você não precisa usar esse tempo para se tornar f. Scott Fitzgerald (eu.e., Escrevendo livros finos sobre sua vida e constantemente bêbados). Você só precisa continuar fazendo o mínimo nu.

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