Quão melhor o sono pode impactar positivamente seu p.M. Opções de lanches

Sempre que você puder, ela recomenda comer este terceiro lanche pelo menos duas horas antes de dormir para evitar ganho de peso e interrupção do sono, e é claro que ela observa que o que você escolhe comer é importante. "Os lanches devem ser equilibrados, o que significa que eles incluem uma variedade de nutrientes", diz ela. "Um lanche rico em proteínas seria o melhor: iogurte grego, queijo cottage, ovo, shake de proteína, nozes ou manteiga de nozes, brilho, etc. são boas opções. Uma pequena quantidade de carboidrato pode acompanhar a proteína, mas deve ser mínima e boa qualidade-nada com adição de açúcar."

O tamanho da porção, acrescenta, variará a pessoa a uma pessoa, dependendo de suas necessidades de energia, estado de saúde e metas de peso, mas uma porção, de acordo com o pacote, é um bom lugar para a maioria das pessoas iniciarem.

Também é importante permanecer hidratado, pois a desidratação pode ser confundida para a fome, as notas de Rifkin. Assim também podem tédio ou estresse. "Se alguém está fisicamente com fome, deve comer alguma coisa", diz ela. "Se alguém está querendo comer fora do tédio, é do seu interesse encontrar outra atividade para preencher o tempo."

E ela oferece uma sugestão final (smh-obvious) se você é um lanche de tarde da noite: vá para a cama mais cedo. "Para a maioria das pessoas, ir para a cama à meia -noite provavelmente não levará ao sono adequado", ela aponta. Se você está jantando às 6 p.m. E então, digamos, colocando as crianças na cama ou recuperando o trabalho, pode ser tentador vingar a hora de dormir procrastinar até as horas de última hora, o que pode levar à privação do sono e todos os seus efeitos negativos descritos acima.

Em suma, você pode querer reavaliar sua programação noturna para determinar a melhor forma de facilitar uma quantidade saudável de sono e comportamento saudável. "Observar como planejamos nossos dias e como planejamos os alimentos que comemos e como essas coisas podem influenciar nosso sono-e também como não dormir pode influenciar [esses comportamentos]-nos ajuda a começar a ser mais estratégicos sobre Como todos esses fatores estão se unindo para impactar nossa saúde ”, dr. Taylor diz. É algo para dormir, para ter certeza.

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