Como se exercita em um mestre de escadas vs. uma esteira inclinada comparar?
Katie Lunger Lilly, CSCs, criador e co-fundador da Bünda confirma que o mestre da escada também ajuda a fortalecer sua parte inferior do corpo. Nos dois casos, se você optar por não segurar os corrimãos, também trabalhará seus músculos central e estabilizador, pois eles precisarão disparar para ajudá -lo a manter seu equilíbrio.
Ambas as máquinas de cardio são fortalecimento da parte inferior do corpo, acrescenta Kollins Ezekh, personal trainer e proprietário de apenas membros da academia. "O mestre da escada tem como alvo e fortalece os músculos na parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros."Da mesma forma, a esteira" envolve os músculos da parte inferior do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros, ajudando em força e resistência."
Stairmaster prós e contras
Ambas as máquinas podem oferecer cardio de baixo impacto, mas Seth Maynard, ex-diretor de playground do Centro de Treinamento em Nova York, anteriormente disse a Well+Good que o mestre da escada "é mais fácil nos joelhos", assim, Stairmaster é menor do que uma esteira.
Lunger Lilly concorda. É uma grande parte do motivo pelo qual ela criou os exercícios de Bünda com um mestre de escadas vs. uma esteira inclinada. "A principal razão pela qual eu amo o mestre da escada mais do que uma esteira é porque o mestre da escada, enquanto é realmente metabólico, é menos impacto nas articulações", diz ela. Ao subir escadas, você está colocando peso em uma perna dobrada e depois se endireitando, enquanto em uma esteira é mais provável que você entre em um joelho endireitado, o que coloca mais pressão através da junta.
Você também sentirá seu pico de frequência cardíaca quase assim que pisar na máquina. "O mestre da escada oferece um intenso treino cardiovascular, aumentando a freqüência cardíaca e melhorando a resistência", diz Ezekh. "É ideal para aqueles que se concentram na força do corpo inferior e procuram um intenso treino cardiovascular."
A menos que você viva em algum lugar montanhoso como São Francisco ou Seattle, outro benefício de passo da escada é que ele vai imitar melhor um padrão de movimento cotidiano que a maioria das pessoas usa mais regularmente as escadas-o que torna o treino mais funcional do que caminhar em uma esteira inclinada.
No entanto, Ezekh observa que existem alguns contras: o mestre da escada fornece engajamento limitado na parte superior do corpo. Além disso, a intensidade da máquina pode ser demais para alguns entusiastas do condicionamento físico iniciantes.
Prós e contras em esteira
Existem muitos benefícios em esteira, incluindo sua versatilidade: você pode escolher entre uma ampla gama de variações de velocidade e inclinação. "Isso imita um movimento natural de caminhada/corrida e você pode controlar a intensidade", diz Ezekh. Da mesma forma, uma esteira permite a flexibilidade--você pode fazer um ótimo treino de caminhada ou correr por dentro, independentemente do clima.
Semelhante ao mestre da escada, a esteira pode oferecer uma sessão de cardio sólida enquanto trabalha em vários grupos musculares, diz Ezekh. "Quadriceps: os músculos da coxa envolvidos durante a empurração; isquiotibiais: músculos na parte de trás das coxas usados para puxar as pernas para trás; glúteos: os músculos das nádegas engajadas durante a fase de empurrão; e bezerros: músculos da perna usados durante o empurrão ," ele diz.
Ele também usa seu núcleo para estabilização e postura. Dessa forma, também pode contar como um treino para o ABS. Incorporar movimentos do braço ou pequenos pesos no treino adicionará um componente da parte superior do corpo também.
No entanto, os contras de trabalhar em uma esteira incluem um maior impacto em suas articulações, especialmente se você estiver usando a esteira para executar. "Também há variação muscular limitada em comparação com a Stairmaster", acrescenta Ezekh.
O mestre da escada ou a esteira é melhor para perda de peso?
Embora ambos os exercícios sejam de alta intensidade, se você estiver se movendo no mesmo ritmo de ambas. "Tanto o mestre da escada quanto a esteira podem contribuir para a perda de peso", diz Jo Gomez, treinador de fitness e chefe de produto e talento da Ambição em Nova York. "A eficácia depende de fatores como sua intensidade, duração e dieta do treino."
Por que o mestre da escada é tão eficaz?
Trabalhar em um mestre de escadas criará músculos, simples e simples. "O mestre da escada é altamente eficaz devido à sua capacidade de envolver vários grupos musculares da parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que fornece um intenso treino cardiovascular", diz Gomez. "Sua natureza de baixo impacto o torna acessível a uma ampla gama de usuários, reduzindo o risco de tensão e lesão conjunta. Além disso, sua versatilidade, potencial de queima de calorias e fator de engajamento mental contribuem para sua reputação como uma opção de exercício eficiente e motivadora."
Mas esta máquina pode ser desafiadora e difícil de acompanhar por muito tempo. Está 10 minutos na escada o suficiente? Subir escadas por 10 minutos definitivamente levará sua frequência cardíaca e seus músculos de bunda queimando. Claro que depende do seu nível de condicionamento físico, mas Gomez diz que você pode realmente aproveitar ao máximo um pouco, tornando -o um treino HIIT.
"Para fazer uma sessão de 10 minutos em uma escada ou eficaz, foco no treinamento de intervalos de alta intensidade (HIIT)", diz Gomez. "Alterne entre pequenas explosões de esforço intenso e breves períodos de recuperação. Além disso, ajuste a inclinação, resistência ou velocidade para aumentar o desafio e envolver mais grupos musculares. Por fim, mantenha a forma adequada, aqueça e esfrie para um treino completo e eficiente em um curto período de tempo."
É melhor fazer Stairmaster ou esteira?
Em termos de oferecer um treino de menor impacto e de maior intensidade, que é mais funcional-com um retorno metabólico maior para o seu buck-o mestre da escada sai em cima. Mas, como diz Lilly, um treino de caminhada inclinado é um segundo próximo. E, em última análise, qual máquina de cardio é a melhor escolha para você se resumirá às suas metas de condicionamento físico e qual equipamento é mais acessível e agradável para você.
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- Rippe, J M et al. “Caminhando para saúde e fitness.” Jama vol. 259,18 (1988): 2720-4.
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