Como eu (finalmente) me mantive hidratado, mesmo que eu odeie água potável
Sendo tão avesso à água simples (de verdade, mesmo com uma enxaqueca, evito as coisas) não me preparou para o sucesso na frente do bem-estar. "Toda célula em seu corpo precisa de água para funcionar", diz Chelsea Amer, MS, RDN diz. A hidratação aborda uma longa lista de problemas, de dentro (como digestão) para fora (tome um gole toda vez que alguém diz que seu segredo de cuidados com a pele é água potável).
"Mesmo sendo um pouco desidratado pode afetar seus níveis de energia durante o dia", diz Amer. Isso explica por que muitas vezes me sinto mais mal-humorado, cansado e achey-basicamente a versão humana de uma planta que esqueci de regar.
Amer diz que a quantidade de água que você precisa de um dia varia com base em fatores como peso, nível de atividade, dieta e até clima, mas é recomendado que as mulheres atirem por cerca de 11 xícaras. Eu não estava nem perto disso, então decidi mudar meus caminhos para um pipe mais saudável no meu passo.
Desde a adição de True Lemon Fruit Infusions ™ na minha rotina de hidratação até estocar alimentos ricos em água, eis o que estou fazendo para me manter hidratado, embora o H20 não seja minha bebida de escolha.
Continue lendo para obter dicas sobre como se manter hidratado, mesmo que você seja um odiador de água.
1. Adicione um pouco de algo a isso
Amer sugere infundir água com frutas e vegetais para dar um “soco de sabor."Claro, uma combinação de toranja e estragão soa saborosa, mas passar horas cortando os ingredientes cuidadosamente para a água do spa caseira soa como algo que eu não tenho exatamente tempo para.
Em vez disso, encontrei uma maneira simples de jazz na minha água, sem toneladas de tempo na cozinha: True Lemon Fruit Infusions ™, uma mistura sem açúcar que tem gosto de água infundida com frutas sem o aborrecimento ou as mãos pegajosas de cortar frutas. Os quatro sabores são feitos de ingredientes simples e não-OGM (como limões orgânicos reais), com zero calorias, sem açúcar e sem adoçantes artificiais ou conservantes. Isso é uma vantagem, já que Amer diz que os adoçantes artificiais podem enganar seu corpo para desejar mais açúcar.
No primeiro gole, o sabor do limão menta me trouxe de volta à minha infância, quando eu esgueirava mordidas de folhas de hortelã do mato no meu quintal. Fresco e rejuvenescedor com uma pitada sutil de limão, tornou-se parte da minha rotina pós-trabalho para me levar à minha linha de chegada de hidratação para o dia. Vidro de água na mão e reality show na tela é pico de autocuidado.
2. Transforme a hidratação em um jogo
Existem algumas maneiras de deixar seu concorrente interior voar (er, nadar) no jogo de hidratação: desafie -se a beber um copo de água antes de começar outra tarefa. Agora, vou beber uma garrafa de água cheia depois da minha aula de spin antes de tomar banho, ou beber um copo alto antes de pedir um compartilhamento de pilotagem para sair.
Aplicativos ou amigos também podem mantê -lo responsável por atingir essas metas de hidratação. Uma semana, meu colega de trabalho e eu fizemos um jogo dizendo um ao outro para tomar uma bebida sempre que passávamos um para o outro. Jogo em.
3. Invista em uma garrafa de água
Quando eu atualizei para uma elegante garrafa de aço inoxidável, recolhei para o esporte. Eu guardei as infusões de frutas de limão verdadeiras embalagens de framboesa de limão na minha bolsa de trabalho para misturar quando eu atingir os 3 p.m. Banda, então parece um prazer sem bagagem de refrigerante.
É verdade que ainda estou resolvendo este método-deixei minha garrafa de água na mesa de cabeceira ao sair esta manhã, mas um navio elegante quase faz com que a água potável pareça uma ocasião. Amer diz para saborear água ao longo do dia para permanecer focado e produtivo, então estou apelidando da minha garrafa de água minha nova esposa de trabalho.
4. Coma sua água
Cerca de 20 % da sua ingestão diária de água vem da comida, então pegue um prato. Snack em alimentos hidratantes e ricos em nutrientes, como melancia, morangos, laranjas, pepinos (minha favorita), toranja e aipo. E não se limita apenas a frutas e vegetais-americanos dizem que até alimentos como peito de frango podem estar altos em água. Quem sabia?
5. Criar um hábito
Antes de eu conseguir incorporar água na minha rotina matinal, era uma reflexão tardia. Muitas vezes eu chegaria no meio do meu dia antes de perceber que não tinha tomado um único gole.
Desde que fui com o fluxo claramente não estava funcionando para mim, decidi forçar o hábito. Comecei a colocar um copo cheio na minha mesa de cabeceira antes de dormir, então estaria lá quando eu acordei. “Durante a noite, seu corpo fica desidratado. A melhor maneira de acordar e energizar seu corpo é beber água ”, diz Amer. “Além disso, você terá uma vantagem em suas necessidades diárias.”
Ela ficaria feliz em saber que agora estou começando minhas manhãs com um copo alto (muitas vezes cheio de verdadeira pepino de limão de fruta de limão) em vez de encher óculos de suco curto. Claro, eu tenho que fazer mais viagens ao banheiro, mas me sinto mais energizado durante o meu dia desde que encontrei minha equação de hidratação dourada.
Em parceria com a True Citrus
Foto superior: Stocksy/Studio Firma
