Como eu curo meu relacionamento com o bem -estar depois de superar um distúrbio alimentar

Graças ao trabalho significativo com um terapeuta e nutricionista, coloquei esse capítulo da minha vida no espelho retrovisor. Mas também aprendi que, mesmo com uma mentalidade muito mais saudável, muito foco na maneira como eu como ou movo meu corpo pode me enviar de volta para um espaço de cabeça obsessivo. Isso não significa necessariamente que eu não posso mais me considerar um #wellnessjunkie-só tenho que estar um pouco mais consciente da maneira como aborto minhas escolhas.

Para mim, isso significa adotar alguns mantras para os quais posso recorrer sempre que começar a me neurótico sobre comida e exercícios. Essas filosofias me levaram a um relacionamento com bem -estar que é bom para minha saúde mental e minha saúde física-e estou compartilhando alguns deles abaixo. (Dito isto, eu não sou um profissional médico. Então, se minha história ressoa com você, eu encorajo você a procurar um. Eles serão capazes de ajudá -lo a encontrar seu próprio caminho para a cura.)

Continue lendo para as mudanças de mentalidade que me ajudaram a consertar minha obsessão prejudicial por bem -estar.

Eu evito restrições e etiquetas

Dietas como Whole30 e Keto recebem muito amor na comunidade de bem-estar-e não há dúvida de que, para alguns, seguindo esses planos pode causar grandes melhorias na saúde. Mas como alguém que costumava colocar regras rigorosas do jeito que eu comi, seguindo qualquer Regime que considera certos alimentos "fora dos limites" podem desencadear uma espiral de pensamentos prejudiciais.

De acordo com os nutricionistas registrados focados holisticamente Meg Dixon e Victoria Myers, co-fundadores da nutrição nutritiva de mentes, não estou sozinho nesse sentimento. "Qualquer coisa que esteja lhe dizendo como comer pode ser uma ladeira escorregadia", diz Myers.

Em teoria, não há nada de errado em se rotular como, digamos, vegan ou paleo, Dixon e Myers me dizem. Mas as coisas são um pouco diferentes se você ainda estiver consertando seu relacionamento com a comida. No meu caso, meu cérebro tende a rotular subconscientemente certos alimentos ou comportamentos como "bons" ou "ruins", o que leva a sentimentos intensos de culpa a qualquer momento que eu não os sigo exatamente como acho que devo para que eu deveria.

Na maioria das vezes, como relativamente à base de plantas, mas decidindo remover todas as restrições da minha dieta me permitiram me sentir muito mais livre quando se trata de escolhas que faço em torno da comida. Estou mais confiante em sintonizar o que estou desejando, sabendo que não devo a ninguém uma explicação para minhas escolhas-que está no topo da minha salada de doce com frango ou pedindo um cone de sorvete de gordura de gordura.

Na mesma nota, Dixon e Myers incentivam seus clientes a se concentrarem nas práticas de bem -estar que parecem uma "adição divertida" às suas vidas diárias. Isso pode ser provocador de adaptação ao seu café da manhã favorito ou a tentar um novo alfinete em seu smoothie, mas a chave está se concentrando nos alimentos que você está incorporando em sua dieta, em vez da que você está deixando de fora.

"Somos bombardeados por tantas idéias sobre coisas que precisamos tirar de nossas dietas e, por isso, nossa orientação interior sobre o que nosso corpo realmente quer e precisa é completamente desligado", diz Dixon. Em vez disso, aprendi que, se eu experimentar novos alimentos, estou dando ao meu corpo a chance de descobrir o que me faz sentir mais energizado, que gosto eu realmente gosto e que alimentos me sinto mais satisfeitos por.

Meus únicos "desintoxicantes" são das mídias sociais

Você já se sentiu ruim depois de percorrer seu feed de mídia social? Mesmo. Eu até cheguei ao ponto de me convencer de que preciso fazer uma desintoxicação de açúcar de 30 dias ou pagar centenas de dólares por um bootcamp para parecer um influenciador de fitness. De fato, a última vez que rolei conscientemente pelo meu feed do Instagram, rapidamente percebi que certas fotos estavam provocando uma quantidade razoável de autocrítica-especialmente quando estavam relacionados a alimentos ou fitness.

Aqueles que têm histórico de distúrbios alimentares ou vício em exercícios geralmente são mais suscetíveis a tomar conselhos de bem -estar como evangelho. E como as mídias sociais geralmente estão cheias de idéias sobre o que devemos fazer para ser saudável, essa pode ser uma combinação perigosa. "Toda pessoa tem uma crença, opinião ou recomendação diferente, e nas mídias sociais, quase todo mundo se apresenta como um guru", diz Myers.

Mas somos todos nossos próprios gurus, Dixon e Myers acreditam firmemente. Embora eu possa aprender com as experiências e o conhecimento dos outros, percebi que tudo depende de mim decidir o que funciona para mim. Isso significa acertar "deixar de seguir" em qualquer conta que me faça sentir culpada pelas escolhas que faço-mesmo as categorizadas como #fitspo, destinadas a inspirar nós para viver vidas mais saudáveis. Por exemplo, acabei excluindo um blogueiro de fitness favorito do meu feed, já que eu estava comparando meu estômago com o seu pacote tonificado e deixando a vergonha do corpo de comparação levar meus treinos. “As mídias sociais devem ser sobre encorajamento e apoio. Nunca deve ser sobre julgar ou comparar ”, Myers sublinha.

Eu percebo que há mais no bem -estar do que superalimentos e classes de spin

Um dos maiores desafios que tenho quando se trata da cultura de bem -estar de hoje é o quão focado é a comida e o exercício. (Também conhecido como as coisas que contribuem para uma foto do Instagram duplo.) Mas é importante lembrar que a saúde abrange então Muito mais do que o que está em nossos pratos ou em nossos painéis Fitbit. "Estresse, sono, movimento apropriado, conexão social-nós meio que perdemos de vista os outros pilares do bem-estar, quando eles realmente deveriam ser a prioridade", diz Dixon.

Sempre amarei um bom treino HIIT e pizza de crosta de couve -flor, mas achei útil focar em outras áreas do mundo do bem -estar também. Incorporando a meditação em minha vida, trocando meus produtos para a pele por alternativas não tóxicas ou até deixando canudos de plástico em favor de um sustentável, todos me permitiram participar enquanto respeitava simultaneamente minhas próprias necessidades.

Eu * não * preciso fazer tudo

No auge do meu relacionamento desordenado com comida e exercício, fiquei obcecado em ter controle sobre minha aparência física, o que eu pensei traduzido em minha “saúde."O que eu não percebi na época era quanto estresse estava criando na minha vida. "Se você não cuida de sua saúde mental, isso afetará muito mais do que comer um certo vegetal ou fazer um certo tipo de exercício", diz Myers.

Em outras palavras, se você está ficando louco tentando se encaixar em uma meditação, uma aula de exercícios, refeições saudáveis, uma máscara facial, puxão de óleo, e escova a seco, você provavelmente não colhendo os benefícios de nenhuma dessas coisas. “Você não tem que fazer todos as coisas para ficar bem ”, enfatiza Dixon. “No final do dia, o que realmente importa é a sua saúde emocional. Isso é fundamental.”

Para algumas pessoas, a incorporação de bem-estar de uma maneira não-obsessiva pode parecer escolher uma ou duas práticas que se concentram no bem-estar emocional e permanecendo com elas diariamente. Para outros, pode significar não ter uma rotina específica e, em vez disso, experimentar práticas diferentes sempre que você se sentir chamado para fazê -las. (Yoga na segunda -feira, a língua raspando na terça -feira, um café com leite de açafrão na quarta -feira…)

O principal argumento para mim foi que, como a maioria das coisas na vida, o bem -estar não é preto e branco. Despojar os rótulos e extremos e optar por alguns hábitos saudáveis ​​que se sentem divertidos e suaves que me permitiram de volta ao espaço de bem-estar que uma vez pensei que teria que dizer adeus para sempre. Acontece que eu amo vinho branco tanto quanto eu amo kombucha. E se, daqui a um ano, você me disser que também não é muito bom para mim, provavelmente não vou desistir. Porque cuidar da minha saúde emocional é minha nova prática favorita de bem -estar.

A relação entre bem -estar e ansiedade é complicada, pois um escritor experimentou em primeira mão. Por um lado, realmente acontece que certos tipos de exercício podem fazer ansiedade pior-Aqui está o que você precisa saber.