Como ... menos do que ideal é pausar uma aula de exercícios virtual por alguns minutos aqui e ali?

A outra desvantagem de atender seu telefone durante uma aula virtual é que a distração muda seu foco. “Se você recebe notícias irritantes por meio de um texto, qual a probabilidade de estar pensando em uma boa forma para o seu próximo exercício?Atende Hamlin.

Existem certos tipos de exercícios em que você realmente não deve-ou não tomar uma pausa?

Uma sessão cardio sólida exige que sua frequência cardíaca até uma certa intensidade-que as quebras podem prejudicar. "Se você está respondendo a um texto, provavelmente não estará se esforçando com muita força, o que pode impedir que você atinja seus objetivos cardio", diz Hamlin.

Por outro lado, intervalos durante os exercícios de treinamento de força são tipicamente muito menos problemáticos e às vezes até deliberados. "Para treinamento de força, você pode precisar de intervalos curtos, dependendo do seu programa para se recuperar para o seu próximo conjunto", compartilha Hamlin. “Muitos levantadores pularão no telefone entre os sets, sabendo que eles têm um ou dois minutos entre os conjuntos.”

Dito isto, você não quer que os intervalos fiquem muito tempo. (E todos sabemos como é fácil nos perder em nossos telefones.)

“Todos nós precisamos de períodos de descanso durante nossos exercícios, mas os telefones foram projetados para puxá -lo e fazer você esquecer o que estava fazendo de antemão. O risco é que você estenda seu período de descanso e não forneça ao corpo seu estímulo ideal para melhorar (cardio ou muscular) ”, adverte Hamlin.

Em vez de pular em tiktok ou responder a um texto, Hamlin recomenda usar seu telefone para inserir dados em seus representantes e o peso que você levantou para que você possa ter um registro para se referir.

E lembre -se de que os intervalos podem ter um lugar estratégico em qualquer treino, se usado com pensamento. Especialmente se você estiver reconstruindo sua aptidão ou tentando um novo tipo de exercício, fazer uma pausa para fazer uma pausa pode ajudá -lo a passar pelo treino no seu próprio ritmo.

“Os intervalos rápidos de descanso podem ser úteis para gerenciar fadiga ou manter -se motivado durante exercícios mais longos. Às vezes, o melhor treino é o que você termina, mesmo que você não atinja nenhum dos seus objetivos naquele dia ”, observa Hamlin. “Usar períodos de descanso mais longos quando você não executa o esperado é uma ótima maneira de aumentar as chances de você terminar seus exercícios.”

Dicas para evitar distrações durante exercícios virtuais

Mesmo quando você estiver em casa, trate -se de focar na hora do treino. Defina seu telefone para fazer ping em você apenas com as notificações mais importantes e coloque fones de ouvido para que seus colegas de quarto ou familiares saibam para não interromper você.

Hamlin sugere que você use quais.

Mas não se esqueça do motivo pelo qual você ligou um treino virtual em primeiro lugar. “Um telefone é uma ferramenta incrível para um treino virtual e nos dá muito”, diz ele, “mas precisamos estar cientes de que os telefones podem nos afastar do motivo pelo qual estamos malhando em primeiro lugar.”

Pronto para experimentar um treino online sem distração? Aqui está uma sessão HIIT de baixo impacto:

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