Quanto tempo você deve malhar? Provavelmente menos do que você pensa

Como diferentes tipos de fator de exercício em

Onde as linhas podem ficar um pouco embaçadas é quando você considera os tipos de exercício que você faz. Você sabe que um treino suado do HIIT e uma aula de ioga de fluxo Vinyasa em ritmo acelerado não está exatamente na mesma categoria. E o CDC diz que se você estiver incorporando exercícios mais vigorosos ou intensos (como correr, por exemplo), então você só precisa de 75 minutos disso por semana, em vez da recomendação de 150 minutos para exercícios de intensidade moderada.

Isso significa que você definitivamente não precisa fazer todo o seu exercício de exercícios super intensos como o HIIT, por exemplo. Os exercícios HIIT são projetados para serem intensos para intervalos mais curtos, o que lhe dá muito bang para o seu dinheiro. "Os exercícios anaeróbicos de maior intensidade, onde seu corpo está trabalhando a 70 a 90 % da sua frequência cardíaca será mais curta. Aqueles que estão pedalando por exercícios de intensidade inferior ou moderada serão mais longos ", diz Taylor.

Para descobrir onde seu exercício se enquadra na escala de intensidade, você pode pensar em sua respiração (ou freqüência cardíaca, se você rastrear) e se puder conversar com facilidade ou levar uma conversa enquanto se exercita. Se você pode falar, provavelmente está fazendo um treino na categoria de intensidade moderada. De acordo com o CDC, exemplos desse tipo de exercício incluem caminhar rapidamente, andar de bicicleta, jogar tênis, aeróbica aquática e até empurrar um cortador de grama.

Atividade vigorosa aumenta sua frequência cardíaca mais do que atividade moderada, e você saberá disso se não puder falar com facilidade enquanto se exercita (porque está respirando com muita força e não é capaz de se concentrar muito em um Convo). Exercício vigoroso inclui correr, andar de bicicleta em colinas ou rápido (que inclui a maioria das aulas de spin interno), uma aula de estilo bootcamp e praticamente qualquer outra coisa que pareça realmente desafiadora.

No final do dia, a duração do seu treino não é tão crucial, desde que você esteja recebendo a quantidade total de exercícios recomendados a cada semana para sua saúde. A boa notícia é que você tem a liberdade de dividir isso como quiser e lembre -se de que mais nem sempre é melhor.

Fazer exercícios por muito tempo ao mesmo tempo (como mais de duas horas) pode levar a sintomas de overtraining. Taylor recomenda limitar os exercícios a duas horas no máximo desde então, "pode ​​levar à fadiga adrenal, lesão e esgotamento. Se um dia não é perfeito e você perdeu o aquecimento de uma milha, isso não é grande coisa ", diz ela. Em vez disso, planeje agendar um treino amanhã e procurar atingir esse número total de minutos dia-a-dia.

Pronto para se mexer? Experimente este treino:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.