Quantos suplementos você pode em um dia? De acordo com um nutricionista

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, Rd, MPH, CPH, que é professora associada de ciência nutricional da Universidade de Purdue, tem uma garrafa de prata de centrum para homens em sua mesa. "Eu confisquei isso do meu pai", diz ela. Recentemente, ele foi admitido no hospital por níveis muito altos de vitamina B12. "Eu perguntei: 'Pai, o que você está fazendo?'Então eu olhei para este produto e ele tem 1.667 % do valor diário de B12, "DR. Bailey diz. "E ele estava levando isso além de outro suplemento que tinha B12 nele também."

Quando se trata de vitaminas, a principal preocupação que a maioria das pessoas tem é que elas não estão recebendo o suficiente do que seu corpo precisa-que é completamente válido, porque muitos não. Mas é possível exagerar também. Aqui, dr. Bailey dá suas melhores dicas sobre como tomar suplementos com segurança.

Você está exagerando com suplementos? Veja como saber com certeza.

Quem precisa de suplementos

Primeiras coisas primeiro: como você sabe se deve tomar um suplemento-e se precisar de um, como você sabe exatamente qual e quanto você deve levar? "Qualquer pessoa que esteja eliminando grupos inteiros de alimentos pode precisar de um suplemento dietético", diz nosso especialista. "Se você é livre de laticínios, pode não estar recebendo cálcio e vitamina D suficientes, ou se você é livre de glúten, pode não estar comendo muitos alimentos que são fortificados com vitaminas B."

Para ter uma noção de quantos micro e macronutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis, você está comendo, dr. Bailey recomenda o uso de um aplicativo para rastrear seus hábitos alimentares para uma semana típica. "O U.S. O Departamento de Agricultura tem um que é gratuito chamado Supertracker ", diz ela. (Myfitnesspal é outro popular.) Você apenas registra suas refeições e lanches, e o aplicativo calcula quanto de cada vitamina você está recebendo-e se é o suficiente.

Depois de saber do que você precisa mais, a próxima etapa lógica é adicionar suplementos dessas vitaminas à sua rotina diária. "Os suplementos têm rótulos que indicam quanto é uma dose da dieta recomendada necessária, e é aí que você pode preencher a lacuna", DR. Bailey diz, acrescentando que o objetivo de conseguir 100 % é um bom barômetro para passar. O problema ocorre quando você não rastreia a porcentagem ..

Rastreie sua ingestão

"As pessoas que empilham os produtos correm o maior risco de obter muito nutriente", DR. Bailey diz. Então, se você está fazendo um multivitamínico além de específicos, ela quer dizer que você. De acordo com o dr. Bailey, a chave é verificar as porcentagens diárias de quantia recomendada nos diferentes suplementos que você está tomando; Se sua dieta é bastante saudável, normalmente não há um motivo para o total exceder 100 %.

E não são apenas as vitaminas que você deve contar: até os macronutrientes podem ser um perigo se você as consumir em excesso. Dr. Bailey diz que muitos atletas que desejam ganhar mais músculos ou aumentar os produtos de proteína de pilha de desempenho, abastecendo pós, barras e cápsulas. "Ficar demais pode resultar em insuficiência renal, então você quer estar ciente de sua ingestão para isso também."

Conheça os sinais de alerta

Então, qual é o primeiro indicador físico de que você está recebendo muito de algo? Dr. Bailey diz que cada nutriente tem bandeiras vermelhas diferentes, mas o Escritório de Suplementos Dietéticos--que está conectado ao Instituto Nacional de Saúde--algumas folhas de fatos bastante incríveis que estabelecem tudo em detalhes.

"Eles explicam o quanto você precisa de tudo com base em quantos anos você tem, seu gênero e se você estiver grávida ou lactando", diz ela. "Além disso, você pode ver toda a ciência disponível em cada vitamina, para que eles realmente façam todo o dever de casa para você."Sempre que você adiciona um suplemento à sua dieta, é uma boa ideia verificar as páginas de fato e se familiarizar com os primeiros sinais de que você está sobrecarregando seu sistema.

Quando usado da maneira certa, os suplementos podem ser ferramentas incríveis para ajudá -lo a se sentir incrível. No final, tudo se resume à consciência. Estar atento ao que você está colocando em seu corpo não é apenas um bom conselho quando se trata de comida-o mesmo se aplica ao seu regime de vitaminas também.

Um OTC popular que todos parecem estar aparecendo: probióticos. Veja como encontrar o certo para você. E obter mais dessa vitamina pode ser a chave para dizer adeus a inchaço para o bem.