Eu tentei exercícios em casa para melhorar a postura, depois do que aconteceu

Ele também me dá uma degradação da maneira correta de sentar e ficar de pé. "Você quer apertar suas omoplatas para baixo e para trás e fazer uma dobra do queixo, então você está abaixando a cabeça um pouco. Você quer trazer a cabeça para trás. Muitas vezes a cabeça está muito avançada."Ok, notado.

Como Reavy diz que a chave para uma boa postura é fortalecer o núcleo e realinhar os quadris, é isso que a maior parte de seus exercícios em casa se concentra. Abaixo, seu RX:

1. Liberação do fluxor do hipceiro

Deite -se de estômago e coloque uma bola de lacrosse logo abaixo do seu osso de quadril. Inclinar -se uma quantidade tolerável de peso na bola de lacrosse. Levante uma perna para cima e em um ângulo de 90 graus. Balance a perna de uma perna em uma amplitude tolerável de movimento. Repita isso em intervalos de 30 segundos por dois minutos. Repita com outras pernas levantadas e dobradas a 90 graus.

2. King Cobra Stretch

Deite -se de estômago com as mãos do lado de fora dos ombros, as palmas para baixo e ligeiramente apareceu. Deslize uma perna para cima e apareceu, mantendo a outra perna virada. Empurre os ombros do chão até que os braços estejam retos. Mantenha suas omoplatas para baixo e de volta. Os quadris devem ficar no chão com cotovelos próximos ao seu lado. Aperte seus glúteos. Olhe para cima e torça para o lado da sua perna dobrada. Segure por 30 segundos. Repita com outra perna.

3. Corpo oco segure

Comece deitado de costas com os quadris e joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha suas costas para garantir que a região lombar não se curva. Levantar os braços levemente do chão com cotovelos retos, palmeiras voltadas para baixo. Segure a posição por 30 segundos, ou até que seus abdominais se cansem.

Em seguida, use seu rolo de espuma e fortaleça

Em seguida, acertei o treinador de celebridades Ashley Borden para obter algumas dicas adicionais. (Ei, eu sou um excesso.) Assim como Reavy, ela diz que o fortalecimento do núcleo acabaria por levar a uma melhor postura. Mas ela também enfatiza a importância de espuma rolando-algo eu nunca fazer.

"Quando você está em um computador digitando, seu bíceps está ligado, mas seu tríceps está desligado", diz ela. "E quando você está sentado, suas pernas estão dobradas para que seus glúteos sejam desligados, mas seus quadriláteros estão ficando apertados-o traseiro do seu corpo está completamente desligado."Enquanto ela explica, a espuma rolando acorda seu corpo, ativando músculos que são praticamente ignorados o dia todo. Por causa disso, sua lição de casa que corta uma postura é uma mistura de movimentos de núcleo e rolamento de espuma.

Ela também me disse para prestar mais atenção em como eu me sento na minha mesa: "Seus pés deveriam estar planos no chão, não viciado em torno de sua cadeira-algo que muitas pessoas fazem sem sequer perceber que isso causa uma hiperextensão em seu de volta ", ela diz.

Veja como espuma enrolar todo o seu corpo:

Experimentando minha nova rotina de exercícios para a postura

Na primeira noite, chego em casa do trabalho e, ambiciosamente, retiro minha lista de verificação de movimentos. Primeiro, o núcleo se move. Eu faço uma quantidade decente de aulas de exercícios baseados em cardio, por isso não sou estranho a pranchas e aumentos de quadril. Os movimentos de Reavy me levam cerca de 10 minutos para completar e fazer minha frequência cardíaca e disparar meu abdômen. E isso realmente me deixa mais consciente dos meus abdominais o resto da noite; Conscientemente, mantenho -os mais engajados enquanto movo o resto da minha rotina noturna, cozinhando jantar e assistindo Netflix.

"Argh!"Eu quase grito. Rolando espuma machuca.

Então vem a espuma rolando. Depois de puxar meu pobre e negligenciado rolo de espuma para fora da cama (e soprando a poeira), eu vou para os negócios, começando com a mudança direcionada aos meus quads. A essa altura da noite, eu havia mudado para meus shorts pjs-boxer e uma camiseta, então eu estou espumando nas minhas pernas nuas. "Argh!"Eu quase grito. Rolando espuma machuca. Eu faço uma anotação mental para não confiar mais nas legiões de pessoas que me disseram que "o rolamento de espuma parece uma massagem!"Concedido, como um corredor que raramente leva tempo para esticar (eu sei, eu sei), minhas pernas provavelmente são mais rígidas que a média. Mas ainda assim era demais. Eu passo para o segundo movimento, concentrando -me nas minhas bandas de TI. Não, este dói também. Talvez eu tente isso de novo amanhã ... um pouco derrotado, escondo meu rolo de espuma e me coloco na cama.

Sentado na minha mesa no dia seguinte, estou mais consciente da maneira como estou sentado, mantendo as dicas de Borden em mente. Com certeza, várias vezes ao longo do dia eu encontro meus tornozelos ao redor da parte inferior da minha cadeira. Eu nem sabia que fiz isso! Enquanto eu faço um esforço conjunto para manter meus dois metros no chão, ainda acho difícil manter meu núcleo ativado e ombros para trás na maioria das vezes. Eu ainda tinha trabalho a fazer.

Todas as noites pelos próximos 14 dias, movo fielmente através dos exercícios. Tbh, os movimentos em si não são difíceis-é a maldita espuma rolando que estou chupando! Acho mais fácil de fazer em jeans-não é o seu típico vestuário para exercícios-porque há menos contato de espuma a pele, mas durante a primeira semana, ainda não sou capaz de passar por toda a sequência. Finalmente, no 12º dia, começa a se sentir ... melhor. (Eu ainda não diria "bom.")

Porque meu núcleo é um pouco mais forte, sou capaz de mantê -lo envolvido enquanto estou sentado e fico alto por um período muito mais longo do que eu poderia antes.

Então, funcionou? Eu não sou de dizer. Porque meu núcleo é um pouco mais forte, sou capaz de mantê-lo envolvido enquanto me sento e fico alto por um período muito mais longo do que eu poderia antes não o dia inteiro, mas ainda é uma melhoria.

Ainda acho difícil manter uma boa postura quando está sentado em cadeiras que não têm um banquinho de bar, como backs, ou sentado no meu tapete esperando o ioga começar, mas só faz duas semanas. Não posso deixar de me perguntar como minha postura continuará melhorando se eu acompanhar o dever de casa por alguns meses.

A maior coisa que aprendi é o quão maleável é o corpo. Se você tem um ponto fraco em seu corpo ou, como eu, postura terrível e desleixada, você pode mudar. Melhor ainda, você pode alterá -lo em apenas 15 minutos por noite enquanto está assistindo Netflix. Ei, talvez um dia serei uma daquelas pessoas que O amor é Rolando espuma.

Este post foi publicado originalmente em 19 de dezembro de 2017; Atualização em 22 de outubro de 2020.

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