Como esse guru de fitness transforma sua rotina de execução em um ritual total
Imaginando como os corredores são sérios sempre parecem amarrar e ir em frente? Então, nós também fazemos parte de nossa nova série de corrida com asics, pedimos que alguém descobrisse. E, surpreendentemente, o corredor e treinador certificado de Chicago no Barry's Bootcamp Holly Keskey-Koester realmente tem alguns conselhos totalmente relacionáveis.
"Correr não é uma coisa natural para mim", diz o Fit Pro. "Começar é a parte mais difícil. Eventualmente, você melhora e seus objetivos obtêm maiores mudanças pequenas em suas corridas podem igualar grandes mudanças em suas capacidades."
Acontece que a chave para correr qualquer Distância é tudo sobre ajustar seu jogo mental. "Mindset é tudo. Tento ter em mente que ficará mais fácil ", diz Keskey-Koester, que está em execução desde 2013. "Sua respiração se acalma, seus músculos relaxam e você cai em seu ritmo. Comece devagar e você chegará lá. É realmente apenas uma corrida contra você."
"Comece devagar e você chegará lá. É realmente apenas uma corrida contra você."
Keskey-Koester consolidou uma rotina de alta energia que funciona para sua programação lotada e até adicionou treinamento de corrida de longa distância à mistura-a constante é um par de sapatos de jogo totalmente. Sua escolha para todo o apoio ao embalar em milhagem? Cumulus 20s da ASICS.
"Geralmente, sapatos a distância ou sapatos para necessidades especiais de arco tendem a ser desajeitados e pesados, e eu não senti isso", diz ela. "Eles são incrivelmente favoráveis, especificamente no calcanhar e leve."Amarre seus tênis de corrida e marque o conselho de Keskey-Koester abaixo.
Role para baixo para obter suas dicas de hype-rotina-e as músicas de rápido tempo em que conta para cada corrida.
Como é o seu cronograma de corrida semanal?
Eu corro quatro dias por semana no Barry's Bootcamp, que é misturado com um trabalho de treinamento de força pesada. Como uma maneira de matar um pouco do tempo extra e aprender uma nova cidade, comecei a correr [lá fora]. Eu me perdia, pularia no transporte público para aprender o sistema e voltar para casa.
Se estou treinando para uma corrida, sigo um programa, adicionando milhas toda semana. Se estou concorrendo ao suor ou diversão, não coloco tantas limitações em mim mesmo. Eu gosto de correr de manhã antes que os caminhos e as ruas fiquem ocupados.
O que você é um.m. A rotina de hype em execução consiste em?
- Vestido o mais rápido possível.
- Ao correr mais cedo, como um pequeno pedaço de fruta e tomo uma xícara de café gigante.
- Apareça em um pedaço de chiclete.
- Minha lista de reprodução é tudo! Eu sou uma garota hip-hop e pop. Se isso não me faz querer dançar, não faz o corte. E o segundo em que estou fora da porta, minha música está ligada.
- Eu ando até o meu ponto de partida para afrouxar minhas pernas.
- Faça pulmões para abrir meus quadris e dobras para a frente para esticar minhas costas e tendões.
- Decolar!
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Você tem um uniforme de corrida?
Eu uso um boné de beisebol, óculos de sol, leggings de cintura alta para apoio, um sutiã esportivo e um tanque ou top que eu posso remover quando estiver quente. Para corridas, eu uso shorts em vez de leggings (permitir o tempo) sem óculos de sol (a menos que seja um triatlo). Eu sempre tenho minha cintura para segurar minhas mastigas de energia, telefone, chaves, chiclete, bálsamo para lábios, dinheiro e id.
Quais são as suas técnicas de hidratação favoritas?
Eu hidrato um pouco antes da minha corrida com o frio H2O e durante a minha corrida, parando em fontes de água em toda a cidade. Eu tenho uma grande sessão de hidratação após a corrida. Se for a longo prazo ou extremamente quente, eu uso comprimidos nuun para ajudar com meus níveis de sódio e eletrólito.
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Qual o papel da música para suas corridas?
No começo, ouvi os audiolivros para manter minha mente fora da intensidade das corridas. Agora, eu faço listas de reprodução assassinas para me manter motivado (confira o abaixo). É uma maneira de eu acordar, suar, limpar minha cabeça e desfrutar de um pouco de natureza na selva de concreto. Eu sempre planejo sobre três músicas épicas para o final de uma corrida e as coloco estrategicamente na minha lista de reprodução.
Em parceria com Asics
Fotos: Eric Clarke para bem+bom
