Como realmente ter uma boa postura quando você está andando de bicicleta neste verão

Uma coisa que você deve fazer é manter seus ombros baixos, longe de seus ouvidos. "Alguns ciclistas acham que seus ombros podem lentamente se arrastar para os ouvidos, causando estresse nos ombros, pescoço e costas", diz ele. Em vez disso, ele recomenda anular os olhos para baixo em vez de sua cabeça para que você possa evitar esticar o pescoço e "ajudá -lo a virar a cabeça facilmente enquanto andava de bicicleta."

Com seus braços, dr. Struhl aconselha a ter uma pequena curva nos cotovelos. "Isso atuará como uma suspensão e o manterá mobilizado e ajudará a absorver qualquer impacto se você encontrar solavancos enquanto andava de bicicleta", diz ele. "E mantenha os cotovelos escondidos mais perto do seu lado para reduzir o estresse e a pressão sobre seus ombros, mãos e pulsos."

E, o que você não faz em volta da coluna como eu às vezes (gritos). "Mantenha as costas retas, mas não trancadas ou tensas em uma linha", diz Dr. Struhl. "Controlar suas costas para fora pode causar problemas ao longo do tempo. Manter o seu núcleo engajado garantirá que suas costas permaneçam retas, mas não excessivamente retas."

Também é importante prestar atenção em como você pedal, surpreendentemente. "Um dos maiores erros que vejo são os joelhos desmoronando e se movendo para dentro enquanto o ciclista gira os pedais", diz Danielle Weis, PT, DPT, uma fisioterapeuta. "Com o tempo, à medida que os joelhos caem repetidamente para dentro a cada rotação, isso pode causar dor devido à má distribuição da força dentro da articulação do joelho."Você também pode ter muita tensão nas peças dentro do seu joelho, e tudo isso pode levar a aperto e mobilidade limitada.

Se você está andando com dor nas costas, Weis diz para criar o guidão. "Isso permite que a coluna permaneça mais na vertical, tirando alguma tensão dos músculos e facilitando a manutenção do alinhamento neutro", diz ela. Agora eu posso parar de andar de bicicleta como se fosse um sofá móvel.

Ah, e aqui está como sua posição de sono pode levar a uma postura melhor (ou pior). E a postura facial é uma coisa, também é o que você precisa saber.