Como * realmente * levar as coisas dia após dia, de acordo com um psicólogo

Abaixo, obtenha mais quatro dicas super-específicas sobre como realmente levar as coisas dia a dia.

Confuso sobre como levar as coisas dia a dia neste estranho Novo Mundo? Aqui estão as 4 principais dicas de um psicólogo:

1. Ter objetivos de autocuidado específicos, mensuráveis ​​e alcançáveis

"Eles não precisam ser super complexos-eles podem ser tão fáceis quanto enviar algumas mensagens de texto para nossos amigos e familiares, fazendo um treino de 15 minutos, assistindo a um programa de TV ou comer um doce que realmente gostamos". diz dr. Aldao. "Isso é particularmente importante para incutir a sensação de que os presentes é importante e podem ter recompensas importantes."

Trate suas práticas de autocuidado, então, como Uma recompensa que você realmente gosta, porque quebrar o tapete de ioga não é um prazer para todas as pessoas. Seja honesto consigo mesmo sobre a diferença entre o que você sente que deveria fazer e o que você realmente quer fazer.

2. Pratique gratidão

E pratique essa gratidão da maneira que você achar adequado. Para aqueles que estão em quarentena em grupos, considere fazer um frasco de gratidão em grupo e use -o pedindo a cada pessoa que contribua com três pensamentos sobre pequenos pedaços de papel todos os dias. E se você estiver sozinho, tente criar um hábito antes de dormir algo desde o dia em que você gostou. Fazer isso pode enviá -lo para dormir com uma sensação de positividade.

3. Observe sua experiência momento a momento

Esteja atento ao mundo ao seu redor, especialmente os pequenos recursos que fazem com que seu dia atual se sinta adorável. Por exemplo, meu terapeuta mencionou recentemente que, durante nossas sessões de teleterapia, muitas vezes aponto as flores de cerejeira em flores. Ao pensar nisso, percebo o quanto eu os aprecio, mesmo quando estou contando todas as preocupações no ar antes de mim. "Quando você pega sua mente se preocupa com 'quando isso terminar' tentar trazer gentilmente o foco para sua experiência atual", diz DR. Aldao.

4. Trabalhar para abraçar a incerteza

Todos nós, até certo ponto, sentimos a necessidade de prever o futuro, o que não é uma inclinação inerentemente ruim. Afinal, ter objetivos e uma idéia de onde você espera estar pode proporcionar um senso de direção e controle, mas o desejo pode distorcer extremo e contraproducente-especialmente agora.

"Ao fixar -se em querer prever e controlar tudo, só ficamos mais ansiosos e, assim, nos sentimos fora de controle", diz Dr. Aldao. "A maneira de gerenciar melhor isso é aprender a deixar de lado essa necessidade de prever e controlar para ficar bem com algumas coisas sendo incertas. E isso se aplica além da situação Covid-19, é claro."

Para ajudar a promover uma sensação de calma, também há muitos aplicativos de meditação gratuitos para ajudar a centralizar você. E se você está lutando, veja como sair do modo de sobrevivência.