Como se tornar mais empático porque sim, a empatia é uma qualidade que você pode crescer

Empatia que envolve o que os pesquisadores chamam de perspectiva de perspectiva de outra pessoa na experiência da outra pessoa, mas não pretende experimentá-lo, pode permitir que você entenda as emoções de alguém sem Levando -os como seu ônus pessoal para suportar. E estar ciente dessa realidade pode fazer com que a empatia pareça mais fácil de praticar desde o início.

Por que algumas pessoas são menos empáticas que outras?

Deve -se notar que certos distúrbios da personalidade, como transtorno de personalidade limítrofe e autismo, podem dificultar para algumas pessoas simpatizarem (enquanto certas variações genéticas podem tornar isso particularmente fácil para outros, incluindo os empates naturais). Em outros casos, as pessoas podem não se inclinar naturalmente para a empatia se os adultos em seu ambiente de infância não modelaram a empatia, assim como com qualquer traço de caráter.

Experimentar o esgotamento ou altos níveis de estresse também pode levar alguém a evitar dar o passo cognitivo para considerar a perspectiva de outra pessoa particularmente quando eles percebem esse processo como algo que exige muito esforço mental, de acordo com um estudo sobre percepções em torno da empatia. (Quando os pesquisadores desse estudo mostraram que a empatia era, de fato, uma prática eficaz e "valesse a pena", os participantes a consideravam menos tribuídos mentalmente, e eles não evitaram mais se envolver com isso.)

Nas conversas que envolvem conflitos, também há menor incentivo para empatia em relação às discussões em que todos têm sentimentos semelhantes, de qualquer maneira. "Quando você está em conflito, a parte emocional da empatia se encaixa na maioria das pessoas, e você não se sente motivado para ver a perspectiva da outra pessoa", diz DR DR. Halpern. “Você só quer que eles vejam as coisas do seu jeito.”

Mas mesmo no meio de uma discussão, toda a esperança de empatia ainda não está perdida. Ao reformular o que realmente envolve e pretende realizar, você pode se motivar a exercer sua empatia muscular em qualquer cenário e fortalecê -lo ao longo do tempo como resultado.

Como se tornar mais empático em seus relacionamentos e interações cotidianas

1. Acredito que ser empático é possível com o mínimo esforço

De acordo com o dr. Halpern, muitas pessoas têm um viés interno contra serem empáticos em um mundo onde podem sentir que mal têm tempo ou energia suficiente para lidar com suas próprias necessidades emocionais. "Eles estão com medo de que, por serem empáticos, eles se sentirão excessivamente sobrecarregados ou queimados", diz ela.

“Em vez de ver a empatia como uma maneira de sentir as coisas para Outras pessoas, concentram -se em ficar curioso sobre suas vidas e dispostas a ouvir.”-D. Halpern

Mas, na realidade, o fardo da empatia ocorre apenas quando você assume as emoções dos outros como seu próprio-isto é, se engajar em auto-orientação, em oposição à perspectiva de outra perspectiva orientada. “Em vez de ver a empatia como uma maneira de sentir as coisas para Outras pessoas, apenas se concentram em ficar curioso sobre suas vidas e dispostas a ouvir e descobrir mais sobre elas ”, diz Dr. Halpern. Em vez de um desafio, esse tipo de engajamento com os meios de subsistência de outras pessoas pode realmente oferecer uma boas -vindas escapar dos detalhes de sua própria vida. Assim como você pode assistir a um programa de TV ou ler um livro no final de um longo dia, mergulhando na história de outra pessoa com empatia, não é necessariamente desgastante, ela acrescenta.

Perceber a empatia dessa maneira faz com que pareça uma habilidade que você pode melhorar facilmente. E essa mentalidade é essencial para o sucesso: a pesquisa descobriu que as pessoas que têm uma mentalidade maleável sobre empatia (ou seja, acreditando que pode ser desenvolvida) na verdade são mais empático em contextos desafiadores do que as pessoas que acreditam que a empatia não pode ser desenvolvida.

2. Faça mais perguntas abertas

Na raiz da empatia está sendo capaz de realmente ver a pessoa com quem você está se envolvendo. Afinal, é difícil apreciar a perspectiva deles se você não dedicar tempo para olhar ou entender. E sem poderes de leitura da mente, a única maneira de fazer isso é fazer perguntas abertas.

Especialista em empatia Nicole Price, PhD, autor do próximo livro Esperque o coração: empatia de engenharia em sua organização, Começa todas as reuniões que ela administra com uma pergunta pessoal para que todos respondam. Para ter idéias, ela usa cartões de realmente curiosos, um jogo de cartão de conversa originalmente projetado para aumentar a empatia em meio às medidas intermediárias de 2018.

“Por exemplo, uma pergunta recente que respondemos foi: 'O que você costumava se preocupar, mas ao longo dos anos, tornou -se menos importante para você?'”Diz DR. Preço. “Isso não estava conectado ao que estávamos encontrando de alguma forma. Mas você pode imaginar que, se eu me encontrar com minha equipe todas as semanas durante 50 semanas este ano, e sempre compartilhamos respostas para uma pergunta como essa, até o final do ano, já estamos melhor nos vendo como seres humanos.”

3. Realmente ouça para entender

Embora seja verdade que todos estamos entrando em qualquer conversa com vieses moldados por nossas experiências pessoais, faça o possível para ouvir as palavras de outra pessoa deles perspectiva, não sua. É como aplicar a regra de platina à empatia versus a regra de ouro: a regra da platina diz para tratar os outros como eles quero ser tratado, não como você faz; E a empatia eficaz envolve imaginar como eles percebem a vida, não como você faria se estivesse andando no lugar deles.

Dr. Price chama isso de "ouvir para entender", já que você está tentando ouvir o que uma pessoa realmente quer dizer com suas palavras. "Por exemplo, se meu marido me disser: 'Não passamos algum tempo juntos há duas semanas', meu primeiro instinto pode ser apenas refutar isso, se não for totalmente verdadeiro", diz ela. “Posso dizer: 'Estávamos juntos na sexta e na quinta?- Mas se eu estivesse ouvindo realmente entendê -lo, eu chegaria a uma conclusão diferente: o que ele está tentando dizer é que ele quer passar mais tempo comigo.”

4. Questione suas próprias crenças em conversas desafiadoras

Aceitando que você está errado ou tem crenças imperfeitas pode provocar emoções difíceis, como vergonha, medo e vergonha, diz Michael Tennant, fundador e CEO do Curiosity Lab, criador do jogo de cartas realmente curioso e autor do próximo livro O poder da empatia. “Em vez de suportar essas emoções difíceis para potencialmente criar harmonia, algumas pessoas preferem evitar admitir que estão errados a todo custo.”

Mas nessa mentalidade, você achará quase impossível simpatizar com a posição de outra pessoa, se for diferente do seu. Em vez disso, abraçando a humildade intelectual e questionando suas próprias crenças, você se colocará em uma posição melhor para entender o valor dos divergentes.

Isso não quer dizer que você tenha que admitir que as crenças de outra pessoa estão certas (mais sobre isso abaixo). É apenas dar um passo atrás para reconhecer que o seu não são necessariamente certo ou universal, e para examinar, com curiosidade, os preconceitos pessoais que podem ter influenciados.

“Se você está inadimplente para ganhar, faça uma pausa para ver se o medo, a vergonha ou a raiva seqüestrou sua capacidade de permanecer na conversa.”-Michael Tennant, fundador e CEO, Curiosity Lab

Fazer isso no momento de um argumento acalorado requer a identificação das emoções que estão envolvidas com certas crenças e distinguindo uma do outro. "Se você está apenas inadimplente para ganhar, faça uma pausa para ver se o medo, a vergonha ou a raiva seqüestrou sua capacidade de permanecer na conversa", diz Tennant. “Rotule o que você está sentindo antes de responder e honrar que a conversa desencadeou algo em você, independentemente da intenção da outra pessoa.”

Depois de separar suas emoções de suas crenças, você poderá perceber seu ponto de vista exatamente isso: um ponto de vista que pode ou não manter mais água do que a de outra pessoa.

5. Saiba que empatia não está concedendo seu ponto ou concordando

Quando alguém diz ou faz algo que o incomoda, pode parecer especialmente difícil ser empático com eles. Afinal, por que você simpatizaria com uma ação que machuca ou vai contra seus valores? Mas na verdade, é exatamente quando você seria quero usar curiosidade empática, diz Dr. Halpern, para descobrir, genuinamente, por que eles estão agindo da maneira que estão em primeiro lugar.

Se você fosse, em vez disso, dobrar sua perspectiva oposta e assumir que você entende o que eles estão pensando e sentindo, você apenas colocaria a discussão em uma parada parada. Considerando que, se você pretende ver a perspectiva deles, você realmente se colocará em uma posição melhor para "vencer" ou alcançar um resultado positivo para você. "Os negociadores especializados se saem muito melhor ao saber o que a outra pessoa realmente se importa e como realmente vê as coisas", diz Dr. Halpern. Então, empatia em uma discussão não está dando terreno; está apenas colocando você e a outra pessoa no mesmo campo de jogo.

Ver a empatia nessa luz pode facilitar o uso em situações onde você saber Você nunca vai concordar com a outra pessoa porque a empatia não é igual a concordância, diz Dr. Preço. “Se alguém está se sentindo envergonhado e você simpatiza com eles, isso não significa que, naquele momento, você concorda que eles devem se sentir envergonhados; Isso não significa que você concorda com o processamento cognitivo deles ”, diz ela. “Isso significa que você pode entender a emoção e, a partir dessa posição de entendimento, você pode ter uma discussão frutífera sobre isso.”

6. Encontre um terreno comum com pessoas que são diferentes de você

Parte de aprender a se tornar mais empática é sair da sua bolha e passar um tempo com pessoas que têm realidades e meios de subsistência diferentes do que você, diz DR. Halpern, talvez voluntário em uma organização comunitária, viajando ou simplesmente conversando com pessoas no trabalho ou em seu bairro com quem você normalmente não conversa. Quanto mais perspectivas você pode ver que é diferente da sua, mais você poderá apreciar as diferenças das pessoas, o que abre a porta para a empatia.

A princípio, pode parecer difícil simpatizar com alguém que é particularmente diferente de você; É por isso que tendemos a seguir nossas bolhas em primeiro lugar. Para superar essa barreira, é útil encontrar algum senso de identidade compartilhada, que a pesquisa mostrou que pode motivá -lo melhor a ver o mundo dos olhos da outra pessoa.

Se você estiver voluntário ou trabalhando em um projeto com essa pessoa, o objetivo desse trabalho pode ser a identidade compartilhada; Ou talvez seja tão simples quanto o fato de você ter apenas crianças ou ambos desfrutam de um certo hobby, mesmo que seus antecedentes ou crenças políticas sejam muito diferentes.

Se nenhuma dessas semelhanças for aparente em uma conversa com alguém, pode ser útil considerar nossa humanidade comum, diz Tennant. "Todos nós operamos, em termos simples, para proteger nossa segurança pessoal e, em termos mais complexos, para proteger nossos egos", diz ele. “Se você pode honrar que todos estamos fazendo isso, alguns em uma extensão mais profunda do que outros, é muito mais fácil ter graça para a pessoa do outro.”

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