Como combater a cafeína quando você tomou um café demais

Os sintomas de muita cafeína

Se você foi além do limite recomendado para a cafeína, seu corpo certamente o informará. "Os sintomas de muita cafeína geralmente afetam o sistema nervoso, já que a cafeína é um estimulante", diz Nieves, diz. Esses sintomas têm uma ampla gama, de problemas leves a problemas mais sérios que podem realmente começar a afetar sua vida e saúde.

Segundo Nieves, os sintomas mais comuns de muita cafeína que você pode experimentar são:

• nervosismo ou nervosismo
• dor de cabeça
• instável
• tontura
• irritabilidade
• diarréia ou dor de estômago
• batimentos cardíacos irregulares ou palpitações cardíacas

Os efeitos colaterais em muita cafeína

Se você tem muita cafeína no seu corpo dia após dia, pode começar a experimentar alguns efeitos colaterais. Se você está lidando com algum deles regularmente, pode nem ter percebido que eles estão devido à sua ingestão de cafeína em primeiro lugar.

"Você pode experimentar a ansiedade, especialmente se já estiver propenso a isso-assim como a insônia se você for suscetível a isso e tem cafeína perto da hora de dormir", diz Nieves. "Você também pode experimentar sintomas de dependência e retirada, como uma dor de cabeça, quando você de repente parar de tomá -lo. E azia em pessoas que sofrem de gastrite e úlceras pépticas."

Quando tomado em excesso, a cafeína também pode causar as palpitações cardíacas acima mencionadas. De acordo com a Harvard Medical School, muita cafeína é um dos principais gatilhos do coração, onde parece que seu coração está pulando uma batida.

Como combater a cafeína

Se você teve muita cafeína e está sentindo os efeitos que ela pressa, uma dor de cabeça ou ansiedade-a principal coisa que você precisa fazer é esperar. "Não há muito o que fazer quando a cafeína está em seu corpo, exceto esperar que seja metabolizado", diz Nieves. Com isso dito, ela tem algumas coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas.

1. Beber água

Uma das melhores coisas que você pode fazer quando estiver sentindo os efeitos de muita cafeína é pegar sua fiel garrafa de água. "A cafeína pode atuar como um diurético leve, e a desidratação pode piorar os sintomas", diz Nieves. "Fique bem hidratado até que a cafeína deixe seu sistema naturalmente."

2. Dar um passeio

Existem inúmeros benefícios em dar um passeio. Caminhar ajuda com sua digestão, aumenta a saúde do seu cérebro, e você adivinhou que ele pode neutralizar os efeitos de muita cafeína. "Atividade física suave pode ajudar a acalmar os nervos. De fato, treinar também pode ajudar a reduzir os sintomas de dor de cabeça ", diz Nieves. Se caminhar não for para você, tente também outros exercícios gentis, como Pilates e Yoga.

3. Pratique exercícios respiratórios

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para combater os efeitos colaterais de muita cafeína é respirar. "Técnicas de respiração profunda podem ajudar a aliviar a ansiedade que um excesso de cafeína pode causar", diz Nieves. Depois de terminar a respiração profunda, você se sentirá instantaneamente mais relaxado. Pesquisas anteriores mostraram que pode ajudar a aliviar o estresse também.

Se você não tem certeza de como respirar profundo, há uma técnica simples que você pode tentar. Eu Wayan Linggen, um terapeuta de cura, recomenda deitar -se e depois respirando o máximo que puder através do seu estômago, permitindo que ele se expanda como um balão. Depois que seu peito se eleva, prenda a respiração por alguns segundos antes de exalar lentamente pelo peito, depois seu estômago. "Eventualmente você se sentirá quente em sua cabeça. Esta é a maneira mais fácil de respirar profunda ", diz ele.

4. Meditar

Enquanto você está deitado com os olhos fechados praticando a respiração profunda, você também pode adicionar alguma meditação à mistura. "A meditação também pode ser útil para acalmar toda essa estimulação nervosa", diz Nieves. Em vez de apenas respirar fundo, deixe -se meditar por pelo menos 10 minutos. Ao fazer isso, Stevie Wright, um facilitador de respiração, diz que você aumentará o suprimento de oxigênio em seu cérebro e estimulará o sistema nervoso parassimpático, que "promove um estado de calma."

Na próxima vez que você souber que tomou uma xícara de café demais, pratique as técnicas simples acima para ajudar a combater a cafeína. Em seguida, faça o seu melhor para manter essa cafeína no mínimo.