Como criar um espaço de meditação em sua casa

Aqui, seis maneiras de obter uma zen zen, de acordo com os profissionais.

Encontre a zona zen

Determine onde você deseja estabelecer seu santuário em casa. Se você vive em uma pequena eficiência, não entre em pânico: você não precisa de muito espaço-apenas uma área privada e confortável para a qual você pode se retirar. “Pense no seu lugar favorito em sua casa, onde você se sente seguro, abafado. Talvez seja um pequeno canto ”, diz Keledjian. “Se há um lugar para o qual você já está atraído, esse é um ótimo lugar para meditar.”

Minimizar distrações

"A pessoa comum tem 35 a 48 pensamentos por minuto-então é natural se distrair", diz Keledjian. Então faça o possível para eliminar oportunidades para sua mente vagar. Desligue a televisão-se possível, remova-o do espaço completamente e defina seu smartphone. Declarar também ajuda você a se concentrar. “Uma sala limpa significa uma mente limpa!”Diz bem. “Organize -se com caixas, caixas, cestas ou móveis com armazenamento.”

Cerque -se de plantas

"Trazer o exterior para dentro é sempre uma ótima maneira de criar um ambiente relaxante em espaços grandes e pequenos", diz Fine. “As plantas internas literalmente ajudam você a respirar melhor, pois podem remover toxinas de ar e aumentar os níveis de oxigênio em um espaço."Não tem um polegar verde? Fake isso com uma manutenção ultra-baixa suculenta ou dois.

Fique aconchegante

As almofadas de meditação são projetadas para aliviar a pressão sobre certas partes do corpo, mas de modo algum são um requisito. "Quando comecei, sentei -me em uma pilha de revistas", diz Keledjian. “Encontre uma posição que funcione com você e explore a partir daí."A chave é encontrar uma configuração confortável e permite uma coluna reta. "É um desafio ficar presente se sua perna estiver formigando ou suas costas ficarem desconfortáveis", diz ele.

Crie uma vibração terrosa

Se você prefere velas, incenso ou difusores, o perfume é um estimulador poderoso que pode acalmar ou revigorar. Finas prefere velas porque são tão atraentes quanto são bons de cheirar (aqui estão alguns para você começar). "Escolha um que não seja esmagador, mas simplesmente cria um aroma agradável que pode cair em segundo plano", diz ela. “Eu amo aromas de madeira porque parece que estou na natureza, mesmo que esteja dentro.”

A mistura de assinatura da Inscape contém incenso, que, segundo Keledjian, pode ajudar a promover sentimentos de inspiração e aceitação, além de vetiver, que ele diz ser bom para aterramento e calma e cardamomo emocionante. Melhor ainda? O perfume vem em um rollerball, para que você possa levá-lo do estúdio para sua casa, rolando-o sobre os pontos de pulso quando precisar desestressar antes da meditação.

Não se distraia com o barulho

De acordo com Keledjian, sons suaves, ajudam a definir o tom para uma boa meditação. Para seu próprio áudio interno, o Keledjian da Inscape utilizou especialistas auditivos para criar uma trilha sonora projetada para acalmar a mente. "Optamos por não usar sons da natureza, porque se você ouvir um pássaro, pode se distrair imaginando um pássaro", diz ele. “Aproveitamos uma faixa neutra que não gera pensamentos específicos.”Em casa, pesquise Spotify ou YouTube para ruído branco ou as paisagens sonoras de conforto igualmente que atraem você.

Se você quiser colocar esse programa na estrada, verifique como estar atento ao caminhar e se a meditação simplesmente não o fizer por você, você não está sozinho.