Como fazer a dieta mediterrânea se você não gosta de peixe

2. Incorporar fontes alternativas de gorduras saudáveis

Além da proteína, Savage diz que é importante que sua refeição também cobre suas gorduras saudáveis, além de não será totalmente aprovada pela dieta mediterrânea. "Nozes e sementes, abacate e azeite são ótimas fontes de gorduras saudáveis", diz ela. As nozes em particular são uma boa fonte de forma de alas-A de plantas de ácidos graxos ômega-3. As gemas de ovos também são uma boa fonte de ômega-3s, junto com sementes de chia. assim como as gemas de ovo.

3. No final do dia, é tudo sobre equilíbrio

"Ao construir refeições com a dieta mediterrânea, lembre -se de procurar equilíbrio", diz Savage, como sua dica final. Ao construir seu prato, ela recomenda o objetivo de dedicar metade dele a vegetais não ampla (como verduras, tomate e pepino), um tamanho de grãos integrais ou batatas, uma porção de proteína e uma a duas porções de porções de gorduras saudáveis-não importa se você estiver ou não está comendo peixe.

Savage também acrescenta que também é importante estar atento aos tamanhos das porções também. "A dieta mediterrânea é ótima porque se concentra em alimentos reais e integrais. Mas só porque uma comida é saudável não significa que mais será mais saudável ", diz ela.

Aqui está a coisa legal: proteínas e gorduras saudáveis ​​são mais saciantes do que os carboidratos que aumentam nossas refeições, então uma parte menor pode realmente ser mais recheio. Muito bom como isso funciona, não é?

Confira essas três sobremesas aprovadas pela dieta mediterrânea para um final doce para sua refeição. Compartilhe suas receitas favoritas no Grupo Facebook Well+Good's Cook With Us.