Como passar pelas últimas semanas de 2020 com a tempestade perfeita de gatilhos de saúde mental sobre nós

2. Estar presente nas pequenas alegrias que você tem

"Escreva notas de gratidão às pessoas do passado e do presente que fizeram a diferença em sua vida, dizendo as razões pelas quais você se sente grato a elas", diz o psicólogo clínico Helene Brenner, PhD. "Em seguida, envie a nota ou leia para eles, cara a cara. A pesquisa mostrou que o compartilhamento tais cartas melhora o humor do receptor e do remetente por até um mês depois. Também, não surpreendentemente, faz com que ambas as pessoas se sintam mais próximas e mais ligadas ao outro."

E se essas práticas de gratidão se sentirem inautênticas a você, concentre -se em pequenas vitórias que você experimenta. "Se você está comendo uma comida favorita, faça da comida o centro de sua existência e saborei -la muito lentamente", diz Dr. Daramus. "Se você está acariciando o cachorro ou gato, realmente aproveite o momento. Observe a sensação do pêlo, o som do ronronar e outros detalhes. Aproveite qualquer momento de prazer que puder."

3. Continue fazendo planos com outras pessoas

O FaceTime e as plataformas de seu ILK podem ter perdido a novidade que eles embalaram na primavera, mas é importante ficar conscientemente perto um do outro.

"Eu sei que todos estamos cansados ​​daquelas ligações de zoom, mas é hora de ser criativo novamente", diz Dr. Hoffman. "Shows de comédia virtual, aulas de coquetéis e shows são apenas algumas atividades que estão sendo oferecidas em um formato online. Também certifique -se de continuar fazendo o check -in com os amigos. Eu sei que pode ser um desafio quando não há muito o que atualizar, mas manter uma rede de suporte social pode ser realmente útil para se proteger do blues de inverno."

4. Converse com seus amigos e familiares autenticamente

Estamos todos nos sentindo drenados agora e quando você joga o jogo de "quem está tendo a pior pandemia" todos perde. Então, siga seus limites pessoais e tente trocar de desabafamento sobre aqueles dias difíceis.

"Reveze -se dando e recebendo apoio social para que todos tenham a chance de dizer o que está acontecendo com eles e fazer com que as pessoas os ouçam", diz Dr. Daramus.

5. Compre uma caixa de luz ou lâmpada leve

"Lâmpadas leves para SAD se tornaram menores e mais baratas", diz Dr. Brenner. "Mesmo pessoas que não têm um caso clínico de SAD podem se beneficiar da luz extra. "

Como alguém que faz Fico triste, saiba que eu amo minha luz solar engarrafada.

6. Conecte o máximo possível com seu pod (se for seguro fazê -lo)

Se você está passando um tempo com um cônjuge que está moendo seus nervos, ou você está em quarentena com sua família, isso é ... bem, isso é muito. Por favor, defina alguns limites e invista em uma fechadura. Mas também veja isso como uma oportunidade de realmente conhecer seus entes queridos.

"Eu recomendo cartões de intimidade para os clientes", diz DR. Hoffman. "Meus favoritos são da best -yellowco. São cartões com perguntas que você pode fazer a um parceiro romântico, amigos ou até membros da família."

7. Tente se separar de seus pensamentos negativos

"Dê à sua depressão ou ansiedade uma personalidade, ou escolha um personagem fictício para personificá -la para que você possa obter alguma distância", diz DR. Daramus. "Assista a seus pensamentos como se eles sejam apenas um programa de TV, e desative -o, ou discutir com o personagem que personifica sua ansiedade e define alguns limites sobre como eles podem falar com você."

8. Vá ao ar livre o máximo possível

Mesmo com temperaturas mais frias, menos sol e menos flores, sair para fora pode ser uma mudança psicológica. Faça isso com um colega de pods, e agora você está gostando do conceito nórdico de Friluftsliv.

"Uma caminhada diurna de 15 minutos demonstrou melhorar significativamente o humor", diz DR. Brenner. "Se você não quer caminhar ao ar livre, qualquer tipo de exercício interno é benéfico também. Considere tornar seu exercício mais uma experiência 'social', por exemplo, participando de uma aula de ioga online."

9. Vire o script

Um hack de positividade que tenho tentado fazer é medicar com "pensamentos opostos" para encontrar revestimentos de prata. Para fazer isso, pense no melhor cenário para qualquer que seja a sua situação.

Dr. Daramus ousa você se perguntar se há algo que você pode abraçar apenas um inverno? É sua chance de decorar para as férias da maneira que você quiser ou fazer o jantar perfeito de férias, porque você não tem 40 parentes para discutir sobre o que servir? Isso é um hálito raro de ar em comparação às celebrações com parentes tóxicos? Realmente possui.

10. Saiba que você pode lidar com esta etapa micro de cada vez

Mini -gols facilitam o término das metas macro, especialmente nos dias em que você mal consegue fazer o mínimo nu.

"Se você não pode se tornar aspirante a casa inteira, basta fazer um quarto ou dois e depois fazer mais um pouco mais tarde", diz Dr. Daramus. "Sempre que uma tarefa parecer enorme, dê a si mesmo permissão para fazer um pouco sempre que puder. Se você tiver um papel de 10 páginas para escrever, faça uma página e faça uma pausa rápida, faça mais uma página."

11. Nutre -se da maneira que você gostaria de ser nutrida

"Especialmente se você estiver mais isolado e sozinho do que você escolheria, compensar sendo o melhor amigo para si mesmo que você pode ser", diz DR. Brenner. "Cozinhe com alimentos realmente bons para você. Seja gentil e gentil consigo mesmo se você se sentir para baixo. Reduza atividades irracionais que não o preenchem e procuram atividades que lhe interessem e deixem você se sentindo melhor."

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