Como tirar o trauma do corpo quando os eventos mundiais estão afetando

Como tirar o trauma do corpo

1. Terapia gritada

Qualquer coisa que você possa fazer para expressar e liberar emoções reprimidas, sem machucar os outros no processo pode ser útil. "Você pode gritar em seu carro, um armário ou em um travesseiro, se precisar de mais privacidade", diz ela.

"Essa prática ajudará a mover a virada do seu corpo e você costuma sentir um pouco de relaxamento no corpo depois", acrescenta ela. Siga-o com uma prática suave de autocuidado, como auto-massagem, um banho ou um fluxo de ioga suave ou aula de ioga à luz de velas.

Experimente este fluxo de ioga calmante de 20 minutos:

2. Respiração

“Trabalhar com a respiração é muito eficaz para acalmar o sistema nervoso, enfatizando particularmente a expiração, o que estimula o sistema nervoso parassimpático (induzindo uma resposta 'descanso e relaxamento')", diz Habash.

Convide sua inalação para se aprofundar por uma contagem de quatro e depois pare por um momento antes de fazer uma longa expiração por uma contagem de seis. "Ajuste a contagem ou razão para sua capacidade e, se possível.

Uma alternativa simples, a visualização também pode ser uma boa ferramenta. "Imagine profundamente respirando em paz e expirando -o para o mundo, praticando isso por cinco minutos e depois respirando normalmente para relaxar", ela sugere. Esse tipo de trabalho de respiração não apenas acalma o corpo, mas também dá à mente um foco para esclarecer pensamentos obsessivos e se livrar do trauma.

3. Dançando ou "sacudindo" o trauma

Dançar não é apenas divertido e um treino, mas também pode ser especialmente útil para limpar o trauma. "Esta é uma das minhas práticas favoritas para liberar estresse e trauma", diz Habash. “De acordo com Peter Levine, autor de Acordando o tigre: trauma de cura, Animais agitam seus corpos vigorosamente para liberar estresse e trauma ”, diz ela. O "tremor" ou dança funciona bem para os humanos também.

Fique com os pés à distância do quadril para a estabilidade. Permita -se mover -se livremente e espontaneamente, sem pensar demais ou entrar nessa dança ou "tremer" com um plano em mente. Aproveite os movimentos que surgem naturalmente.

"Se você não tem certeza do que fazer, apenas comece a sacudir gentilmente os braços e as pernas, em qualquer lugar que seja bom ou você também pode ser lançado através da dança", diz ela. Expresse sua frustração, preocupação, estresse, raiva ou tristeza-qualquer um dos sentimentos de movimento de trauma, como pisar, pular, girar e mexer. Depois de alguns minutos, faça uma pausa para perceber suas sensações, respire fundo e depois aproveite algum tempo para relaxar com uma redução na emoção negativa.

4. “O Chopper”

Este é um exercício rápido e fácil para ajudar a aliviar o estresse através do uso de respiração e movimento vigoroso. “Certifique -se de começar devagar e fácil e modifique para quaisquer limitações ou lesões físicas (por exemplo, se você tiver problemas de volta, mantenha os joelhos dobrados enquanto se dobra ou pula completamente)”, diz Habash.

Fique com os pés à distância dos quadris. Entrelaçar os dedos na sua frente com braços retos. Enquanto você inspira, levante os braços acima da cabeça. Na expiração, com joelhos delicadamente dobrados, incline -se para a frente enquanto balançava os braços para baixo como se você estivesse segurando um machado e cortando madeira, com uma expiração vigorosa.

Deixe -se ficar na curva para a frente por um momento antes de rolar lentamente. "Você pode gostar de fazer um som ao 'cortar sua madeira' para deixar ainda mais energia sair", diz ela. Repita algumas vezes até se sentir revigorado, onde as preocupações e estressores afrouxaram seu domínio sobre você.

5. Compaixão pelo eu

“Geralmente somos muito bons em sentir compaixão pelos outros, mas negligenciamos estender esse carinho e compreensão a nós mesmos, então deixe de comparar sua situação com o dos outros e apenas reserve alguns momentos para estar atento aos seus próprios sentimentos”. diz Habash.

É útil integrar o toque nessa prática também. Coloque uma mão em seu coração e a outra em sua barriga. Então imagine inspirar a compaixão enquanto você respira profundamente em sua barriga e até o coração, e ao expirar, estende essa compaixão a todos os outros seres para espalhar o amor.

"Visualize e sinta como seria experimentar essa compaixão pelo seu sofrimento, pois está fazendo bondade consigo mesmo e com os outros", diz ela. Pratique este exercício por alguns minutos e, à medida que se sentir mais cheio de autocompaixão, poderá manter gentilmente as dificuldades neste mundo e não deixar que o trauma o afete demais regularmente.

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