O 'Sissy Squat' aprovado pelo treinador funcionará seus abdominais, glúteos e quadriláteros de uma só vez

Os agachamentos são um daqueles exercícios que parecem aparecer em quase todos os treinos de Pilates ao treinamento de força tradicional. Se você gosta de agachamentos ou pode ir o resto da sua vida sem fazê -los, eles são ótimos para fortalecer sua parte inferior do corpo, especificamente o quadríceps, glúteos e tendências. Como você provavelmente já sabe, há uma tonelada de variações de agachamento que você pode fazer, e uma das melhores para acertar seus quads (também conhecidos como suas coxas) é o agachamento de maricas.

Benefícios do agachamento de maricas

Ao contrário dos agachamentos tradicionais, onde você empurra seus quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira, o agachamento de maricas parece que você é uma espécie de bailarina. Você os executa no topo dos dedos dos pés e, em vez de se depender dos quadris, tenta abaixar os joelhos no chão na sua frente.

Eles exigem muito foco e equilíbrio e não são ideais para o total de iniciantes, mas valem a pena. O agachamento de maricas é um ótimo complemento para sua rotina de força, porque isola seus músculos quadríceps, além de fortalecer os músculos do quadril, joelhos e seu núcleo. Sim, sim, sim e sim.

Como fazer um agachamento de maricas

Lembre -se de como eu disse que os agachamentos de maricas exigem foco e não são para iniciantes? Bem, eu quero dizer isso. Se você é novo neste exercício, recomendo experimentá -lo pela primeira vez com um profissional (um especialista em desempenho esportivo, um fisioterapeuta ou um personal trainer certificado) para apoiar. Você não precisa de pesos para fazer esse movimento, mas pode querer segurar dois tubos de PVC ou barras de treino à sua frente à sua frente para obter suporte extra.

1. Comece de pé com os pés da distância dos quadris de largura. Envolva seu núcleo e glúteos.
2. Com o controle e a manutenção da extensão completa do quadril (pense em criar uma linha reta com o tronco), levante -se aos dedos dos pés. Seus braços podem ser estendidos à sua frente, ou você pode segurar os tubos de PVC ou outro objeto semelhante a um bastão para suporte na frente do seu corpo.
3. Comece a abaixar o agachamento, dirigindo os joelhos para a frente enquanto mantém uma parte superior do corpo alta. Certifique -se de manter seus calcanhares elevados à medida que você abaixa o chão.
4. Abaixe o mais longe que puder, mantendo a forma adequada.
5. A partir da posição final, você pode abaixar os calcanhares para o chão e se levantar normalmente, retornando à posição inicial.
6. Isso conta como um representante. Repita por um total de três conjuntos de seis repetições.

Precisa de uma atualização agachada? Assista ao vídeo a seguir para aprender a fazer um agachamento tradicional, da maneira certa:

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