Como impedir que outros músculos compensem demais (e arruinam) seus treinos centrais

Outro grupo muscular comum que está monopolizando os holofotes são seus flexores do quadril (e até seus glúteos). "Às vezes, os flexores do quadril fazem parte do trabalho se você estiver fazendo uma parte inferior do corpo, como elevadores de pernas", diz Calabrese. "Quando o núcleo é fraco, os flexores do quadril e os glúteos tendem a assumir o controle de você."Ela acrescenta que os flexores apertados do quadril podem então puxar sua pélvis para fora do alinhamento, causando tensão na região lombar (um efeito dominó dos problemas do corpo). "Um núcleo fraco também pode levar ao excesso de engajamento dos glúteos, que também podem puxar a região lombar", diz ela.

Aqui está o que fazer se algum dos cenários acima estiver acontecendo: Primeiro de tudo, pausa. "Os músculos do núcleo estão cansados ​​ou não envolvidos adequadamente", diz Calabrese. "Descanse por um minuto ou dois e depois tente mais algumas repetições."Quanto a como envolver seu núcleo corretamente, certifique -se de atrair seu umbigo em direção à sua coluna e evitar arquear a região lombar e não deixe de respirar conforme instruído em seus exercícios. Então você pode descer para o seu negócio de fortalecimento abrangente, conforme planejado.

Experimente este treino principal em casa para si mesmo:

Também é útil: eis como envolver seu núcleo adequadamente ao elaborar a parte superior do corpo (o que também é importante). E é assim que fazer uma prancha durante a ativação todos dos seus músculos.