Como reservar um tempo para o autocuidado real quando você é um novo pai

Existem também os inúmeros fatores mentais e logísticos da nova paternidade que podem afastar sua atenção do autocuidado (apesar mesmo da melhor das intenções de praticá -lo). "Seus pensamentos provavelmente estão ocupados em garantir que seu bebê sobreviva, e cada hora de vigília e sono está cheia de alimentação, arrotar, reconfortar, mudar e limpar seu recém-nascido", diz terapeuta, autora de livros infantis e mãe Christina Furnival, LPCC. O processo pode se tornar rapidamente consumido, ela acrescenta.

“Pode levar algum tempo para se aterrar a quem você é dentro e fora do seu papel dos pais.”-Kaitlin Soule, LMFT, terapeuta

O início das responsabilidades dos pais também pode contribuir para uma consideração em sua identidade pré-parente, incluindo interesses e pontos de paixão. "Quando seu filho nasce, você também nasce de novo e diferente", diz Furnival, da transição íngreme para a paternidade. E cuidar de si mesmo pode cair ainda mais longe pelo caminho enquanto você está no meio da identidade do limbo. “Pode levar algum tempo para se aterrar a quem você é dentro e fora do seu papel dos pais e, a partir daí, para descobrir como para cuidar de si mesmo com menos tempo e mais responsabilidade também ”, diz Soule.

Para esse fim, a criação do tempo para o autocuidado exige primeiro entender o que realmente constitui um autocuidado eficaz para você, como uma pessoa e um novo pai, e depois colaborar com aqueles em sua esfera para tornar a prática possível. Abaixo, os profissionais de saúde mental com crianças próprias compartilham seus melhores conselhos para fazer exatamente isso.

4 maneiras pelas quais os novos pais podem reservar um tempo eficaz, de acordo com terapeutas que têm filhos

1. Expanda sua definição pessoal de autocuidado

É um ato de autocuidado, por si só, deixar de lado qualquer definição rigorosa para o que o autocuidado deve ou precisa ser. "Regras e rotinas rígidas não tendem a servir novos pais em uma temporada cheia de privação de sono e mudança intensa", diz Soule.

Se as coisas que vêm à mente quando você imagina inicialmente “autocuidado” não são coisas que você realmente quer fazer, então elas certamente não precisam fazer parte de sua prática pessoal. “Quando não compramos mais a noção de que o autocuidado é apenas sobre banhos de espuma, noites de vinho com namoradas ou caminhadas pelo quarteirão, estamos livres para dar uma olhada mais profunda no que realmente precisamos cuidar de nós mesmos , ”Diz Soule.

Fazer isso significa se perguntar a questão enganosamente simples, mas muitas vezes pulada sobre o que faz você se sentir fundamentado, satisfeito ou em paz, diz terapeuta e pai Dayna Kurtz, LMSW. “A resposta pode incluir as mesmas atividades de antes de você ter um filho, diferentes ou uma combinação de ambos.”Por exemplo, pode ser algo como fazer uma aula de ioga ou dar um passeio, mas também pode estar fazendo com que alguém assuma a roupa ou poder ouvir um episódio de podcast começar a terminar, sem interrupção, ela acrescenta.

Não há respostas erradas aqui-mais do que "nada", isso é. E se você estiver lutando para criar algo, considere usar a pergunta acima como um prompt de escrita, em vez de apenas se perguntar na sua cabeça, acrescenta Kurtz: “Escrever pode estimular uma parte diferente do cérebro e pode oferecer acesso a respostas de respostas de que você não estava totalmente ciente.”

Depois de pousar em uma ou duas coisas que você realmente espera fazer por si mesmo, você ficará muito mais motivado para adicioná -las ao seu calendário e fazer um apontar de fazê-los da mesma maneira que você nocauteia qualquer outro parental.

2. Encontre comunidade com outros pais que entendem

Tornar-se mãe pode estar isolando porque ele distingue você de quem você era antes da parentidade e das pessoas não pais em seu mundo. (Sem mencionar o isolamento literal de existir com segurança com um recém-nascido nesses tempos quase-pandêmicos.) Nesse estado de espírito, ex-práticas de autocuidado podem não ter os mesmos benefícios calmantes que eles já fizeram.

Conectando virtualmente ou a IRL com outros novos pais que podem se relacionar com sua nova realidade-através de um grupo de mamãe e mim ou atividades recorrentes semelhantes---Aliviam sentimentos de solidão e permitem que você “sinta um senso de comunidade com outros pais no espesso disso ”, diz Furnival.

Mesmo se você tiver seu bebê a reboque, esse tipo de socialização também pode funcionar como autocuidado, lembrando que você não está, de fato, sozinho e apresentando você a uma rede de pessoas em quem você poderá se inclinar para apoio no futuro. Esse tipo de compromisso também o torna responsável por outras pessoas, seja por meio de uma classe formal ou coleta informal, para que você se sinta mais obrigado a cumpri -la do que com formas solo de autoconfiança.

3. Delegar cedo e frequentemente

A verdade simples de combinar a paternidade com o autocuidado é que uma coisa geralmente tem que dar um pouco para o outro tomar. Em outras palavras, não é apenas OK, mas necessário para delegar algumas de suas responsabilidades parentais a um parceiro, ou outro membro da família ou amigo disposto, a fim de criar tempo para si mesmo.

“Não é incomum os pais, especialmente os pais pela primeira vez, sentirem que eles precisam ser capazes de lidar com tudo, mas você não deveria lidar com tudo sozinho.”-Christina Furnival, terapeuta

"Não é incomum para os pais, especialmente os pais pela primeira vez, sentirem que eles precisam ser capazes de lidar com tudo, mas você não deveria lidar com tudo por conta própria", diz Furnival. Afinal, eles não dizem: "é preciso uma vila" para nada.

Aceitar ofertas de ajuda de entes queridos não é fraco; É uma decisão responsável por sua própria saúde. E se você sentir como se estivesse em uma ilha parental, é essencial iniciar a conversa sobre que tipo de apoio você precisa daqueles em sua esfera. “Pode ser difícil ter esse tipo de conversa com seu parceiro ou sistema de suporte, mas quando você enquadra [o apoio deles] como uma oportunidade de melhorar a si mesmo e aumentar sua própria capacidade de cuidar e conexão, é provável que as pessoas embarquem, ”Diz Soule.

Especificamente, você pode delinear para um parceiro como eles podem ajudá -lo melhor (por exemplo, planejando horários definidos quando você tomará um banho, uma pausa ou uma soneca, ou quando eles assumirão determinadas tarefas domésticas), e você pode organizar Para entender a família ou os amigos para visitar, trazer refeições ou cuidar de uma tarefa, sugere o mobiliário. Se você faz parte de uma comunidade de novos pais (por acima), também pode procurar apoio a eles, oferecendo cuidar do filho de um pai em uma noite em troca de que eles fazem o mesmo pelo seu filho em outro. Lembre -se: quanto mais você é capaz de delegar de uma maneira que pareça certa para você, mais tempo você voltará a se importar.

4. Toque em um profissional de saúde mental com experiência em atendimento pós-parto

Embora possa parecer algo que você não tem tempo Para fazer, se você puder pagar financeiramente, buscando o apoio de uma doula pós -parto ou um terapeuta ou treinador com experiência trabalhando com novos pais pode valer a pena. Fazer isso pode ajudá -lo a tratar o autocuidado como algo importante o suficiente para justificar uma reunião regular em seu calendário (porque é).

"A terapia pode ser um tempo e espaço designados e confiáveis ​​a cada semana para resolver muitos dos desafios inerentes à nova paternidade", diz Kurtz. “Na minha prática, por exemplo, as sessões às vezes são o único momento durante a semana em que meus clientes podem se concentrar apenas em si mesmos e em suas próprias necessidades.”Isso é valioso, por si só. Mas é claro, os benefícios da orientação de um especialista se estendem além do tempo que você está dedicando a si mesmo. Um praticante neste espaço pode ajudá -lo a descobrir "como lidar com os sentimentos frequentemente mistos e complexos que vêm por serem pais e como compartilhar melhor a carga dos pais", diz Soule.

Se você não conseguir contratar apoio externo, Soule sugere procurar o apoio ou o conselho de entes queridos ou amigos em sua vida que têm filhos mais velhos e que já estiveram antes no seu lugar no seu lugar. Ouvir as maneiras pelas quais eles conseguiram criar tempo para si mesmos, enquanto um novo pai pode inspirar idéias semelhantes ou diferentes de como você pode fazer o mesmo.