Como tornar suas sessões de bicicleta de spin solo muito mais eficazes

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) foi introduzido em estúdios de ioga, aulas de barra e até mesmo no gelo.

Agora, com seu último lançamento, a marca National Fitness Les Mills está aplicando -a ao ciclismo interno, com uma classe super intensa que deixa você sem fôlego e encharcado de suor em menos de 30 minutos.

"A Les Mills Sprint oferece todos os benefícios da perda de gordura acelerada pelo HIIT, aumenta a taxa metabólica pós-exercício e um melhor condicionamento aeróbico em um impacto mais baixo e um treino menos complexo", diz o treinador internacional de Les Mills, Sheldon McBee, divulgando seu " Risco reduzido de lesão em comparação com o peso corporal tradicional e exercícios HIIT baseados em resistência."

A Sprint é oferecida em mais de 80 academias em todo o país, incluindo 25 locais de ginástica de ouro e na TMPL na cidade de Nova York.

Mas você também pode aplicar os princípios às suas sessões de bicicleta de spin solo em qualquer lugar, como nos dias em que você está tentado a entrar no seu cardio pedalando no mesmo ritmo de lazer por meia hora enquanto assisto Nova garota. (Nós culpamos Zoe Deschanel.)

Aqui, a equipe por trás de Les Mills Sprint compartilha um treino simples de 15 minutos que você pode levar para a academia para obter um SESH de ciclismo interno muito mais eficaz (e envolvente).

Les Mills Sprint, treino de 15 minutos

Para um treino mais longo, repita as seções de intervalo antes de acertar o resfriado.

Aquecimento-3 minutos
1º min: aquecimento, resistência à luz, ritmo moderado
2º min: carga moderada 15 segundos dentro e fora da sela por 2 conjuntos
3º mínimo: resistência à luz ritmo moderado

Intervalos de velocidade-3 minutos
Resistência moderada, o mais rápido possível na sela por 30 segundos
10 segundos descanso
Repita quatro vezes

Intervalos de sprint em pé-3 minutos
Resistência moderada, o mais rápido possível da sela por 30 segundos
10 segundos descanso
Repita quatro vezes

Intervalos de força-3 minutos
Resistência pesada, o mais rápido possível por 45 segundos em sela
10 segundos descanso
Repita três vezes

Refriar-se a 3 minutos
2 minutos de resistência à luz, ritmo moderado
Quads, quadris e isquiotibiais

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