Como gerenciar sua vida social nesta primavera e verão, se você já está se sentindo sobrecarregado por um influxo de convites

Os efeitos de bomba do humor da luz solar

Outra razão pela qual as pessoas podem estar mais sociais na primavera e no verão é a oportunidade de estar ao sol e colher todos os seus benefícios de apoio à saúde.

Para iniciantes, a exposição à luz solar tem um efeito poderoso no humor, desencadeando o cérebro a liberar mais serotonina, um neurotransmissor que pode influenciar sua felicidade e promover a calma. O Sol também estimula a produção de vitamina D, que pode desempenhar um papel na regulação do humor que ajuda a afastar a depressão. Toda essa energia positiva que aumenta o sol também pode "torná-lo mais aberto a novas informações e experiências sociais e, portanto, é mais provável que faça planos com os amigos", diz DR ". Karakcheyeva.

Mais oportunidades de atividades sociais

O fato de que pode ser simplesmente mais fácil Para se reunir com seus amigos quando não está nevando, chovendo ou congelando também pode ter algo a ver com a avalanche de convites na primavera e no verão, de acordo com a psicóloga Carolyn Rubenstein, PhD.

Basta pensar no potencial mais amplo de atividades nos meses mais quentes em comparação com os de inverno escuro, frio e às vezes úmido: desfrutando de um churrasco, passando um tempo na praia ou subindo uma montanha, fazendo um piquenique em um parque e jantando Al Fresco são todos divertidos e geralmente atividades sociais que são muito mais viáveis ​​de se fazer quando estão aquecidas. E quanto mais você optar por se envolver nessas atividades ao ar livre, mais você se sentirá inclinado a fazê -lo (e convidar amigos também) por causa das maneiras pelas quais passar o tempo na natureza pode aumentar seu humor e trabalhar maravilhas para o seu mental saúde.

A feliz nostalgia dos meses de clima quente

Dr. Rubenstein também ressalta que muitas pessoas podem associar a primavera e o verão a lembranças positivas de sua infância-pense: férias de primavera ou férias de verão, por exemplo. "Isso pode motivar as pessoas a buscar as mesmas experiências e emoções positivas na idade adulta, planejando eventos e socializando durante os meses mais quentes", diz ela.

Certamente, algumas pessoas podem conectar os meses de inverno com tantas memórias sociais felizes, por exemplo, memórias feitas com membros da família em toda a temporada de férias-mas os laços nostálgicos entre o verão e a socialização despreocupada, em particular, são frequentemente profundamente arraigados. E isso pode levar as pessoas a concentrar seus planos sociais durante os meses de primavera e verão na idade adulta, diz o Dr. Rubenstein.

Como gerenciar sua vida social à medida que a primavera chega para evitar o esgotamento social

Não aumente muito rapidamente

Se você está recebendo um influxo de convites de uma só vez, resista ao desejo de aceitá -los quando eles chegam, diz Avellino. Em vez disso, facilitando mais lentamente em um cronograma mais movimentado, você poderá decidir com mais eficácia como deseja gastar seu tempo com os amigos e avaliar claramente as compensações necessárias que você pode precisar para que isso aconteça para que isso aconteça.

Em geral, é importante deixar algum espaço para respirar em sua programação, pelo menos no início da temporada de clima quente. "Nossos corpos estão mais em repouso no inverno, então aumentar pode realmente ter um preço maior do que gostaríamos ou anteciparmos", diz Avellino.

Definir limites

Dr. Karakcheyeva aconselha levar algum tempo para estabelecer limites claros para sua vida social durante esse período de maior obrigação social. Para fazer isso, decida que tipos de atividades sociais você mais gostaria de fazer e que dias ou períodos fazem mais sentido para você trabalhar em sua programação, levando em consideração outros compromissos e prioridades.

A partir daí, você pode definir um limite social em torno de uma atividade específica ou um prazo. Por exemplo, você pode optar por evitar o ponto de encontro de tarde ou no início da manhã, porque deseja priorizar o sono; Ou, você pode decidir agendar apenas um passeio de grande grupo durante qualquer semana ou mês, se você souber que esses tipos de hangouts são mais drenantes para você. Seja qual for o seu raciocínio, fique com ele como um meio de determinar quais convites sociais você aceita e quais você recusa.

Quando seus limites estiverem no lugar, comunique -os a seus amigos e entes queridos, diz DR. Rubenstein, então eles sabem os tipos de atividades que você estará interessado em fazer nesta temporada e, esperançosamente, pode ajustar seus convites de acordo.

Naturalmente, esses limites podem-e devem mudar com o tempo, principalmente se não parecem estar funcionando. É provável que você não esteja mais gostando da companhia de amigos; Você se sente mais triste, irritado ou ansioso; Você não consegue tomar decisões; Ou você se sente fisicamente exausto depois de interagir com os outros, diz Dr. Rubenstein. Estes são todos os sinais de que você pode estar à beira do esgotamento social, e você precisa aumentar as coisas.

Avalie cada convite individualmente

Uma vez que seus limites sociais estiverem em vigor, você pode avaliar com mais eficácia qualquer convite contra esses limites. Como todo convite reflete uma escolha a ser tomada, você pode inicialmente ser tentado a tomar a decisão que evitará decepcionar um amigo ou ente querido. Mas Avellino sugere reformular cada convite, em vez disso, em termos de que você quer e seus limites.

Para fazer isso, considere a realização de uma análise de custo-benefício, diz DR. Karakcheyeva. "Pode parecer egoísta, mas pense no que você ganharia com a interação versus o que você perderia porque você pode estar pagando mais emocionalmente do que o benefício que está recebendo em troca."

Por exemplo, se você está se recuperando de uma semana de trabalho estressante e precisa dormir, mas um amigo com quem você não se conecta há algum tempo quer sair, você precisa decidir se os benefícios de vê-los superam os custos- e se não, se existe o potencial de um compromisso mais equilibrado. Talvez isso signifique priorizar seu sono naquela noite, mas fazendo um plano para tomar café ou dar uma caminhada com seu amigo no dia seguinte.

Agendar horário para você mesmo

Colocar seu calendário cheio de atividades sem deixar tempo livre para você gastar sozinho é uma rota infalível para o esgotamento social. O tempo sozinho é um componente essencial da saúde mental e do bem -estar emocional, então dr. Rubenstein recomenda realmente espreitá -lo em sua programação.

Durante esse período, "priorize atividades que ajudam você a recarregar e rejuvenescer, como exercício ou meditação", diz ela. "Isso pode ajudar a evitar o esgotamento, garantindo que você tenha energia e motivação para socializar quando você fazer Escolha fazer isso."

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