Como dominar o equilíbrio de tecnologia/vida durante este tempo (aparentemente interminável) em casa

"Certamente, o potencial está lá para que a mídia social tenha um impacto incrivelmente negativo nos EUA-por causa de seu conteúdo e como ele foi projetado para funcionar", diz Pavkovic. “Por 'projetado para funcionar', quero dizer, elementos de design, como o rolo infinito que torna impossível saber onde as mídias sociais terminam ', bem como o fato de podermos ver quantas visualizações e seguidores outras pessoas têm.”

De acordo com Pavkovic, alguns dos benefícios do tempo reduzido na tecnologia digital incluem se sentir mais calmo, mais conectado a si mesmo e à natureza e maior clareza mental.

Mas como somos forçados a confiar na tecnologia digital agora mais do que nunca, o que podemos fazer para mitigar seus efeitos negativos?

Liana Pavane está preocupada com o uso digital desde bem antes da pandemia começar. Ela cresceu no que descreve como uma família anti-tecnologia, com limitações na televisão e videogames, mas quando envelhecia, começou a confiar em seu smartphone como todo mundo ao seu redor.

"Comecei a notar uma mudança em mim mesmo, e como sempre tive essa coisa brilhante no bolso e tive todas as notificações e zumbidos e gostos", ela lembra. “O Instagram estava apenas se tornando uma coisa quando eu estava na faculdade, e uma vez quando eu estava de férias com minha família e eu estava tendo fomo para meus amigos em casa. Recuei e pensei: 'Isso é loucura, estou neste belo país, preciso estar gostando e vivendo no momento.'”

Ela começou a se sentir nostálgica por brincadeiras de infância, quando foi encorajada a usar sua imaginação e ser criativa. Então Pavane, que estudou dirigindo e dramaturgia na faculdade, decidiu encontrar uma maneira de incentivar outras pessoas a viver o momento e se separar de seus telefones, se por um tempo.

Em 2018, ela lançou a TTYL e, em 2019, começou a realizar eventos do Happy Hour, onde as pessoas renunciam voluntariamente a seus telefones e interagiam entre si por meio de atividades como colorir, jogos de tabuleiro, jogando com play-doh e obtendo leituras de cartas de tarô. Ela logo se expandiu para eventos mais selecionados, como aqueles que se concentraram no bem -estar, sexo e relacionamentos. Na porta de cada evento, os clientes verificariam seu telefone na porta durante o período, incentivando -os a interagir e estarem presentes.

"Estamos sempre procurando a melhor coisa e, muitas vezes, sentimos que está em nossos bolsos", diz Pavane. “Estamos sempre sendo pingados e puxados em direções diferentes, em vez de viver o momento. Então, ao tirar essa atração, ele lhe dá a oportunidade de se conectar no agora e conversar com as pessoas ao seu redor.”

Em 2020, Pavane recebeu sua certificação de coaching de vida e é especializada em treinamento de bem -estar digital. Então, quando os eventos pessoais chegaram ao fim em março passado, Pavane se viu como o resto da necessidade dos EUA para recorrer à tecnologia para ajudar seus clientes ... Evite a tecnologia.

Como na maioria das coisas na vida, o equilíbrio é fundamental. Então, embora todos sejamos forçados a confiar na tecnologia digital mais do que o normal, existem algumas maneiras de diminuir nossa ingestão e garantir que não exageremos.

Aqui estão algumas das principais dicas de Pavane sobre como dominar um equilíbrio de tecnologia/vida e alcançar o bem -estar digital.

1. Crie rotinas matinais e noturnas

Como você deve confiar na tecnologia para grande parte do seu dia, Pavane sugere criar rotinas e ambientes específicos quando você acorda e antes de dormir para definir o tom. "Configure sua noite para o sucesso, colocando seu telefone, computador e TV longe, porque a luz azul nos mantém acordados à noite", diz Pavane, que não traz nenhuma tecnologia para o quarto dela. Ela sugere substituir a rolagem no seu telefone antes de dormir por uma atividade analógica, como ler um livro ou escrever em um diário e desligar as luzes no alto. De manhã, tente evitar usar seu telefone o maior tempo possível. "Depois de rolar logo de manhã, o dia é realmente filmado e você será puxado nessa direção o dia inteiro", diz ela. Em vez disso, substitua o tempo de rolagem por ioga, alongamento ou outro exercício.

2. Faça pausas na tela

Enquanto fazer pausas pode ser uma dica óbvia, algumas pessoas lutam com o que fazer em seu intervalo, talvez até recorrendo às mídias sociais em seu telefone como uma pausa nas reuniões do Zoom--como você pode imaginar, não é exatamente o intervalo digital Seu corpo precisa. Se você puder ficar longe da tela, dê um passeio pelo quarteirão ou mais ou leia um livro ou revista por alguns minutos. "Adoro ter um quebra -cabeça para que eu possa apenas juntar algumas peças por 10 a 15 minutos e depois voltar ao trabalho", diz Pavane.

3. Olhe pela janela

Quando você não pode fazer uma pausa completa, Pavane recomenda olhar pela janela várias vezes ao dia-mesmo que seja apenas por 20 segundos. E se você não tiver uma janela, basta remover os olhos da tela várias vezes por dia e olhar para algo à distância (como uma parede do outro lado da sala) por um breve período, pode deixar seus olhos descansarem.

4. Faça alongamentos de pescoço tecnológico

Nosso pescoço e ombros ficam debruçados de olhar para os nossos telefones e agarrar nosso teclado, diz Pavane, causando aperto em nosso pescoço, ombros e costas. Para realinhar e se recuperar do chamado pescoço da tecnologia, o ioga se estende como cachorro para baixo, vaca de gato, respiração do leão ou até mesmo esticando os braços horizontalmente na frente de você pode ajudar.

5. Dê um descanso ao seu telefone

Mesmo quando você deve trabalhar no seu computador, tendo algum tempo de inatividade analógico ou comendo uma refeição, você pode se distrair com outra peça de tecnologia: seu smartphone. A maneira mais fácil de evitar olhar para o seu telefone é guardá -lo, ou pelo menos tê -lo de bruços para que você não veja notificações. Há também coisas como saco de dormir para celular para colocar seu telefone para que você não o veja e precisam ser mais ativos em acessá -lo. "Isso acrescenta tempo à ação, para que você possa se perguntar se é realmente isso que você quer fazer", diz Pavane, que também recomenda simplesmente colocar seu telefone em uma gaveta.

6. Limite os aplicativos e experimente o modo de tijolos

Embora alguns de nós possam não estar prontos para desistir completamente nas mídias sociais, existem maneiras de diminuir seu uso. Um bom primeiro passo é solidificar o computador como espaço de trabalho removendo recursos de mensagens de texto e bloqueando sites como Facebook, Instagram e Twitter, diz Pavane. Em seguida, desative as notificações para todos ou a maioria de seus aplicativos, especialmente os de mídia social. (Você realmente precisa saber o segundo em que você "gosta" no Instagram?) Dê um passo adiante, agendando determinados aplicativos para fechar após um certo período de tempo (você pode fazer isso nas configurações do seu telefone).

Por fim, há o modo de tijolos, que, como não perturbar. Mas não sinta que você tem que ir tudo imediatamente. Pavane sugere dar passos de bebê em vez de tentar dar peru frio-se você normalmente passa cinco horas por dia nas mídias sociais, cortar para 30 minutos provavelmente não é realista imediatamente.

7. Compre um despertador

Uma das maiores razões pelas quais as pessoas têm seu telefone perto de sua cama é para o despertador. Pavane tem uma solução simples para isso: compre um despertador separado. “Acabei de receber um loftie, uma nova empresa que projetou um despertador para acordá -lo com sons calmantes. Ele também tem meditações sólidas e trabalho de respiração pré-gravado. É basicamente um despertador e uma ferramenta de bem -estar em um ”, ela diz.

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