Como praticar a escuta ativa (em vez de apenas ouvir) para proteger seus relacionamentos

Em nossas vidas ocupadas, "ouvimos" muitas pessoas. Mas, ao dedicar um tempo para praticar a escuta ativa, podemos beneficiar profundamente nossos relacionamentos com as pessoas que nos rodeiam.

Por que praticar a escuta ativa é crucial para nossos relacionamentos

Quando a escuta ativa está ausente, uma série de consequências pode surgir e levar à deterioração dos relacionamentos mais próximos, seja com seu parceiro, amigos ou família.

"É crucial praticar a escuta ativa em seus relacionamentos, porque, caso contrário, podemos cair nos mesmos padrões de comunicação destrutiva em que interrompemos, nos atacamos, defendemos, criticamos ou discutimos", diz Paulette Sherman, Psyd, psicóloga, especialista em relacionamento, e autor de Namorando de dentro para fora. “Ambas as pessoas falam de suas próprias posições e pode se tornar um loop circular, onde ninguém está realmente ouvindo. Depois de um tempo, os parceiros param. Eles param de se sentir amados ou até pedindo o que precisam, ou expressando como se sentem. Quando as pessoas se sentem realmente ouvidas, o respeito e a parceria crescem.”

Por outro lado, dr. Kushnick diz que a escuta ativa tem o poder de promover uma sensação de proximidade no falante e no ouvinte. Você não precisa comprar presentes sofisticados para fazer alguém se sentir especial. Às vezes, basta ouvir realmente o que eles têm a dizer.

"No centro da escuta ativa, há uma demonstração de respeito, que é um ingrediente essencial de amizades e parcerias saudáveis", diz ele. “O ato de refletir de volta a alguém que você está totalmente presente por suas palavras e sentimentos, deixando de lado todos os preconceitos e evitando respostas auto-referenciais que interrompem o falante permite uma troca de energia que facilita a ligação humana em um alto nível.”

Como você pode dizer se alguém não está realmente ouvindo?

É fácil dizer quando alguém-talvez você mesmo não esteja praticando escuta ativa. De acordo com o dr. Sherman, Sinais de Telltale para procurar são interrupções frequentes, falta de contato visual ou engajamento físico enquanto conversam, não retendo ou lembrando o que você disse e fazendo outras coisas durante a conversa.

Dr. Kushnick diz que outro sinal é quando alguém sempre parece estar esperando o momento certo para entrar na sua vez de falar, em vez de realmente ouvir o que você está dizendo e respondendo de acordo com que você terminar. Ou, é claro, percorrer o telefone ou enviar mensagens de texto enquanto você está falando com eles. "A escuta ativa não pode ocorrer com uma tela também presente", diz ele. “Mesmo segurando um telefone na sua mão limita a capacidade de ouvir ativamente devido ao potencial de interrupção ou à sutil expectativa de precisar usar seu telefone.”

Todas essas instâncias podem fazer alguém se sentir inédito e até ignorado. Muitas conversas como essa, e é fácil ver por que relacionamentos ou amizades românticas fracassaram com o tempo. Você para de se sentir importante e quem quer falar ou até passar um tempo com alguém que os faz sentir como se o que eles estão dizendo não importa?

Dicas de escuta ativa para ajudá -lo a implementá -lo melhor em sua vida

Agora que você sabe como a escuta ativa é crucial em seus relacionamentos, você provavelmente está se perguntando como praticar você mesmo. "Habilidades como escuta ativa, a arte do compromisso, a criação de uma visão compartilhada e outras habilidades de relacionamento são aprendidas", diz DR. Sherman. “Podemos não ter aprendido em nossas famílias, e não os aprendemos na escola. No entanto, nossos relacionamentos são a fonte de grande parte de nossa felicidade, então vale a pena educar a nós mesmos, ainda mais tarde na vida.”

Se você deseja se tornar um ouvinte ativo, aqui estão algumas etapas a serem lembradas durante sua próxima conversa para garantir que você esteja realmente ouvindo o alto-falante-não apenas ouvindo-os.

1. Definir uma intenção

No início de todas as conversas, dr. Kushnick diz para definir uma intenção de fazer o orador se sentir ouvido e compreendido. "Diga a si mesmo que você está comprometido em encontrar o 'ouro' no orador", diz ele. “Lembre -se de que todo mundo tem algo útil para oferecer. Você está se comprometendo a ser o aluno e deixar o falante ser o professor.

2. Comprometer -se com a conversa

Dr. Kushnick diz que você precisa garantir que está “ouvindo o orador com atenção focada e sincera.”Certifique-se de prestar atenção à sua comunicação verbal e não verbal e evitar alocar sua energia mental para formar uma pergunta ou comentário-apenas ouça e esteja presente. (Leia: Guarde seu telefone.)

Você também pode demonstrar que está ouvindo com pistas verbais e não verbais durante a conversa. Dr. Kushnick recomenda incentivar o orador a continuar falando acenando e/ou sorrindo ou respondendo com pistas (como "certo" e "aha"). "Verifique com sua linguagem corporal e faça ajustes para que você continue mostrando abertura e atenção total", diz ele.

3. Ofereça feedback quando se sentir apropriado

Evite entrar na conversa com suas próprias opiniões e crenças a primeira chance que você tem. Em vez disso, dr. Kushnick diz para manter o foco na outra pessoa, fazendo um esforço para se envolver com o que eles estão dizendo. "Faça perguntas esclarecentes e transmitam o entendimento", diz ele. “Você pode conseguir isso dizendo: 'Eu ouço você dizendo ...' ou 'diga -me o que você quer dizer quando você diz ...' ou 'por favor me diga se eu entender isso corretamente ...'" Não apenas assuma que você sabe como alguém é sentimento também.

A escuta ativa é uma habilidade que pode não vir naturalmente a princípio, mas dr. Sherman diz com a prática, pode se tornar uma segunda natureza. Ao se esforçar para aprimorar suas habilidades, você criará um ambiente que permite que seus entes queridos se sintam genuinamente ouvidos e valorizados, promovendo laços mais fortes e conexões mais profundas.