Qual é a melhor hora do dia para andar? Dois especialistas em sono, um nutricionista registrado e uma resposta especialista em fitness

Os efeitos das caminhadas matinais

Benefícios

Além de manter seu ritmo circadiano em verificação eficazmente, ajudando a adormecer e a melhorar em geral-uma caminhada matinal também serve como um novo começo para o seu dia, em que você pode verificar mentalmente e ver como você ' estou sentindo antes de assumir o que estiver na sua lista de tarefas. Como um bom escritor bem lançado anteriormente, uma caminhada matinal pode ser “a maneira perfeita de sacudir as teias de aranha do meu cérebro e fazer minhas engrenagens girarem.”

As caminhadas matinais também são conhecidas por ajudar a acordar o sistema digestivo-que pode ser útil para quem não tem muito apetite pela manhã.

Desvantagens potenciais

"Uma das quedas [de caminhar pela manhã] seria se você não tomasse café da manhã, poderia ter baixo teor de açúcar no sangue", diz a nutricionista registrada Dalina Soto, RD, LDN, fundadora da nutriciosamente sua e sua nutricionista latina. “Isso pode fazer você se sentir tonto ou lento. Algumas pessoas podem se exercitar de manhã sem comer, mas outras podem ficar enjoadas. A chave é entender seu corpo.”

Os efeitos das caminhadas do meio -dia

Benefícios

De acordo com o dr. Holliday-Bell, dar uma caminhada ao meio-dia pode tirá-lo da queda pós-almoço, porque obter a luz do sol em seus olhos ajuda a energizar você. "A maioria de nós tem esse meio -dia [declínio] em alerta", diz ela. "Uma ótima maneira de neutralizar isso é sair à luz do sol natural porque ... estimula você a se sentir mais acordado e enérgico", diz ela.

Soto também ressalta que uma caminhada do meio -dia seria ótima para pessoas cujos empregos não são físicos. "Se você tem um emprego em que está sentado muito, apenas se levantando e se movendo no meio do dia ajuda a quebrar essa parte sedentária do seu dia", diz Soto. Isso pode ajudar a combater os efeitos negativos de ser estacionário por muito tempo.

Desvantagens potenciais

Soto adverte que você não deve tentar substituir o almoço por um passeio, como você sabe, uma é uma refeição e uma não. "Às vezes, vejo que as pessoas vão pular o almoço em um esforço para mover seu corpo ou sair para passear", diz Soto. "Nós nunca quero pular refeições, então eu vejo isso como uma queda.”

Marcus Brown, um corredor de maratona, treinador de corrida e membro de nossa, diz que também percebe que às vezes seus clientes acham as caminhadas do meio -dia mais estressantes do que úteis. "Fazer uma caminhada do meio -dia pode interromper o fluxo de trabalho ou exigir tarefas de reorganizar, o que pode afetar a produtividade", diz ele. Se for você, lembre-se de que mesmo uma caminhada de cinco minutos seria útil para seus níveis de estresse. (Além disso, o trabalho ainda estará lá quando você voltar.)

Os efeitos das caminhadas noturnas

Benefícios

Dar um passeio à noite pode ajudá -lo a relaxar, diz Dr. Holliday-Bell. “Andar à noite pode melhorar o humor, relaxar e diminuir o estresse, especialmente depois do trabalho”, diz ela, acrescentando que “diminuir o estresse e melhorar o humor pode ser propício para dormir.”Como a medicina funcional Doctor Jill Carnahan, MD, anteriormente contou a Well+Good, uma caminhada tardia pode diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol e regular o sistema nervoso simpático,

Adicionar um parceiro ou ente querido a este ritual pode maximizar ainda mais esses benefícios para aumentar o humor e proporcionar um tempo de baixo estresse para se conectar depois que todo o trabalho for feito para o dia.

Além disso, aponta Soto, dando uma caminhada pós-jantar “Definitivamente ajuda na digestão.”Isso ocorre porque a caminhada realmente acelera o processo pelo qual sua comida é quebrada e usada para nutrientes. (Quanto mais você sabe.)

Desvantagens potenciais

Dependendo de onde você mora, as preocupações de segurança podem impedi -lo de vagando seu bairro sozinho depois do anoitecer. "Andar em áreas ou áreas mal iluminadas com riscos potenciais de segurança pode representar desafios durante as caminhadas noturnas", diz Brown, diz Brown.

Além disso, quando o sol se põe mais cedo, "pode ​​ser útil caminhar à noite ao redor do pôr do sol, para que nosso ritmo interno tenha uma sugestão para iniciar a transição para dormir", diz DR. Robbins. No entanto, como dr. Adversas de holliday-sino: “Os meses de verão podem oferecer também muita luz solar para que este seja um bom momento para uma caminhada noturna.”Ela sugere limitar sua exposição à luz solar a duas horas antes da hora de dormir.

Escolhendo a rotina de caminhada certa para você

Se você está no meio do planejamento ou mudança de sua rotina de caminhada, Brown sugere considerar o seguinte:

• Cronograma pessoal: Encontre um tempo que funcione mais naturalmente com sua rotina diária. Isso ajudará com consistência.
• Níveis de energia: Pergunte a si mesmo quando você sentir -se mais energizado e motivado a se mover.
• Metas: "Determine se você prioriza a energia da manhã, os intervalos mentais do meio -dia ou o relaxamento da noite", diz Brown.

Por fim, você quer "mantê -lo divertido", acrescenta Brown. “Veja se você consegue fazer com que outras pessoas se juntem a você. Manter um ao outro responsável e torná -lo social pode ajudar a torná -lo agradável.”

Acima de tudo, porém, é repetido: o melhor Hora de andar é sempre que você está fazendo isso. Você sabe, um pequeno passo e tudo isso.

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