Como praticar os exercícios de 'respiração prolongada' e adormecer em minutos

Como praticar os exercícios de respiração prolongados para dormir

Comece relaxando em uma posição confortável, diz Seeley. A partir daí, respire por dois segundos pelo nariz, depois expire por quatro segundos pela boca. Para obter os melhores resultados, você deve repetir isso por alguns minutos.

Depois de perceber que você está mais calmo do que estava antes de deitar, aumente a duração de suas inalações para três segundos (ainda pelo nariz) e exala por seis segundos (ainda na boca), Seeley diz. Continue fazendo isso por alguns minutos, garantindo que suas exaladas sejam duas vezes mais que suas inalações, mesmo que você estenda ainda mais o comprimento de suas inalações. Então, se você está inspirando por quatro segundos, você exalaria por oito. Se for uma inspiração de cinco segundos, você teria uma expiração de 10 segundos.

Dito isto, "esteja atento às suas próprias habilidades", diz Seeley. "Se você estender sua expiração além do que sua capacidade permitir, seu corpo entrará no modo de sobrevivência", o que pode desfazer o trabalho que você está tentando fazer. Para evitar isso, comece devagar e avalie quanto tempo você pode inspirar e exalar.

A razão para a expiração duas vezes mais de um controle sua respiração. Os benefícios dessa técnica estão no auge deles quando você está intencionalmente respirando dessa maneira de se acalmar.

Além disso, diz Dr. Robbins, “Adicionando a complexidade de 'para dois e fora para quatro' nos ajuda a focar na respiração e mantém nossos pensamentos afastados.”Então, da próxima vez que você sentir que não pode dormir por causa de pensamentos ansiosos ou de qualquer outro motivo, tente a técnica de respiração prolongada para ver se faz o truque para você.

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