Como iniciar a terapia virtual e encontrar um terapeuta com quem você realmente se case

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Covid-19 é uma ameaça de saúde muito real, e é uma que está afetando os dois físicos e saúde mental. Viver em um estado de medo perpétuo, isolamento persistente e estresse e ansiedade elevados são sentimentos completamente válidos agora, especialmente devido a tudo o que está acontecendo no mundo agora.

Se você sentiu alguma dessas emoções recentemente, você certamente não está sozinho. A saúde mental da América viu um aumento de 19 % na triagem para ansiedade clínica-e isso foi em março, no início da pandemia. Isso, juntamente com mais tempo em casa, levou a mais pessoas que desejam procurar terapia virtual.

Mas encontrar um terapeuta virtual pode ser tão impressionante quanto encontrar um para se encontrar com o IRL. De fato, dado que as chamadas de vídeo do constrangimento podem trazer, pode ser ainda mais intimidador. Para ajudar a facilitar a navegação, a conselheira clínica Rachel O'Neill, PhD, que trabalha com a empresa de terapia on -line Talkspace, compartilha suas dicas sobre como iniciar a terapia virtual. Ela dá a sua intel sobre como encontrar um terapeuta com quem você clica, o que esperar em sua primeira sessão e dicas para torná -lo o mais benéfico possível.

Encontrando um terapeuta que te pega

Encontrar um terapeuta é o primeiro e, para muitos, mais difíceis. Além de garantir que você encontre um terapeuta licenciado em seu estado e tenha um diploma credível (LSW, LCSW e CSW para assistentes sociais; PhD, MD ou Psyd para psicólogos e psiquiatras), é importante encontrar alguém que você acho que você pode confiar. "O método de terapia não é tão importante quanto poder confiar no seu terapeuta e em alguém que você se sente à vontade para se abrir", diz Dr. O'Neill. "Se você não sentir que pode realmente estar aberto com eles, o tipo de método que eles usam não importam."

Dr. O'Neill diz que as empresas especializadas em terapia virtual normalmente têm dezenas de terapeutas à sua disposição, e podem combinar com você com alguém com base no que você diz a eles que deseja. "Por exemplo, se você quer uma pessoa de cor ou alguém de um gênero específico, pode compartilhar isso para que seja lembrado com as opções do terapeuta que eles apresentam a você", diz ela. Geralmente você pode indicar essas preferências através de um formulário de inscrição on -line ou em uma chamada introdutória. Também existem serviços projetados especificamente para conectar pacientes com terapeutas de origens semelhantes, como Ayana e terapia para meninas negras. Muitos terapeutas também estão em transição para ver os clientes praticamente também, portanto, utilize outros recursos, como os queer nacionais e os terapeutas da rede de cores, a Associação de Psiquiatras LGBTQ+, terapeutas inclusivos e melanina e saúde mental para ajudar a restringir sua pesquisa.

Tal como acontece com a terapia pessoal, DR. O'Neill diz que também é importante considerar o treinamento de um profissional em distúrbios ou questões específicas de saúde mental ou mais relevantes para você. Precisa de ajuda com depressão? Um terapeuta de relacionamento pode não ser a melhor aposta.

Uma das vantagens da terapia virtual é que o DR. O'Neill diz que você pode até procurar terapeutas que se alinham com o que está procurando, mas não estão localizados perto de onde mora. "Esta é uma ótima oportunidade de se conectar com um terapeuta que pode morar fora de sua cidade e você não seria capaz de se conectar", diz ela. Se você encontrar alguém de quem você gosta, mas o site deles não menciona terapia virtual, ligue ou envie por e-mail diretamente para obter mais chances de informação, eles começaram a ver os clientes virtualmente, mesmo que ainda não esteja refletido em seu site.

Escolhendo entre opções de terapia digital

Há também o tipo de terapia virtual a considerar. Chamadas de vídeo, telefonemas e mensagens de texto são todas as opções e dr. O'Neill diz que todos têm prós e contras diferentes.

"Com as mensagens de texto, os profissionais são que você pode fazê -lo sem se preocupar com o seu parceiro ou crianças ouvindo você; você pode literalmente estar ao lado de seu parceiro no sofá e enviar mensagens de texto com seu terapeuta", diz Dr. O'Neill. "Outro benefício é o imediatismo do momento. Você pode enviar uma mensagem de texto para o seu terapeuta nos momentos que mais precisa de ajuda."Ela acrescenta que as mensagens de texto fornecem um registro por escrito dos conselhos do terapeuta, para que você possa voltar e relembrar -os sempre que precisar. No entanto, são fáceis de ignorar os textos, o que pode levar a uma conversa lenta e estagnada, a menos que você realmente coloque o trabalho. Também pode ser mais difícil se sentir conectado e envolvido com seu terapeuta se você não conseguir vê-los cara a cara.

Dr. O'Neill diz que, com vídeo e telefone, você está recebendo mais um diálogo que vira muito o desejo, e o vídeo é o mais semelhante ao IRL, que muitos podem preferir. "Um golpe para terapia por vídeo, no entanto, é que algumas pessoas acabam se concentrando na aparência, então, para essas pessoas, recomendo desligar o vídeo ou desviar o olhar do computador para que você não se veja", diz ela.

Dr. O'Neill diz que, devido à dificuldade de muitas pessoas verem uma IRL terapeuta agora, muitas companhias de seguros começaram a cobrir a telerapéia-mesmo que não o fizessem antes da pandemia. Isso ainda é algo que, é claro, varia entre os provedores de seguros e por estado, então é algo que você deseja verificar com eles, assim como os próprios terapeutas. Muitas empresas de terapia digital são mais baratas que a terapia pessoal; O Talkspace cobra US $ 65 por semana por texto ilimitado, conversa e terapia por vídeo, o BetterHelp cobra US $ 60 a US $ 80 por semana, e o recém-chegado cobra de US $ 75 a US $ 200 por sessão, dependendo do profissional. No entanto, um provedor tradicional girando para a teleterapia pode cobrar preços semelhantes à medida que seriam pessoalmente. Certifique -se de perguntar nesses casos se eles oferecem modelos de preços de escala deslizante e veja se você pode negociar sua taxa.

O que esperar de uma sessão

Quando se trata da primeira sessão, dr. O'Neill diz que eles podem estar tão níveis de superfície ou tão profundos quanto você deseja obter; Provavelmente variará de pessoa a pessoa. Alguém que está tendo problemas para lidar com a vida devido à esmagamento de ansiedade pode ter mais imediatismo do que alguém que quer eventualmente chegar aos problemas raiz de um problema de relacionamento.

"A primeira sessão ainda é um momento de se conhecer", DR. O'Neill diz. Normalmente, ela diz que um terapeuta normalmente pergunta o que o levou a procurar terapia. Então, eles provavelmente perguntarão o que você espera realizar durante cada sessão e com o tempo. Se você se sentir completamente estranho falando sobre essas coisas (afinal, isso é profundamente pessoal), ela diz que está totalmente bem. "Abrace o constrangimento, por mais terapia que parece. Faz parte do processo ", diz ela. "Quando você está fazendo algo fora da sua zona de conforto, isso significa que você está se movendo e crescendo. Dar o passo para agendar uma consulta de terapia virtual é enorme!"

Ela também incentiva a dizer ao seu novo terapeuta o que faz você se sentir mais encorajado a se abrir. Talvez esteja desligando seu vídeo, se você estiver fazendo uma videochamada. Ou talvez esteja deixando os memorandos de voz um para o outro em vez de enviar mensagens de texto, se você escolher um terapeuta virtual especializado em mensagens de texto. "Meu maior conselho é ser o mais aberto e honesto possível; portanto, encontrar maneiras de se sentir confortável fazendo isso é importante", DR. O'Neill diz.

Como tirar o máximo proveito de suas sessões de terapia virtual

Ser capaz de fazer suas sessões de terapia em casa é uma faca de dois gumes. Certamente é mais conveniente, mas a menos que você more sozinho, você também corre o risco daqueles com quem vive com bisbilhotão no seu Convo. (E vamos ser reais, você definitivamente quer poder falar sobre seu parceiro, colega de quarto ou filhos ao seu terapeuta.) "Alguns de meus clientes me chamam de seu carro estacionado na garagem, porque esse é um lugar onde eles podem ficar sozinhos", DR. O'Neill diz. "Outros encontram um espaço isolado lá fora."Ela até disse que alguns de seus clientes a chamam do banheiro, porque é o único lugar em sua casa onde eles podem estar realmente sozinhos. Seja qual for a sua situação de vida, existem maneiras de fazer a terapia virtual funcionar.

Dr. O'Neill diz que você também deve estar aberto com seu terapeuta se algo não estiver funcionando para você. "Um terapeuta pode ser um especialista em seu campo, mas não é especialista em sua vida", diz ela. "Não há problema em dizer ao seu terapeuta se algo não parecer certo para você ou você não acha que funcionará para você e é bom definir esse tom cedo."Por exemplo, se você se sente julgado ou como seu estilo de comunicação não se encaixa com o seu terapeuta e está impedindo que você seja realmente aberto, provavelmente não é o melhor ajuste.

E depois de algumas sessões, se você realmente não está sentindo seu terapeuta, dr. O'Neill diz que é claro que está bem encontrar um novo. Mesmo que demore algumas partidas falsas, os benefícios de se abrir para um terapeuta em que você realmente confia que valerá a pena no final.