Como parar de pensar em alguém quando você não pode se concentrar em mais nada

Isso também acontece com pessoas que não estão em nossas vidas, diz o treinador de vida e a conselheira de saúde mental Katie Sandler, MS. "Amar pessoas e perder pessoas tem o mesmo efeito no cérebro que as drogas", diz Sandler. "Quando você está fixado em uma pessoa, por razões positivas ou negativas, seu cérebro está respondendo como se estivesse sendo recompensado ou privado."

2. Você se arrepende quando pensa em como as coisas acabaram

Às vezes, a razão pela qual você não consegue parar de pensar em alguém é porque você não gosta da maneira como o relacionamento se dissolveu, diz Sandler. Talvez você se arrependa de ter terminado com um parceiro ou não se sinta bem por não falar com um ex -amigo.

De qualquer maneira, você pode se beneficiar do relacionamento passado, internalizando que não pode mudar o passado, diz Sandler.

"Se você se arrepende, está constantemente repetindo o passado, tentando descobrir onde as coisas deram errado", diz ela. “E se você ficar preso nesse ciclo de pensamento, é difícil seguir em frente.”

3. Os seres humanos são sociais por natureza

"Somos criaturas sociais, então os relacionamentos sociais são da maior importância para nós", diz Sandler. “Isso é importante para nós entendermos porque nossos relacionamentos também têm uma impressão em nossas mentes.”

Para colocá -lo em termos leigos, você sempre terá lembranças com a pessoa, mesmo que não esteja mais em sua vida. Se você quiser parar de pensar em alguém, a chave, diz Sandler, é ficar claro sobre como você deseja seguir em frente.

Obviamente, não é ideal estar preocupado com ninguém por muito tempo, pelo menos não se você quiser ser um adulto em funcionamento. Continue lendo para encontrar oito estratégias úteis de como parar de pensar em alguém.

Como parar de pensar em alguém em 8 etapas fáceis

1. Aperte o botão de deixar de seguir

Eu sei que isso é difícil de ouvir, mas vou quebrar para você, gentilmente-é resistente a fronteira impossível para parar de pensar em alguém quando você está assistindo a uma peça constante de sua vida na mídia social. Novamente, a biologia é a culpa aqui. "O lembrete da pessoa em que estamos fixos pode desencadear o loop de dopamina do cérebro e nos atrasar", diz Zwerin. Nesse caso, o botão de deixar de seguir é o seu BFF. E se o objeto de sua obsessão aparecer em muitas fotos de seus outros amigos, pode valer a pena tirar um intervalo de seus feeds sociais completamente.

2. Faça algo que te faça feliz

Se você quiser quebrar o loop da dopamina, diz Zwerin, ajuda a encontrar outras maneiras de desencadear esse alto bioquímico. A chave é escolher uma distração saudável. Passar um tempo com um amigo que faz você rir, tendo uma aula de exercícios ou se voluntariar com animais são boas opções, em seu livro. Além disso, permanecer mentalmente ativo oferece outro benefício: de acordo com Sandler, ele mantém você enraizado no presente. "Dessa forma, seu cérebro está muito ocupado para reconhecer os pensamentos passivos e ruminadores, e lentamente a aderência deles começa a diminuir", diz ela.

3. Jogue um jogo de atenção plena

É muito fácil embarcar em uma linha de pensamento improdutiva e deixar ser varrida por ele, especialmente quando envolve uma pessoa que você está apaixonado por. A chave, diz Sandler, é prestar atenção quando sua mente está vagando e interrompê -la antes de se afastar demais. Aqui está um exemplo: "Toda vez que você pensa em James e seu sorriso fofo, mesmo que James te traia, você reconhece que está pensando em James e traz sua atenção para o momento presente", diz Sandler, que recomenda usar seus cinco sentidos para se concentrar nas coisas que você pode ver, ouvir, cheirar, tocar e provar. "Depois de trazer seus pensamentos para o momento presente, você também pode segui -lo com um novo pensamento ou comportamento positivo."Então, talvez você comece a pensar no seu itinerário de fim de semana em vez-melhor ainda, ligue para um amigo para fazer planos.

4. Escreva

Quando você está irremediavelmente pendurado em alguém, Zwerin recomenda colocar seus sentimentos por escrito. "O diário pode ajudar a mover os pensamentos na sua cabeça para o papel, o que pode ajudar a aliviar a ruminação e pode levar a uma crescente compreensão de si", explica ela. O processo também pode ajudá-lo a esclarecer exatamente o que você está procurando em seus relacionamentos, verifique esses quatro avisos para começar.

5. Fale com um terapeuta ou treinador

Se você tentou tudo isso acima e ainda não consegue descobrir como parar de pensar em alguém, talvez seja hora de obter ajuda de um profissional. "Sim, conversar com amigos e familiares é altamente encorajado", diz Sandler. "Mas também incentivo a conversar com um profissional, considerando que eles são treinados para responder com pensamento imparcial e estão lá para ajudá -lo a ajudar a si mesmo."Aqui está um guia para encontrar o especialista certo de saúde mental para você.

6. Mude sua perspectiva

Uma grande parte da mudança de sua perspectiva é praticar o que Sandler chama de aceitação radical, que é o equivalente a aceitar que as coisas terminaram e que elas terminaram da maneira que acabaram de gravar o quão desejável você encontrou esse resultado,

"Quando podemos aceitar radicalmente o que aconteceu, podemos aproveitar isso como uma oportunidade de aprender e crescer", diz Sandler. “Nosso objetivo muda de tentar descobrir o que deu errado--que é uma meta que nunca pode ser alcançada.A aceitação radical tira você do loop "O que deu errado" e pode levar a um crescimento significativo, porque oferece a oportunidade de aprender com seus erros.

7. Conheça novas pessoas

Isso pode parecer quase simples demais, mas é verdade, diz Sandler. Isso é especialmente útil se você está começando a pensar que há algo errado com você porque o relacionamento não deu certo. Contanto que você esteja fazendo o seu melhor, você pode estar confiante de que não há nada de errado com você. E conhecer novas pessoas, com quem você pode ser mais compatível, é uma ótima maneira de parar de pensar em alguém.

"Conectar -se com outras pessoas nos leva ao momento presente", diz Sandler. “Também pode renovar sua confiança-que é um grande negócio.”

8. Seja gentil consigo mesmo, ok?

Se os pensamentos daquela pessoa que não são nomeados ainda surgirem em sua cabeça, apesar de seus melhores esforços, tente não se espancar. "Há um Catch-22 aqui-se você se consertar em tentar não se corrigir, há um problema", diz Sandler. "Não catastrofize sua fixação."Em vez disso, ela diz, concentre-se na auto-compaixão fazendo coisas que fazem você se sentir bem. "O que quer que seja, ajude -se a se amar a amar a si mesmo."

As perguntas mais comuns sobre como parar de pensar em alguém

De acordo com Sandler, não há uma longa lista de perguntas frequentes quando se trata de afastar seus pensamentos de uma determinada pessoa. Em vez disso, ela diz, há duas perguntas principais que surgem para ela.

O primeiro é “O que há de errado comigo?,”Para o qual a resposta como explicamos anteriormente é: absolutamente nada. Quando você não consegue parar de pensar em alguém, especialmente se você estiver descontente com o término das coisas, é tudo muito simples para se envolver em uma conversa interna negativa. Isso não é apenas perigoso para sua saúde mental; Também não é uma pergunta válida, porque muitas vezes se resume à compatibilidade.

A segunda pergunta Sandler Fields quando se trata de pessoas que não conseguem se concentrar em algo diferente da pessoa em que eles estão pensando é “e se eu nunca superar essa pessoa?”

“A partir daí, a questão é, você querer para superá -los? E se não o fizer, por que? Como isso está servindo você?,Pergunta Sandler. Para afastar seus pensamentos de alguém e se sentir mais confiante de que você pode superá -lo, é útil lembrar que há muitas pessoas no mundo, diz Sandler. Outra coisa que pode ajudá -lo a começar a seguir em frente é avaliar por que você gostava de estar naquele relacionamento. Pode ser para conexão, intimidade ou estilo de vida, diz Sandler, mas é importante que você fique claro para que possa começar a seguir em frente procurando essas bandeiras verdes em outras pessoas.

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