Aqui está o que acontece com seu corpo quando você se levanta e se exercita de manhã

2. Você se sentirá mais feliz (obrigado, endorfinas, serotonina e norfenilefrina)

Endorfinas, serotonina e norfenilefrina-os neurotransmissores que impulsionam a felicidade produzidos por exercícios-são ótimos a qualquer hora do dia, mas eles estão especialmente mudando, você sabe, segunda-feira ... terça-feira ... e quarta-feira de manhã. (Todas as manhãs, tbh.) "Durante a meditação, rindo ou comendo chocolate aumentam os níveis de endorfina, eles não os levantam tanto quanto se exercitam intensamente por uma hora ou mais", J J. Kip Matthews, PhD, anteriormente contou bem+bom. Vá para uma caminhada, pule na esteira ou passear pela sua cidade pela manhã, e você estará andando sob o sol o dia inteiro.

Kickstart esses neurotransmissores de felicidade com este treino HIIT:

3. Você ajudará seu coração a fazer seu trabalho

Pesquisas indicam que os exercícios iniciais também podem beneficiar aqueles com pressão alta (HBP). "Há estudos dizendo que, se você tem HBP, há uma mudança favorável ao HBP ao se exercitar de manhã versus à noite", diz Lampa. O estudo de 2019 Referências Lampa foi realizado pela American Heart Association (AHA) e estudou mulheres e homens entre 55 e 80 anos. A pesquisa também descobriu que pode ser ainda mais benéfico combinar seus exercícios de madrugada com caminhadas frequentes e breves da manhã. Então tenha isso em mente.

4. Você vai fazer de resolver um hábito

As regras de hábito que se destacam dizem que, se você quiser criar um novo hábito, é melhor combiná -lo com um velho e estabelecido. Como a maioria de nossos hábitos ao longo da vida ocorre de manhã (pense: tomar café, escovar os dentes, lavar o rosto, etc.), também é mais fácil se espremer em um treino então. Por exemplo: você pode decidir que vai cobrar seu vestível certo Ao lado da escova de dentes, para que você possa prendê -la facilmente e sair para a sua corrida matinal. Isso também leva muita fadiga de pensamento e decisão demais da equação, porque você sabe que vai obtê -lo logo depois de cuidar da sua higiene bucal, ponto final.

5. Você pode dormir melhor

Lembre -se de que o cortisol falamos anteriormente? Bem, uma desvantagem de malhar à noite é que o exercício e particularmente moderado a alta intensidade picos de seus níveis de cortisol. Embora isso possa ser útil para ajudar a sentir -se alerta e pronto para ir de manhã, pode sair pela culatra à noite e causar problemas para dormir. No entanto, a pesquisa é conflitante aqui, e alguns estudos sustentam que, desde que você termine seu treino 90 minutos antes de dormir, você deve dormir profundamente.

Levante-se e para eles de manhã também pode ajudar seus ritmos circadianos, o ciclo natural do sono que diz quando é hora de se levantar e quando é hora de entregar. Expondo -se ao sol de manhã cedo (com SPF, é claro) define seu relógio para a hora correta. "Seu ritmo circadiano depende muito da luz para ajudá-lo a entender o dia versus a noite, para que possa enviar sinais ao seu corpo para produzir melatonina, o que ajuda a obter um sono de melhor qualidade", Kalle Simpson, especialista em sono e fundador da noite da empresa, anteriormente Disse bem+bom. Além disso, há algo meio especial na luz do sol da manhã, certo?

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