Como confiar no seu intestino quando você luta com a ansiedade, de acordo com especialistas em saúde mental

Então, como você pode voltar em contato com sua intuição quando luta com a ansiedade? Comece com essas etapas aprovadas por especialistas.

1. Afaste -se dos gatilhos de ansiedade comuns.

Isso pode parecer óbvio, mas é essencial se você quiser restabelecer um relacionamento com sua intuição. "Qualquer coisa que escalie sua ansiedade o levará mais longe do seu intestino", diz Stone. “Para algumas pessoas que são mídias sociais. Para outros, é o Internet-Webmd é popular.”(Culpado como cobrado.) Substâncias que alteram o humor também podem afetar os níveis de ansiedade de uma pessoa. "Qualquer coisa, desde álcool e maconha até café, pode trazê -lo adiante de seus instintos", acrescenta Stone.

Obviamente, cortar a Internet e todas as substâncias recreativas não é realista para todos. “Para muitas pessoas, sendo instruídas a eliminar essas coisas inteiramente é provocadora de ansiedade à sua maneira. E isso pode não ser necessário ", diz Stone. Ela sugere brincar com a redução do uso de coisas que o deixam ansioso para encontrar um meio feliz (sem se tornar um luddite). "Por exemplo, se você suspeitar que se sinta ansioso no dia seguinte, experimente a redução da ingestão de álcool e veja se isso ajuda", ela sugere. Ou talvez experimente o uso da mídia social apenas nos fins de semana, se isso é algo que desencadeia sua ansiedade. Depois de entender real como essas coisas estão afetando você, você pode fazer as alterações que você vê em forma.

2. Faça uma pausa e aterre -se.

Em nossa cultura de go-go, muitas vezes esquecemos a importância de parar. Mas isso é especialmente importante se você estiver preso em um ciclo de ansiedade e não conseguir entender a realidade da situação. A maneira mais rápida é através de respirações calmantes, diz a psicoterapeuta Shira Myrow, LMFT.

“Observe onde a ansiedade está sentada em seu corpo. Observe os lugares da tensão e tente suavizá -los com respirações profundas.”Isso ajudará a ativar o sistema nervoso parassimpático, o que o muda para fora do modo de vôo ou luta. Quando isso acontece, a mente ansiosa diminui e você é capaz de criar espaço interno para entender o que realmente está acontecendo versus o que sua ansiedade acha está acontecendo.

Isso não precisa ser um tipo rápido de situação, incorporando-se de maneira regularmente atividades de aterramento em sua rotina, pode ajudá-lo a escavar espaço todos os dias para voltar ao seu corpo e seus verdadeiros instintos, acrescenta Myrow. Ela recomenda ioga, meditação ou até ouvir música.

3. Treine -se para ouvir outras histórias.

Nossos cérebros são ótimos contadores de histórias e podem ser especialmente criativos quando temos ansiedade. ("Todo mundo está em conspiração para me odiar nesta festa!"" Meu parceiro não fez uma mensagem de texto porque eles decidiram interromper as coisas sem me dizer!") Quando você está tentando entrar em contato com seu intestino, a Doutora Naturopata Erica Matluck, ND, sugere levar caneta para o papel e escrever uma narrativa diferente da sua ansiedade está tentando alimentar você.

"Se sua mente é pega em uma história de antecipação sobre o futuro, tente anotar o máximo de possibilidades que você puder pensar e contar uma história diferente", ela sugere. “Não importa se a história é verdadeira ou não. Seu objetivo é tomar consciência de como sua mente está alimentando sua ansiedade. Quando a mente se acalmar e parar de fixar no pior cenário, sente -se em meditação por 10 minutos e seus instintos ficarão mais claros.”Com o tempo, este exercício pode ajudá -lo a peneirar o que é real e o que é menos.

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