Como usar a resistência emocional para se preparar para a estrada à frente, de acordo com 26 maratonistas

5. "Confie em seu grupo de apoio e em estações de ajuda. Assim como em uma corrida, onde você será elevado por seus amigos e familiares torcendo por você, não deixe de verificar um com o outro enquanto distanciamento social. Além disso, se você estiver enfrentando dificuldades devido à perda ou doença, confie em ajuda comunitária, como bancos de alimentos ou vizinhos para fazer compras de supermercado e desistência sem vigilância para você. A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é ser adaptável a condições em constante mudança." -Andrew Lee, maratonista 20 vezes

6. "Cada vez que você amarra seus tênis, você nunca sabe como seu corpo e mente vão se sentir naquele dia em particular. Às vezes parece que você pode ir para sempre, e outras vezes você precisa se dar à frente para completar uma curta duração. Por causa disso, aprendi a ouvir meu corpo e ajustar meus planos de treinamento de acordo, e estou aplicando uma estratégia semelhante agora, ouvindo meu corpo e entendendo que alguns dias me sinto super produtiva e cheia de energia, e outros dias Estou apenas fazendo o que precisa ser feito e mudando minha programação com base na minha capacidade mental." -Jenny Lavelle, maratonista de duas vezes

7. "Minha dica para passar pelo Covid-19 é tratar isso como um longo prazo: pode parecer tentador começar rápido, mas como qualquer maratonista sabe, até ritmo e restrição são essenciais para aguardar o longo prazo." -Anne Szustek Talbot, maratonista de três vezes

9. "Executando 42.2 quilômetros podem parecer terrivelmente tediosos e chatos, assim como estar no bloqueio em casa, mas você sabe que a linha de chegada virá. Você só precisa continuar colocando um pé na frente do outro até chegarmos lá." -Karen Kwan, 14 vezes maratonista

10. "Quando você está treinando para uma maratona, é realmente fácil ficar impressionado com a duração do seu treinamento e a própria corrida, então achei mais fácil focar em um dia de cada vez ou uma semana de cada vez. Cada dia ou semana pode ser uma oportunidade de continuar trabalhando em direção ao seu objetivo, mas também é importante não se bater se você tiver um dia ou semana ruim." -Ellen Hughes, maratonista

11. “Sua casa pode apoiar ou sabotar seu treinamento, especialmente agora, já que você está gastando muito mais tempo lá. Otimize sua cozinha para cozinhar e limpar mais fácil. Verifique se o seu quarto está idealmente configurado para dormir e seu banheiro para higiene pessoal. Adapte um espaço seguro em sua casa para enfrentar a academia. Crie uma zona de conforto silenciosa, onde você pode descomprimir. Torne seu espaço de teletrabalho ergonômico. Certifique -se de que sua qualidade do ar interno não está prejudicando seus pulmões.” -Jamie Gold, maratonista de duas vezes

12. "Concentre -se no que você pode controlar: atitude, nutrição e forma. Sorrir sempre ajuda também. Em uma corrida, eu diria que tire cinco anos onde você pode obtê -los, o que agora se traduz em tomar conexão e apoiar da maneira que puder. Não subestime o poder de apoiar um ao outro." -Pam Moore, 6 vezes maratonista

14. "Vamos ter dias bons e ruins durante esta crise, assim como temos corridas boas e ruins durante um ciclo de treinamento e altos e baixos durante a própria corrida. Mas só porque você se sente assim agora não significa que você se sentirá assim para sempre. Se você fizer o melhor que puder naquele dia de qualquer maneira, mesmo que o 'melhor' signifique dar um dia de descanso, você descobrirá que você pode ir muito mais longe do que pensa." -Cindy Kuzma, 22 vezes maratonista

15. "Faça sua cama todas as manhãs e defina um cronograma, porque fazer coisas que tornam o seu entorno limpo e ordenado, deixando sua mente em um lugar melhor. A ordem na vida sempre me ajudou no curso. Eu gosto de pensar que isso se aplica a manter as coisas sãs quando o mundo é tudo menos." -Hannah Selinger, maratonista de 8 vezes

16. "No momento, o sofrimento parece uma eternidade, mas cada momento de desconforto nos ensina algo sobre nós mesmos que podemos usar daqui para frente. Este momento de pandemia está nos ensinando paciência." -Ashley Rademacher, 8 vezes maratonista

17. "Ao treinar para uma maratona, sempre digo aos meus clientes que se concentrem apenas em um treino de cada vez. Pensar na semana seguinte ou nas 20 semanas de milhagem pode ser muito esmagadora e às vezes estressante. Concentre -se nas oportunidades de hoje em vez de se preocupar com o futuro desta pandemia." -Bethann Wittig, maratonista quatro vezes

19. "Saiba qual é o seu fim de jogo. Para os maratonistas, está cruzando essa linha de chegada, não importa o que. O mesmo pode ser dito para a vida agora, porque a cada milha e todos os dias serão diferentes, mas cada milha e dia faz parte da jornada para o seu objetivo. Ajuste seu plano repetidamente, descubra o que funciona para você no momento." -Alexandra Weissner, maratonista de duas vezes

20. “Assim como nas condições de corrida, as coisas provavelmente não terão nenhum nível de certeza por muito tempo. Mas ainda temos a capacidade de treinar e escolher nossa resposta. Estou saindo apenas na natureza, para limpar minha cabeça e reconfigurar e reavaliar o que é mais importante. Vou tentar controlar as coisas que posso e tentar ser o meu melhor eu.” -Mirna Valerio, maratonista

21. "Não importa quanto tempo e áspero essa pandemia seja, eu sei que posso permanecer mentalmente difícil, como consegui ao longo da minha carreira de corrida. Tente o seu melhor para fazer algo físico todos os dias, pois ajudará você a permanecer focado." -Allison Kort, maratonista de duas vezes

23. "Todos os dias, estamos nos adaptando ao novo desconhecido, e quando treinei para minha primeira maratona, senti da mesma maneira. Eu me perguntei, Meu corpo pode realmente correr 17 milhas? Como vai estar o tempo? Devo conquistá -lo sozinho ou com um amigo? Correr me levou nos meus dias mais difíceis e não é diferente hoje. Sou eternamente grato por fazer parte de uma comunidade que me ensinou a continuar quando as coisas ficarem difíceis." -Danielle a., Marathoner

24. "Quando tudo acabar, você olhará para trás e nunca verá o mundo da mesma forma. Você perceberá o quão forte você é, o que você pode suportar e o que você pode conquistar." -Paul Ronto, maratonista de 6 vezes

25. "Colocar as milhas durante o treinamento é como fazer um depósito no banco, o que permite fazer uma retirada bem -sucedida quando o grande dia chegar. O mesmo pode ser dito sobre ficar em casa e isolar socialmente. Aproveite esse tempo para construir uma base de hábitos saudáveis ​​para que, quando a vida retornar ao normal, você poderá sair mais forte do que nunca." -Alex Davis, 5 vezes maratonista

26. "As maratonas me ensinaram muito sobre determinação. Eu treinei para Leadville (160 quilômetros) em uma esteira em uma garagem quente no oeste do Texas e executando um loop de duas milhas no meu bairro. Ainda é sempre difícil continuar depois da primeira volta, mas eu o empurro. Eu também sou um grande fã do agrupamento de tentação; Aprendi a emparelhar as coisas que são difíceis com coisas divertidas ou culpadas. Então, se eu tiver que fazer uma corrida de 40 quilômetros em uma esteira, vou assistir a Trash TV ou ouvir um podcast de crime verdadeiro." -Liza Howard, campeã ultramaratona