Como usar a meditação como uma ferramenta para aprofundar seus relacionamentos

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Se você já se sentou de pernas cruzadas em uma almofada confortável e intencionalmente zoou, você sabe que meditar é uma maneira real de desligar esses pensamentos errantes e se conectar a si mesmo. Mas e se você pudesse trazer os mesmos sentimentos fundamentados para seus relacionamentos com os outros?

"Se pudermos sentar e estar atentos a algo tão simples quanto a respiração, podemos tirar essa prática da almofada para as atividades mais dinâmicas que fazem parte da vida cotidiana", diz Ellie Burrows Gluck, fundadora e CEO da MNDFL, Um estúdio de meditação de Nova York que apresenta professores especialistas que fornecem uma variedade de técnicas de maneira acessível.

"Uma prática de meditação consistente se presta a aparecer com um coração mais aberto e nos ajuda a gerenciar nossas reações a coisas diferentes que podem nos desencadear."

E os benefícios não apenas se estendem a você. "Os relacionamentos são desafiadores", diz Gluck. "Uma prática de meditação consistente se presta a aparecer com um coração mais aberto e nos ajuda a gerenciar nossas reações a coisas diferentes que podem nos desencadear."

Depois de mais de uma década de prática, a meditação moldou quase todos os aspectos da vida de Gluck. "[A meditação] me tornou uma pessoa menos reativa, o que significa que sou uma esposa, irmã, filha e colega de trabalho, e isso mudou meu relacionamento com o tempo", diz ela. "Acho que se eu aparecer para o meu mundo interno, estou mais capaz de aparecer para o meu externo."

Continue rolando para encontrar o plano da atenção plena de quatro semanas de Gluck para ajudá-lo a aprofundar seus relacionamentos.

Durante a primeira semana, comece trabalhando com um amigo para se comprometer com uma prática de meditação juntos. Se você está lutando para começar sua própria rotina ou deseja experimentar um objetivo comum, responsabilizar -se pode ser um poderoso exercício de ligação (e, obviamente, tornar a coisa toda mais divertida).

"Verifique um com o outro todos os dias depois de praticar para ajudar a permanecer consistente", diz Gluck. "Você também pode compartilhar suas experiências e aprender uns com os outros e um com o outro."A única coisa melhor do que o crescimento pessoal é sentir que acontece ao lado da sua tribo.

Em vez de apenas pegar o jantar com um amigo, tente adicionar à sua programação normalmente programada com uma data de atenção plena. Gluck sugere agendar uma experiência como um banho de som para relaxar juntos sem a pressão de ter que fazer algo.

"Os banhos de som são incrivelmente relaxantes e a maior parte do 'trabalho' é feita para você", acrescenta ela. "Relaxe com os sons de tigelas de cristal que o transportam para um estado de calma, então talvez faça uma refeição juntos e traga a mesma sensação de relaxamento a uma refeição compartilhada e uma conversa."Depois de uma experiência íntima como essa, você pode ter um coração vulnerável no menu.

Tire os tecidos para a terceira semana, porque é hora de quebrar todas as barreiras que você ainda pode ter. "Embora eles possam parecer esmagadores, as emoções são simplesmente pensamentos com muita energia por trás deles", diz Gluck. "Em nossa aula de emoções MNDFL de assinatura, aprendemos a trabalhar com essa energia, vendo -a não tão boa ou ruim, mas simplesmente uma parte de quem somos, para que possamos viver uma vida mais aberta e cheia de contentamento."

Mergulhando mais fundo por que Coisas específicas o incomodam, você pode começar a desenvolver maneiras saudáveis ​​de lidar com as situações que não fecharão automaticamente a porta em suas emoções, mas realmente resultam em uma oportunidade de aprender sobre você e aqueles que estão ao seu redor.

"Pode ser útil se envolver em uma prática de definição de intenção, na qual você contempla uma qualidade que deseja cultivar, como paciência ou coração aberto", diz Gluck. "A definição de intenção pode ser uma maneira de se envolver em uma prática de meditação contemplativa, que é diferente de simplesmente levar seu foco à respiração."

Gluck faz um ótimo ponto. Nesta fase de sua jornada meditadora, você deve se concentrar em aspectos específicos de sua vida que gostaria de ver o Flourish como seus relacionamentos. Quando você está investindo muito tempo e energia para dar vida a essa meta específica, ela se espalhará para quando você estiver interagindo com seu amigo ou parceiro, ironicamente intencional ou não. A atenção plena é uma jornada, mas é melhor fazer juntos.

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