Como usar o 'efeito de recência' para superar sentimentos de ansiedade

Mas, não precisa ser o caso, dependendo de como você abraça o efeito da recência.

Como usar o efeito da recência se a última experiência foi ruim

Se você teve uma experiência ruim no passado, é natural que os sentimentos ansiosos comecem a surgir quando você é colocado em uma situação semelhante, diz Brigham. Seja se sentindo estranho em uma festa, em um encontro ruim, vacilando através de uma apresentação ou de outra forma, qualquer experiência ruim pode fazer com que alguém queira evitar estar em risco de repetir a experiência, o que reflete nossa vôo biológico ou combate resposta.

"A resposta de luta ou fuga é útil para nos manter fora de perigo e foi especialmente importante quando os humanos tiveram que se proteger de predadores", diz Brigham. "O problema é que não foi adaptado para os tempos modernos e é frequentemente ativado quando não estamos realmente em perigo."Estar em uma situação ou ambiente espelhando um onde uma experiência ruim aconteceu, ela acrescenta, é uma dessas instâncias. O que ela sugere que você faça nesses momentos é destacar. (A ressalva é se você realmente começar a se sentir inseguro ou pânico, faça o que precisar para ajudá-lo a se sentir seguro novamente-que pode incluir se remover do meio ambiente ou situação.)

"Para superar a ansiedade em torno da doença do carro, exponha -se repetidamente ao carro para que você possa se lembrar de experiências com mais destaque que foram bem."-Psicologista Yasmine Saad, PhD

De fato, colocar -se em situações semelhantes em que algo deu "errado" é a chave para usar o efeito da recência em sua vantagem. Caso contrário, sua memória mais recente de um determinado lugar ou situação permanecerá desagradável, diz Dr. Saad. "Por exemplo, se você deseja superar a ansiedade em torno da doença do carro, é importante expor -se repetidamente ao carro, para que você possa se lembrar de experiências com mais destaque que correram muito bem e você não estava doente do carro", diz ela , acrescentando que o mesmo conselho segue, independentemente da experiência, como datas, partes, apresentações ou qualquer situação estimulada por sentimentos de ansiedade em primeiro lugar.

Como começar a usar o efeito da recência para aliviar os sentimentos de ansiedade

Se você não está pronto para mergulhar em uma situação que, ao mesmo tempo, causou ansiedade, não empurre. Os especialistas dizem que você pode seguir seu próprio ritmo, trabalhando até. Talvez você tenha vacilado completamente através de uma apresentação no trabalho em frente a uma sala cheia de pessoas. Usar o efeito da recência neste caso não significa que você deve se sentir obrigado a se voluntariar para falar na próxima reunião em toda a empresa apenas para empurrá-lo. Em vez. Então, quando você se sentir pronto para apresentar novamente, você pode usar o efeito da recequência para refletir sobre essas pequenas vitórias positivas antes de apresentar.

O mesmo método de painéis de bebê funciona para o exemplo de enriquecer carros também. Tente apenas sentar no carro primeiro. Em seguida, faça passeios curtos, trabalhando lentamente para os mais longos. Você poderá se lembrar daquelas viagens curtas indo bem, e em breve um mais não parecerá um grande obstáculo.

Dr. Saad diz que é importante ser paciente e praticar a autocompaixão ao usar o efeito da recência. "Se algo era uma situação fortemente desagradável, superará o efeito da recência e criará uma memória mais forte do que uma experiência mais recente que foi sem intercorrências ou levemente agradável. Você precisa se expor a várias situações semelhantes para realmente superar uma experiência que fez você se sentir ansioso ", diz ela, acrescentando que, se algo estava realmente traumatizante, é importante trabalhar com um terapeuta para processar e curar a partir dele.

Além de várias instâncias de experiências semelhantes, permitindo que o efeito da recência trabalhe sua magia, você poderá desfrutar de mudanças subconscientes positivas como resultado de usá -lo também: o cérebro não verá mais o ambiente ou a situação em questão como um ameaça, então o modo de luta ou fuga não será ativado. Isso significa que você pode estar no momento, experimentando um sentimento que certamente será bem -vindo: paz.

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