'Sou um treinador de força de força, e é por isso que você não está melhorando nas abdominais'

2. Pratique a forma adequada

A forma é tudo o que é mais eficaz com a falta de progresso e também pode levar a lesões. Atravesse os braços para o seu peito ao fazer uma sessão. “Eu recomendo atravessar os braços no peito, em oposição às mãos atrás da cabeça para manter qualquer tensão desnecessária fora do pescoço”, diz Shackleton.

Você também quer monitorar sua coluna. "Um erro comum que vejo quando as pessoas estão realizando abdominais está saindo do chão com uma coluna arredondada", diz ele. Enquanto você se senta, você quer sentar -se dever dos seus quadris, até os ombros com uma postura vertical. “Fazer isso protegerá sua região lombar, mantendo todos os músculos ao redor do seu núcleo sob tensão."

3. Regular sua respiração

Breatch Work é importante. "Eu recomendo respirar por 3 segundos a caminho e depois exalar por 3 segundos a caminho", diz Shackleton. “Simplesmente respirando e forçando o ar a sair de seus pulmões enquanto se sentou, você criará mais contração nos seus músculos abdominais."

Ao aumentar a contração dos músculos abdominais e sua frequência, você é mais capaz de proteger a coluna, ao mesmo tempo em que maximizando o recrutamento muscular, para que seus músculos trabalhados possam crescer maiores e mais fortes.

4. Controlar cada movimento

Faça cada aba com um sentimento de controle sobre o movimento e seu corpo. “Eu recomendo fazer três conjuntos de 10 a 15 abdominais para iniciantes e quando você percebe que está fazendo uma pausa na parte superior ou inferior de uma abdomância, ou está balançando seu corpo para frente e para trás, depois pare e pegue um quebrar ”, diz Shackleton

A partir daí, você pode iniciar um novo conjunto. Mas a chave para melhorar é se esforçar consistentemente ao limite, sem comprometer sua forma e aumentar o risco de lesão, simultaneamente.

5. Deixe seu corpo se recuperar

"Se você praticar a recuperação adequada, seus músculos serão mais fortes do que eram antes", diz Shackleton. Ao fazer abdominais regularmente e da maneira certa, você pode fortalecer melhor seu núcleo, o que leva a um melhor equilíbrio, estabilidade, desempenho atlético, postura melhorada e risco reduzido de lesão.

Aqui está a maneira certa de fazer flexões:

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