Como trabalhar como uma líder de torcida da NFL
Há uma coisinha chamada Super Bowl acontecendo hoje, e mesmo se você realmente não se importa com o que está acontecendo em campo (espere, quem está jogando?), você poderá aprender algo com as mulheres em forma à margem.
As líderes de torcida precisam estar em forma séria para executar suas rotinas, diz o treinador de líderes de torcida de Gotham City, Danielle Wechsler. (O esquadrão dela aplaga o New York Giants.) Mas eles geralmente estão colocando muito estresse em seus corpos-e perdendo um componente de treinamento: "Eles estão praticando [rotinas] dia após dia e nem sempre fortalecem ou trabalham para condicionar. Eles estão apenas jogando pessoas no ar e batendo os joelhos, quadris e ombros no chão. E então eles estão cansados e se machucam."
Então Wechsler criou o Cheerfit, um programa de treinamento que ajuda as líderes de torcida a criar resistência e força. É um treino no estilo de circuito que usa exercícios corporais eficientes e totais (com foco em estabilidade, cardio, treinamento de força, abdominais e flexibilidade), para que possam obter resultados e voltar a praticar seus movimentos de dança mais sexy.
E mesmo se você nunca pegou um pom-pom, Wechsler diz que seu estilo de treinamento também pode funcionar para você, e é por isso que ela agora ensina o método para as massas. "Todo mundo precisa de estabilidade e resistência-caso você está equilibrando no ar ou correndo para pegar um ônibus", diz ela.
Pronto para se exercitar como se estivesse torcendo para um touchdown? Aqui está um programa Cheerfit de Wechsler que você pode fazer em casa (Noshing da tigela pré-Super, talvez?). -Lisa Elaine segurou
Cheerfit Circuit Workout
Faça cada exercício no circuito por 45 segundos e complete cada circuito duas vezes. Preparar? OK!
Circuito 1: Estabilidade
1. Locação para trás para o bíceps de perna única (perna direita)
2. Mustlift de uma perna (perna direita)
3. Bombo para trás para o bíceps de perna única (perna esquerda)
4. Mustlift de perna única (perna esquerda)
*Para um desafio extra, feche os olhos em sua postura de perna única.
Circuito 2: Cardio
1. Metkish Bep-ups com um salto
2. Alpinistas de montanhas (45 segundos), direto em espera de tábua (45 segundos)
3. Jump agachats (45 segundos), direto no agachamento (45 segundos)
4. Monkey salta (como fazer: comece em um ligeiro agachamento e palmas mais baixas no chão. Empurre por seus ombros enquanto você leva os dois pés, o mais alto que puder, pousando de volta em uma posição de espera de agachamento.)
Circuito 3: Força
1. Flexões (45 segundos), diretamente em supermans (45 segundos)
2. Dips de tríceps (45 segundos), direto em V-UPs (45 segundos)
3. Plie Squats (45 segundos), diretamente no pulso de agachamento (45 segundos)
4. Push-up da minhocas (45 segundos), direto na flexão da prancha (45 segundos) (como: como: Inicie em posição em pé e as palmas das mãos no chão, mantendo as pernas retas. Ande suas mãos para fora de uma posição de prancha e complete uma flexão antes de voltar para encontrar os dedos dos pés.)
Circuito 4: ABS
1. Double Crunch
2. Plank Hold
3. Torção russa
4. Plank Hold
5. V-Up
Circuito 5: Flexibilidade
1. Straddle Stretch
2. Alongamento de quatro pernas (perna direita, perna esquerda)
3. Backbend Bridge (Como fazer: Encontre uma parede e volte para as costas para a parede. Quando você se afasta, alcance as palmas das mãos até a parede e desça as mãos até que você sinta um alongamento nas costas. Todo mundo está em um nível de flexibilidade diferente, então vá para onde você se sente mais confortável.)
4. Cobra Stretch
5. Alongamento do gato
Termine o treino com este movimento de desafio: Fique com a perna direita no chão e o pé esquerdo do chão e simplesmente feche os olhos e veja quanto tempo você pode equilibrar. Repita com a perna esquerda. Aviso: é muito mais difícil do que parece!
Para mais informações, visite www.CheerfitTraining.com