Como as mulheres estão aumentando seu jogo de proteínas por mais do que apenas exercícios

Historicamente, as mulheres têm um relacionamento complicado com a proteína. Aquela noção antiquada de que os homens podem pedir bife em um restaurante, enquanto a escolha mais "feminina" é uma salada, ficou muito tempo. E shakes ancorados com soro de leite, cânhamo ou ervilha? Costumava ser pensado como uma coisa de ginástica.

Mas ultimamente, atingindo-se!-Os tempos mudaram e esconder uma barra de proteínas em sua bolsa de ginástica para um impulso pré ou pós-treino se tornou a norma.

Para muitas mulheres que estão percebendo o que a proteína pode fornecer-tudo, desde energia sustentada até a pele brilhante, a mudança está até mudando a maneira como eles pensam em comida.

Não se trata mais apenas de abastecer. Para muitas mulheres que estão percebendo o que a proteína pode fornecer-tudo, desde energia sustentada até a pele brilhante, a mudança está até mudando a maneira como eles pensam em comida. (Leia: é sobre autocuidado, não privação.)

Obviamente, o diabo está nos detalhes (de construção muscular): qual o papel de proteína nos dias em que você não chega à academia? Quanto você precisa e qual formulário é melhor?

Continue lendo para obter conselhos especializados sobre como encontrar o equilíbrio certo para você, e o papel além da pinça que o nutriente do bloco de construção está desempenhando.

Quanta proteína as mulheres realmente precisam

Primeiro, alguns princípios básicos de proteínas. FRANCES LARGEMAN-ROTH, RD REGRA DE RD ​​É DE QUE MULHERES PRECISA DE UM GRAME. "A ressalva é que o corpo só pode absorver 30 gramas de proteína de uma só vez", diz ela. "[Depois disso], se não for queimado como energia, será armazenado como gordura."(E depois de um tempo, uma desintoxicação de proteínas pode estar em ordem.)

Como é 30 gramas? Um ovo tem 6 gramas, existem 25 gramas em 3 onças de atum e 8 gramas em 1 xícara de quinoa-s, ele aumenta rapidamente. (É por isso que este guia útil para proteína é útil.)

"Na ciência nutricional, um ovo é considerado a fonte de proteína perfeita porque também possui todos os aminoácidos essenciais."

E nem todas as fontes de proteína são criadas iguais. "Você também deve considerar quais outros nutrientes você pode obter com sua proteína", diz Largeman-Roth. "Na ciência nutricional, um ovo é considerado a fonte de proteína perfeita porque também possui todos os aminoácidos essenciais."Mas os comedores de carne nem sempre têm vantagem. "Muitos produtos de carne embalados são carregados com sódio, o que é algo que você não querer. Especialmente, quando você pode ter amêndoas, que também têm selênio, vitamina E e magnésio."

O que está abastecendo-se seu treino

Mesmo que tudo o que você está fazendo de 9 a 5 está sentado em sua mesa trabalhando, o Largeman-Roth diz que você ainda precisa que a porção recomendada de proteínas. Se não o fizer, prepare-se para ficar caído para o seu computador. Da mesma forma, se você normalmente se sentir completamente gasto no tempo 4 p.m. rola todos os dias, é provável que você não esteja recebendo o suficiente do macronutriente no almoço.

O que é bom para o seu interior mostra do lado de fora, e o negócio da beleza está percebendo.

Também é bom para o seu intestino-e não se esqueça, um microbioma saudável é um grande impulsionador de felicidade. Além disso, mantém o metabolismo sob controle. "A proteína não acelera seu metabolismo, mas é essencial para manter um bom Metabolismo porque ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue constante ao longo do dia ", explica o larguman-roth.

O que é bom para o seu interior mostra do lado de fora, e o negócio da beleza está percebendo. Em dezembro, as abelhas de Burt estrearam uma linha de pós de proteína, que são vendidos em farmácias ao lado de seus protetores labiais e produtos de limpeza de rosto. E o colágeno, um bloco de construção de proteínas, está surgindo em uma série de bebidas de beleza, divulgando seus benefícios de renome e entrada de pele e antienvelhecimento.

Como as marcas de proteínas estão atendendo às mulheres

A proteína convencida faz mais do que construir músculos ainda? As marcas notaram as mulheres que procuram mais maneiras de adicionar o nutriente à sua dieta-e estão mudando a maneira como comercializam seus produtos como resultado.

A co-fundadora Ora Organic, Erica Bryers. De fato, seu objetivo para a linha de suplementos como um todo era fazer com que os produtos parecessem bonitos o suficiente para exibir. "É muito mais acessível do que algo com embrulho laranja ou letras maiores", diz ela.

E o leite muscular, talvez o nome mais masculino do mercado, está colocando a maior parte de seus músculos para atrair compradores do sexo feminino com uma campanha focada em mulheres chamado Stronger todos os dias, diz Josh Mohr, vice-presidente de marketing de consumo. A campanha foi tão bem-sucedida que a marca lançou outra em janeiro comemorando (você adivinhou) músculos- mas mulheres Os músculos eram o foco.

"É muito mais acessível do que algo com embrulho laranja ou letras maiores."

Mesmo marcas espasmódicas estão mudando sua abordagem. Jason Wright, fundador e CEO da Wilde Snacks, uma linha de barras de carne, diz que tudo, desde a embalagem do estilo vintage de Wilde Bars até o seu gosto, foi impulsionado pelo que a marca acredita.

Agora que as marcas estão percebendo o poder de compra das mulheres, prepare -se para ver muito mais produtos nas prateleiras de supermercados. E se os próprios produtos se sustentarem, é uma vitória para empresas e consumidores.

Afinal, mesmo se você é um profissional de preparação de refeições com as habilidades organizacionais de um marie kondo em treinamento, às vezes ... a vida acontece.

Se você deseja intensificar seu jogo de proteína, esses são os 6 melhores bares veganos do mercado agora. Mais em pó? Essas são as opções mais saudáveis ​​por aí.