Como você se exercita afeta sua saúde mental-3 descobertas surpreendentes de um terapeuta de movimento

A atividade física é boa para você, não há como discutir com isso. Mas Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, um terapeuta de dança/movimento certificado pelo conselho e conselheiro profissional clínico licenciado, quer que você preste mais atenção ao seu relacionamento entre movimento e saúde mental. Isso porque não é apenas uma questão de se, mas como, você está se movendo que determina se a conexão é positiva ou negativa. É o foco de seu novo livro, Corpo ciente, que foi parcialmente inspirado ao ver como as práticas de movimento e a saúde mental de seus clientes foram impactados pela pandemia. Ele também compartilha os aprendizados dos anos de Hornthal como terapeuta de dança/movimento.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta de dança e movimento

"A maior parte da nossa comunicação não é verbal", diz ela. “E, no entanto, quando se trata de saúde mental, contamos com os 10 % da nossa comunicação verbal para descobrir, liberar e retratar esses enormes problemas mentais e emocionais. A terapia de dança/movimento é sobre o uso do movimento para explorar as necessidades de nosso corpo e chegar à raiz da causa de por que estamos sentindo o que estamos sentindo.”

Abaixo, Hornthal compartilha as maiores conclusões de seu livro, e como o movimento-como parte do exercício ou da vida diária, desempenha um papel em nossa saúde mental e emocional geral.

Aproveitar uma abordagem de "fundo" para nossa saúde mental pode criar melhores padrões e comportamentos de pensamento

Para entender verdadeiramente como a maneira como nos movemos afeta nossa saúde mental, temos que entender o quão profunda a conexão mente-corpo funciona, diz Hornthal. Frequentemente, esse reconhecimento está faltando em intervenções tradicionais de saúde mental, focadas na terapia de conversação, afirmações ou padrões de pensamento, ela diz.

Embora, às vezes, essas estratégias focadas na mente possam funcionar bem por conta própria, diz Hornthal, ela as vê como uma abordagem "de cima para baixo", em vez da abordagem "de baixo para cima" do corpo, que ela encontrou mais útil. "Quando nosso sistema nervoso está preso em uma resposta ao estresse, não podemos raciocinar nossa saída para ele, temos que nos sentir", diz ela. “Para realmente mudar nossos pensamentos, temos que ver como nossos corpos contribuem e apoiarem esses pensamentos, porque, acredite ou não, é aí que eles se originam. São sensações, são experiências; Tomar informações através do corpo cria esses padrões e hábitos de pensamento.”

O primeiro passo nesta abordagem de "de baixo para cima", diz Hornthal, é perceber como seu corpo está respondendo quando você se sente de uma certa maneira: “Estou tenso? Eu sou rígido? Quanto espaço estou ocupando? Qual é o ritmo de como estou me movendo durante o dia? Se pudermos começar a notar isso ", diz ela," e depois começar a desafiá -lo, ou expandir a maneira como estamos nos movendo naquele momento, podemos contornar os padrões da mente.”

Exercício sem autoconsciência pode afetar negativamente sua saúde mental

Essa conexão mente-corpo profunda não desliga quando você está no modo de treino, como Hornthal diz: “Quando nos movemos mais, sentimos mais e isso nem sempre é uma coisa positiva.”Pegue a corrida, por exemplo. "Se eu estiver em movimento, vá, vá e tenho dificuldade em desacelerar, correr não vai me ajudar a mudar esse padrão", diz Hornthal. "Isso vai perpetuar a chance, ir", acrescentando que ela trabalhou com corredores que, após reflexão, perceberam que estavam fugindo de algo. A idéia não é desistir do exercício que você ama, ela diz, mas abordá-la com mais intenção e "implementar outros espectros de movimento"-que para o corredor "on-the-go" pode ser algo mais lento , como tai chi.

Isso não quer dizer que quão benéfico seja uma forma de exercício para sua saúde mental esteja correlacionada ao seu nível de intensidade sozinho. "Até o yoga pode levar à ansiedade", diz Hornthal. “Não é a prática, é a execução.”

Como você sabe se sua rotina de condicionamento físico atual é prejudicial à sua saúde mental? Hornthal sugere fazer um teste pré e pós-treino, percebendo como você se sente antes e depois do treino. Embora o exercício possa deixá -lo fisicamente exausto, ela diz, deve fazer você se sentir emocionalmente energizado e recarregado, ou como se você pudesse liberar algo.

O movimento pode construir resiliência emocional

Hornthal diz que, assim como mudar sua rotina de exercícios, pode fortalecer seu corpo, criando um "vocabulário de movimento robusto" também pode criar resiliência emocional. “Se eu estou acostumado a me mover”, diz ela, “se algo chegar a mim, talvez eu não esteja esperando, mas sou mais capaz de voltar aos pés para lidar com o que estiver por vir.”

A mesma lógica se aplica em um nível emocional, ela diz. "Trata -se de experimentar um novo movimento ou expandir o alcance ou o alcance do movimento que você faz atualmente", diz ela, o que pode significar identificar se você estiver usando apenas a parte inferior do corpo, ou percebendo que costuma seguir em frente e para trás, mas Nunca torcendo ou se movendo de lado para o outro. Ela também sugere "expandir sua definição de movimento", incorporando mais diversão na dança cotidiana do tipo vida enquanto você faz tarefas ou chutando uma bola ao redor do parque.

"Fazemos esses movimentos quando crianças e, à medida que envelhecemos, não temos tempo para brincar quando mais precisamos", diz ela. “Não temos movimento à nossa disposição, ou ficamos como 'eu não estou mais livre-não posso fazer isso.'Então, ter um vocabulário de movimento robusto está literalmente construindo o dicionário incorporado que carregamos conosco.”