Como seu corpo está lhe dizendo que você não está recebendo magnésio suficiente (e 5 alimentos que aumentarão sua ingestão)

3. Feijão preto (1/2 xícara de cozida): 60 mg

"O feijão preto é rico em proteínas, fibras e muitas vitaminas e minerais diferentes, incluindo o magnésio", diz Kasper.

4. Salmão cultivado: (3 onças cozidas): 26 mg

“90 % dos americanos não consomem os oito a 12 onças de frutos do mar a cada semana. O salmão cultivado embala os ômega-3 saudáveis ​​para o coração, magnésio e é considerado a melhor opção para mulheres e crianças grávidas, por isso é seguro para toda a família.”

5. Leite (1 xícara): 24-26 mg

Segundo Kasper, o leite lácteo é rico em muitos nutrientes essenciais necessários para apoiar a pressão óssea e arterial, como potássio, magnésio, cálcio e vitamina D.

Infelizmente, apesar de todas essas opções deliciosas e versáteis, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, consultor de bem -estar no Lanby, sublinha que cerca de 30 % dos adultos são deficientes em magnésio. E enquanto você pode obter magnésio através da comida, 50 % das pessoas no U.S. consumir menos do que o valor diário recomendado.

O principal problema é que a maioria das pessoas saudáveis ​​não experimenta sintomas de deficiência de magnésio no curto prazo, porque os rins podem compensar, mantendo -o com mais eficiência. Com o tempo, no entanto, a deficiência pode resultar em alguns sintomas -chave.

Sintomas de deficiência de magnésio

Cãibras musculares: Entre os sintomas que podem sinalizar uma deficiência de magnésio, Kasper diz que uma das mais comuns é as cólicas musculares. Isso está relacionado ao fato de que o magnésio está envolvido nas contrações musculares.

Fadiga e fraqueza: "Como o baixo magnésio está frequentemente associado a baixos níveis de potássio, que se acredita causar fraqueza, especialmente nos músculos", diz Kasper.

Ritmo cardíaco alterado: “Magnésio, potássio, sódio e cálcio são eletrólitos que ajudam a regular os músculos e muitas outras funções corporais, incluindo seu coração. Com extrema deficiência de magnésio, algumas pessoas experimentam uma freqüência cardíaca mais rápida que o normal ”, diz Kasper.

Sintomas neurológicos: "O magnésio desempenha um papel importante na função nervosa adequada", diz Kasper. “Quando deficiente em magnésio, algumas pessoas experimentam sintomas neurológicos que variam de um formigamento leve nas extremidades a uma convulsão.”

Osteoporose: "O magnésio ajuda na regulação dos níveis de cálcio no sangue e, por sua vez, pode afetar a quantidade de cálcio disponível para construir e manter ossos fortes", diz Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. “Uma deficiência pode levar a ossos mais fracos e, se não forem tratados, com o tempo pode levar ao desenvolvimento da osteoporose.”

Pressão alta: “Os estudos observacionais atuais sugerem que uma deficiência de magnésio foi identificada como um fator de risco para doenças cardíacas e pode aumentar a pressão arterial”, diz Rifkin.

Então ... isso significa que todos devemos suplementar preventivamente? Não. A maioria das pessoas pode obter o magnésio de que precisa, com uma dieta rica em alimentos saudáveis, como grãos integrais, nozes e sementes, vegetais, frutos do mar e laticínios. Dito isto, Kasper observa que certos estágios da vida, algumas condições médicas e alguns medicamentos exigem atenção especial ao magnésio e podem justificar a suplementação. É importante discutir esses fatores com seu médico antes de tomar um suplemento. “Algumas dessas circunstâncias especiais incluem gravidez, indivíduos com baixo magnésio devido a doenças renais, diabetes tipo 2 e doenças digestivas. Além disso, medicamentos como os usados ​​para tratar osteoporose, alguns antibióticos, inibidores de bombas de prótons e outros podem interferir na absorção de magnésio de várias maneiras ”, diz Kasper.

Resumindo? Faça o que Popeye faz e coma seu espinafre.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.