Como os níveis de hidratação do seu corpo afetam seu humor e ansiedade, de acordo com um RD

"Alguns dos sintomas da ansiedade geral incluem dores de cabeça, fadiga e irritabilidade", diz Rose diz. “A desidratação pode aumentar as dores de cabeça e a água-ou a falta delas de impacto, a percepção e os níveis de energia de impacto.”

Além disso, outro pequeno estudo mediu o impacto dos níveis de hidratação inadequados em mulheres jovens saudáveis. Os pesquisadores relataram não apenas uma probabilidade aumentada de sintomas de dor de cabeça devido a desidratação leve, mas também mudanças negativas no humor, aumento da percepção da dificuldade da tarefa e uma capacidade reduzida de se concentrar.

Considerando tudo, se você deseja promover um bom humor e aumentar seu funcionamento cognitivo, você definitivamente deve garantir que tome em cima-e continue bebendo a melhor do bom e velho H2O.

Sinais adicionais de desidratação

Embora as mudanças de humor e quedas nas habilidades cognitivas possam indicar que você precisa hidratar mais, há outros sinais reveladores de desidratação que vale a pena saber. "Confusão, incapacidade de se concentrar e tontura são sinais furtivos de desidratação inicial que afetam a mente e o humor", Rose precauções. Além disso, ela explica que a secura não característica da pele, boca e língua são marcadores fisiológicos de desidratação.

Em casos mais extremos, a desidratação grave representa riscos sérios para sua segurança física. "Se esses sinais forem esquecidos, a desidratação pode resultar em total inconsciência", adverte ela. Para evitar chegar a esse ponto, é essencial hidratar de forma consistente e prestar atenção quando qualquer um desses sinais ou sintomas surgir.

Então, quanta água você realmente precisar?

Naturalmente, essa pergunta vem à mente quando você se lembra de beber e permanecer hidratado. No entanto, para aqueles que gostam de suas respostas tão cristalinas quanto um copo frio de H2O, receio que a resposta não seja tão direta. Em resumo: depende.

"O nível desejável de ingestão de água varia de acordo com a idade, sexo biológico, nível de atividade e se você está consumindo alimentos com um alto teor de água", diz Rose. Enquanto as faixas gerais também variam entre fontes, o Instituto de Medicina aconselha que os homens visam aproximadamente 13 xícaras por dia, enquanto aqueles que se identificam como mulheres podem permanecer adequadamente hidratados com nove xícaras.

Acima de tudo, é importante permanecer em sintonia com seu corpo, esteja ciente de qualquer pista de sinalização de desidratação potencial e beba de acordo.

3 Dicas aprovadas pela RD para aumentar seus níveis de hidratação * e * seu humor

Uma coisa é saber que você provavelmente precisa beber mais água-mas é outra para colocá-la em prática. Com isso dito, aqui estão as três principais dicas de Rose para aumentar sua ingestão diária de água (e realmente aproveitar) enquanto apoia seu humor, cognição, energia e saúde geral no processo.

1. Invista em um ótimo filtro de água

Para começar, é sempre uma boa ideia ajudar a salvar os oceanos e limitar sua exposição aos microplásticos pulando a água engarrafada de uso único o máximo possível. E se sua qualidade da torneira não for ideal em termos de segurança e/ou sabor, definitivamente vale a pena investir em um sistema de filtragem de alta qualidade, um filtro de Berkey. “Curiosidade: Berkey remove mais de 200 contaminantes, para que você saiba que a água com a qual você está consumindo e hidratando é com forma segura livre de bactérias, pesticidas, vírus, chumbo, outros metais pesados ​​e muito mais”, diz Rose diz. E não há como negar que ter água gelada e já filtrada em The Ready torna-se bem hidratado muito mais convidativo e sem esforço.

2. Infundir sua água

Enquanto muitos adoram o sabor do H2O fresco, nítido e simples, algumas pessoas precisam de um incentivo extra para explorar a mentalidade da estação de hidratação. "Se você achar o sabor da água chato, misture um pouco as coisas infundindo sua água com frutas e ervas frescas", sugere Rose. Sua infusão pessoal inclui pepino, citros e hortelã, embora a experimentação seja o nome do jogo aqui. Misture e combine os produtos frescos de sua escolha ou confira outras receitas de água infundida para inspo. "A água com um ótimo sabor facilita a vida", acrescenta Rose-e todos nós poderíamos usar mais facilidade e menos estresse, certo?

3. Seja criativo para esfriar

Com o verão em mente, Rose compartilha sua dica final para desfrutar de aumentar sua ingestão de água. "Para esfriar e permanecer hidratado durante os meses quentes de verão, adicione um toque de sabor aos seus cubos de gelo", ela sugere. “Você pode experimentar com cubos de gelo de flor de camomila para criar um efeito calmante ou adicionar sua baga favorita para jazz na sua bebida com o bônus adicional de energia extra.”

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